[1] 말랑말랑한 팔뚝을 탄력 있게
팔 운동의 포인트는 처지고 물렁한 팔뚝을 탄력 있게 만들어주는 것!
1 팔뚝 문지르기 팔뚝살을 살짝 잡아당기면서 위에서부터 주물러준다. 겨드랑이 아래의 림프절을 펴줘서 혈액순환이 잘되고 어깨 결림에 효과적이다. 좌우 10회씩 2번 실시.
2 의자를 이용해서 뒤로 팔굽혀펴기 의자를 등 뒤에 두고 양손으로 앉는 부분을 잡고 몸을 지탱한 후, 상반신을 최대한 올렸다 내리면서 팔 근육을 단련한다. 팔꿈치를 구부릴 때 힘을 주는 것이 포인트! 10회씩 2번 실시.
[2] 유연하고 탄력 있는 복부 만들기
몸에서 가장 넓은 면적을 차지하는 복부 근육을 단련하면 근육량이 늘어나서 기초대사가 활발해진다. 배 부분은 운동 시간에 비해 의외로 효과가 빨리 나타난다.
1 상체 돌리기 바닥에 다리를 뻗고 앉아서 상체만옆으로 돌려 바닥에 양손을 댄다. 옆구리 근육을 펴주는 효과가 있으며 좌우 10회씩 2번 실시한다.
2 허벅지 들어올리기 앉은 채로 양손으로 의자 양쪽을 잡고, 팔을 쭉 펴서 상체를 지탱한다. 무릎을 붙이고 다리를 가슴까지 들어올리는 동작을 좌우 10회씩 2번 실시. [3] 날렵한 어깨 라인 가꾸기
매일 컴퓨터를 사용하는 사람은 어깨와 목 근육이 딱딱해져 있으므로 간단한 GI 체조로 유연하고 슬림하게 가꾸자.
2 팔꿈치 붙여서 들어올리기 손바닥을 위로 향하고 팔을 굽힌 후 양 무릎을 붙인 채로 눈높이까지 들어올린다. 팔뚝 근육이 당기는 느낌이 들면 팔 운동이 부족하다는 증거! 10회씩 2번 실시.
[4] 잘 빠지지 않는 등의 지방 없애기
구부정한 ‘할머니 등’은 안녕! 아름다운 자세를 유지하기 위해서라도 등 근육을 단련해야 한다.
2 수직 상체 내리기 의자에 앉아서 등을 펴고, 양손은 머리 뒤에서 깍지낀다. 상체를 똑바로 편 채로 앞으로 숙이고 10초 정도 있다가 원래 자세로 돌아온다. 등 근육을 펴주는 느낌으로 할 것. 10회씩 3번 실시.
[5] 부기 없이 가벼운 다리와 탱탱한 엉덩이 만들기
통한 다리의 소유자는 우선 운동으로 혈액순환을 돕고, 노폐물로 인한 부종을 해소한 뒤 슬림 업 운동에 들어가자.
2 일보 전진 & 후퇴 운동 양발을 모으고 서서, 손은 허리에 둔다. 오른발을 1.5보 앞으로 내밀고 다리를 구부려 앉는다. 왼쪽 무릎이 바닥에 닿기 직전에 원래 자세로 돌아온다. 허벅지 앞의 슬림 업 효과가 크다. 좌우 교대로 10회씩 2번 실시. 유산소 운동
살 빠지는 호르몬의 분비를 촉진하는 유산소 운동. 과격하지 않은 운동을 20분 이상 계속 하는 것을 목표로 한다.
1 위로 스트레칭 고무줄뛰기와 같은 요령으로 크게 팔을 흔들며 발끝이 바닥에서 떨어지지 않도록 점프. 실제로 점프하는 것보다 부담이 적으므로 평소 운동 부족인 사람도 무리 없이 할 수 있다. 10회씩 3번 실시.
2 의자를 이용한 스트레칭 무릎을 구부려 손을 무릎에 댄 자세로 의자에 앉았다가 반동을 줘서 원래 자세로 돌아가는 운동이다. 10회씩 2번 실시.
