산책용 가볍게 걷기 30분(체중 60kg)일 경우

걷기운동의 특징은조깅(Jogging)과 비교하여 보면 알기 쉬울 것입니다.
걷기 운동에서는 체중 이동이 부드러워 착지할때 발에 미치는 충격이 체중의 1∼2배 정도이지만 조깅의 경우는 착지할때 발이 체중의3배이상의 충격을 지면으로 부터 받습니다.
즉 조깅쪽이 발목, 무릎, 허리에 충격과 통증을 받기 쉽지만 걷기운동은 충격이 적은 누구나 할 수 있는 운동이라고 말할 수 있습니다.

Walking의 효과로는
첫번째,호흡의 능률이 높아져서 산소 섭취량이 증가하며
두번째 다리와 허리의 근력이 증대하고
세번째 HDL 콜레스테롤이 증가하고 LDL 콜레스테롤이 떨어집니다.
또한 비만을 해소할 수 있을 뿐만 아니라 고지혈증(高脂血症)이 개선됩니다.
더불어 심장이나 폐의 기능의 향상, 골밀도 유지, 고혈압. 당뇨병이 개선됩니다.
※ 지방은 유산소 운동에 의해서만 연소됩니다.

 걷기 칼로리 63 kcal 와 동일한 음식보기

음식명분량 (목측량)쌀밥0.2 공기피자(라지)0.2 조각코카콜라0.7 잔밀크커피1.5 잔식빵0.6 조각