* 유산소운동으로서의 효과 30분 정도 춤을 추면, 60kg의 여성의 경우 약 150~200kcal의 열량이 소모된다. 춤은 유산소운동이어서 춤을 추면 폐활량이 늘며 건강해진다. 요가나 다이어트 비디오의 체조는 엄밀하게 유산소운동보다는 무산소 운동에 가깝다. 그러나 춤은 살이 빠지는 유산소운동의 세 가지 조건에 모두 맞는다.
첫째, 전신 근육을 사용한다. 단, 몸 전체를 사용하는 춤동작이어야 한다. 한쪽 팔이나 한쪽 다리만을 사용하는 춤동작은 다이어트에 효과적이지 못하다.
둘째, 리드미컬한 동작으로 이루어졌다. 당연히 대부분의 춤동작은 리드미컬하다.
셋째, 일정 강도를 일정 시간 유지한다. 숨이 가쁠 정도, 즉 노래를 부를 수 없을 정도의 강도를 20~30분간 춤을 추면 된다.
* 관절범위운동으로서의 효과
최근 서구에서 유행하는 동양적 분위기의 관절범위운동은 일반적인 스트레칭보다 훨씬 편안한 동작이며 명상과 함께 진행된다.
문명이 발달할수록 서양인들의 동양 문화에 대한 동경이 늘어나는 것 같다. 사실 관절 범위는 다른 말로 가동운동 범위를 뜻한다. 체조나 스트레칭도 모두 이 운동의 일종이다. 일반적으로 스트레칭은 근육의 길이를 늘려서 운동 범위를 확보하는 동작으로 알려져 있고, 관절범위운동은 관절을 풀어주는 동작 전체를 뜻한다.
대부분의 춤동작은 관절운동의 범위를 확장시키며, 그 과정은 단순한 동작의 반복이 아닌 즐거운 동작들의 조합 속에서 펼쳐진다. 관절범위운동이 가장 필요한 경우는 어깨 관절에 생기는 유착성 염증인 오십견이 생겼을 때다. 적절한 범위 내에서 관절범위운동을 하면 관절 유착의 진행을 막고 회복도 앞당길 수 있다. 부드러운 춤동작은 어깨의 관절범위운동에 큰 도움이 된다. 지속적으로 춤을 즐기는 사람의 관찰은 훨씬 부드럽다. 춤동작에는 곡선을 이루거나 신체 각 부위를 늘려주는 동작. 즉 스트레칭 동작이 많기 대문에 몸의 유연성 확보에 도움이 된다. 몸의 유연성은 신체 나이 측정에 있어 중요하다.
* 몸매교정운동으로서의 효과
춤을 추면 몸매가 에뻐진다. 춤동작은 우리 몸의 근육을 가늘고 길게 단련시킨다. 전문적으로 헬스나 에어로빅을 하는 사람과 전문적으로 춤을 추는 사람의 몸매를 떠올리면 쉽게 생각할 수 있다. 주로 한계점까지 운동하는 근력운동의 경우, 근육 두께를 키우는 효과가 크다. rfjsk 춤을 추면 근육 발달이 다른 운동에 비해 적고, 다양한 범위의 동작으로 근육을 예쁘게 다듬어준다. 또한 평소 잘 사용하지 않는 근육을 사용함으로써 몸매에 균형을 잡아준다. 필자의 경우에는 춤을 추면서 특히 허리라인이 생겨나기 시작했다.
그럼 여기서 우리가 쉽게 접할 수 있는 댄스를 다이어트의 눈으로 나누어보자.
한국무용 하체가 약하면서 상체가 비만인 사람, 평소 급한 성격에 열이 잘 오르는 사람에게 큰 도움이 된다. 발레 자세를 바르게 하고 몸을 곧게 하기 때문에, 체중 감량 후 유지하는 데 효과적이다. 재즈댄스 전신적으로 균형 잡힌 다이어트와 건강 증진에 도움을 준다. 라틴댄스 속도는 빠르면서 동작 범위는 작은 허리와 하체 동작이 많아서 하체 비만에 좋으며 특히 허리가 약한 사람에게 좋은 운동 효과를 나타낸다. 스포츠댄스 장년층에 가장 권할 만한데, 운동량이 부담스럽지 않고 관절에 무리 없이 즐길 수 있다. 힙합댄스 쉽게 접근할 수 있으며, 체중 조절에 효과적이다. 특히 복부 비만에 좋다. (물론 전문적인 수준의 힙합댄스를 이야기하는 것은 아니다. 일반인이 쉽게 접하는 가벼운 수준이다.) 밸리댄스 복부비만에 효과적이다. 특히 복근 운동을 하는 것과 같은 효과도 볼 수 있다. 나이트댄스 초보자에게 권할 만하며 누구나 무리 없이 배울 수 있다. 굳이 나누자면 하체 비만에 좀 더 효과적이다
