→ 칼로리가 낮은 것 한자리에서 무심코 귤 6~7개를

   먹으면 어느덧 밥 한 공기의 칼로리가 나온다. 과일은 살이

   찌지 않는다는 생각으로 많이 먹거나 늦은 시간에 먹기

   쉬운데, 자주 먹는 과일의 칼로리를 체크해 한 번에

   50~60kcal, 하루에 150~200kcal을 넘지 않도록 주의

   하자.

   good sample

        수박, 배, 복숭아, 참외 등 저칼로리 과일

    → 단맛 대신 신맛 과일에서 칼로리보다 더 중요한 것은    혈당 지수인 GI. 과일 속에 포함된 과당은 지방으로 변하    기 때문인데 GI가 높은 달콤한 과일은 지질로 전환되어    복부나 허벅지에 축척되기 쉽다. 또한 단맛 과일은 소화가    빨라 배고픔을 쉽게 느낀다. 
   good sample      키위, 토마토, 레몬 등 신맛 나는 과일

→ 풍부한 섬유질 칼로리가 없는 섬유질은 많이 먹어도 살이     찌지 않고 포만감을 주어 배고픔을 잊게 한다. 
    장을 통과하면서 노폐물을 빼주기 때문에 복부 비만에도     효과적. 또 과일 껍질에 식이섬유소와 영양 성분이 많기     때문에 껍질째 먹는 딱딱한 과 일을 많이 먹는 것이     좋다. 
    good sample          사과, 자두, 천도복숭아 등 껍질째 먹는 과일