1, 발바닥으로 박수치기
배에 쿠션을 대고 두 팔로 턱을 받치고 누운 후 무릎을 굽혀 발바닥으로 박수를 칩니다. 재미있을 뿐만 아니라 허벅지 안쪽의 살을 빼주기도 합니다.

2, 다리 뒤로 올리기

두 팔로 턱을 받치고 배 부분에 쿠션을 대고 엎드린 후 한쪽 다리를 굽히지 않은 채 위로 들어올릴 수 있는 만큼 높이 올려줍니다.

힙을 업시켜 줄 뿐만 아니라 허벅지 살을 빼주는 효과
도 같이 가지고 있습니다. 다른 쪽 다리와 번갈아 실시합니다.

3. 허리 트위스트

침대에 누워서 오른쪽 다리는 쭉 펴고 왼쪽 다리는 직각으로 굽혀서 오른쪽으로 보냅니다. 이때 오른손으로는 왼쪽 다리의 허벅지를 잡아주고 왼손은 바깥쪽으로 뻗어 상체가 틀어지지 않게 침대 바닥을 짚어줍니다.

방향을 바꿔 오른쪽 다리를 왼쪽으로 보냅니다.

허리를 가늘게 할 뿐만 아니라 허벅지에도 좋은 체조입니다.

4, 베개 들어올리기

앞으로 편하게 누워 다리 사이에 베개를 끼운 후 베개가 떨어지지 않게 위로 끌어올립니다. 양 손을 바닥에 대고 힘을 주며 발을 내릴 때는 천천히 내리도록 합니다.

배꼽 아래의 볼록한 군살,

일명 똥배가 빠지는 데 최적의 체조입니다.