비만이란? 섭취한 영양이 모두 소비되지 못하고 몸 속에 지방으로 쌓여 체내 지방이 비정상적으로 많아진 상태를 의미한다.
1. 비만도 판별
나의 체중은?
나의 체질량 지수는?
나의 복부 비만도는?
2. 운동별 에너지 소모량
- 운동으로 인한 에너지 소모량은 체중에 따라 달라진다.
강도
종목
체중별 에너지 소모량(kcal / 30분)
50kg
60kg
70kg
80kg
가벼운 운동
걷 기
90
110
130
150
계단 오르기
100
120
140
160
체 조
160
200
230
260
자전거타기(평지)
100
120
140
160
중정도 운동
조 깅
210
250
290
330
계단 오르기
210
250
290
330
자전거타기(언덕)
220
270
310
350
배 구
220
260
300
340
등 산
230
270
320
360
고강도 운동
줄 넘 기
400
480
560
640
농 구
390
470
540
620
수 영
300
350
410
470
검 도
320
380
450
510
- 운동의 강도는 심폐기능에 부담이 되지 않는 법위 내에서 충분한 양을
하는 것이 좋다.
- 운동하는 사람의 능력, 관심정도, 라이프 스타일, 비만도 등에 따라
결정하도록 한다. 처음부터 매일 하는 것은 체력의 소모가 심하며
피로를 유발하여 흥미를 잃게 될 수도 있으며 1~2회미만 하는 것은
건강증진 효과와 체중감량 효과가 적으므로 1주일에 3~5회 하는
것이 가정 적당하다.
