최면다이어트는 크게 두가지 방법이 있다.

첫째, 자기 최면 요법
자기 최면이란 스스로 자신에게 날씬해지고 싶다는 암시를 걸어 최면 상태로 들어가는 것을 말한다.
혼자 하는 이 방법은 익숙해지면 평상시 식욕을 절제하는 데 큰 도움이 될 수 있다.

둘째, 타인 최면요법
전문가의 도움으로 최면 상태에 유도되는 것을 말한다. 타인에 의해 강력한 암시를 부여받기 때문에 자기 최면보다 훨씬 더 깊은 최면 상태로 유도될 수 있다는 장점이 있으며, 폭식이나 군것질 등의 식습관을 고치는데 자기 최면보다 빠른 효과를 나타낼 수 있다.

MBC TV 특종 놀라운 세상에서 '스타의 전생'코너를 진행하며 레드선 박사로 유명한 김영국 교수.
" 최면 다이어트를 할 때 의심이나 잡념을 버리고 담담하게 받아들이면 충분히 효과를 볼 수 있습니다. 처음 1~2개월 정도
는 타인 최면과 자기 최면을 병행하는 것이 좋습니다 "





숨을 들이쉬고 내쉬며 4~5차례 심호흡을 해 몸의 긴장을 풀어준다.
이 때 손과 팔을 쭉 뻗거나 터는 등의 가벼운 스트레칭을 해 주는 것도 좋다.


팔, 다리, 머리가 무거워진다, 몸이 따뜻해진다, 호흡이 느려진다, 배가 따뜻해진다, 이마가 시원해진다... 하는 자기 암시를 순서대로 자신에게 되새긴다.


자신이 좋아하는 음식, 예를 들어 과자라고 하면 과자 속에 구더기가 꾸물거리는 모습 등 혐오스런 오물을 연상해 혐오감을 불러일으킨다.


과거의 뚱뚱했던 기억을 떠올린 후 곧 날씬하고 아름답게 변화된 새로운 나의 모습을 생각하며 그 모습을 머리 속에 확실히 각인시킨다.


편안하고 안정된 상태로 바다, 호수 등 평화로운 이미지를 떠올리며 자연스럽게 자기 최면을 유도한다.


자신의 위장이 달걀만큼 줄어 '조금만 먹어도 배가 부르다' 라는 암시를 준다.


번개와 천둥이 치는 속에서 굳게 다이어트를 결심하는 내 모습을 떠올린다.


날씬해진 모습으로 멋지게 차려 입고 날아갈 듯한 자신을 상상한다. 그 모습이 자신임을 다시 한번 각인시킨다.


거울에 비친 자신의 모습을 상상하면서 즐겁게 운동하고 쉴새없이 움직이는 자신을 더올린다.


속으로 하나, 둘, 셋을 센 후 '이제 깨어나'하고 외친다