1. 옆으로 누워 한 손으로 머리를 받친다. 다른 쪽 손은 앞쪽 바닥과 일직선이 되도록 짚는다.
2. 위쪽 발꿈치를 아래쪽 발꿈치 위로 살짝 들고, 위쪽 다리로 작은 원을 그리듯 천천히 5회 돌린다. 반대쪽 다리도 5회 실시
1. 무릎을 구부리고 매트에 누워 엉덩이 너비 만큼 다리를 벌린다. 발바닥은 매트에 붙이고, 팔꿈치를 세워 두 손으로 엉덩이를 받쳐 올린다.
2. 숨을 들이 마시면서 한쪽 다리를 위로 쭉 뻗는다. 이때 치듯이 다리를 번쩍 들어 올린다. 3~5회 발차기 후, 발을 바꿔 실시 한다. 동작을 실시하는 동안 등이 밑으로 처지지 않도록 주의
1. 매트에 엎드려 팔꿈치로 몸을 지지 한다. 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 위치시키고, 가슴을 들어 몸이 기울어지지 않도록 한다.
2. 왼쪽 엉덩이를 왼쪽 발꿈치로 2회, 다리를 바꿔 오른쪽 엉덩이를 오른쪽 발꿈치로 2회 찬다. 이때 차지 않는 다리는 곧게 펴주어야 한다.
