어깨 옆쪽 근육을 강화해 탄탄한 라인을 만들어주는 동작.    20회씩 2세트 반복한다.  01 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 양손에 덤벨을 들고 팔을    양옆으로 내린다.
02 팔꿈치가 옆구리 선을 벗어나지 않도록 주의하며 덤벨을    어깨 높이로 들어 올렸다가 천천히 원위치시킨다.    이때 어깨의 부담을 덜기 위해 팔꿈치를 약간 구부리되    손목이 팔꿈치보다 위로 올라가지 않도록 한다.

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