식단 (D-40~D-31)

월요일
AM08:00                     야채쥬스 1잔, 달걀 흰자 5개 250KAL
AM10:00 - AM11:00 유산소운동 후 물 1L섭취
PM12:00 - PM01:00 샐러드 식사 400KAL
PM02:00 - PM05:00 물 최소 1L 섭취
PM06:00 - PM07:00 고구마 1개, 방울토마토 10개, 두유 1팩 400KAL

화요일
AM08:00                     무지방쥬스 1잔, 참치 샐러드 400KAL
AM10:00 - AM11:00 유산소운동 후 물 1L섭취
PM12:00 - PM01:00 샐러드 식사 400KAL
PM02:00 - PM05:00 물 최소 1L 섭취
PM06:00 - PM07:00 달걀 흰자 3개, 방울토마토 10개, 감자 큰 거 1개 250KAL

수요일
AM08:00                     포도쥬스 1잔, 달걀 흰자 5개 250KAL
AM10:00 - AM11:00 유산소운동 후 물 1L섭취
PM12:00 - PM01:00 샐러드 식사 400KAL
PM02:00 - PM05:00 물 최소 1L 섭취
PM06:00 - PM07:00 참치 샐러드, 방울토마토 10개, 녹차 1잔 300KAL

목요일
AM08:00                     야채쥬스 1잔, 닭가슴살 샐러드 350KAL
AM10:00 - AM11:00 유산소운동 후 물 1L섭취
PM12:00 - PM01:00 샐러드 식사 400KAL
PM02:00 - PM05:00 물 최소 1L 섭취
PM06:00 - PM07:00 참치 샐러드, 키위 2개, 저지방 우유 1잔 300KAL

금요일
AM08:00                     무지방쥬스 1잔, 달걀 흰자 5개, 방울토마토 10개 200KAL
AM10:00 - AM11:00 유산소운동 후 물 1L섭취
PM12:00 - PM01:00 샐러드 식사 400KAL
PM02:00 - PM05:00 물 최소 1L 섭취
PM06:00 - PM07:00 치킨 샐러드, 방울토마토 10개, 두부 반 모, 녹차 1잔 300KAL

토요일
AM08:00                     야채쥬스 1잔, 참치 샐러드, 키위 2개 300KAL
AM10:00 - AM11:00 유산소운동 후 물 1L섭취
PM12:00 - PM01:00 샐러드 식사 400KAL
PM02:00 - PM05:00 물 최소 1L 섭취
PM06:00 - PM07:00 달걀 흰자 3개, 방울토마토 10개, 고구마 큰 거 1개 300KAL

일요일
AM08:00                     무지방쥬스 1잔, 달걀 흰자 3개, 방울토마토 10개 200KAL
AM10:00 - AM11:00 유산소운동 후 물 1L섭취
PM12:00 - PM01:00 샐러드 식사 400KAL
PM02:00 - PM05:00 물 최소 1L 섭취
PM06:00 - PM07:00 자유식사 (*단 PM 8:00 이전에 식사 종료)

자료제공 : A-TEAM 김지훈 트레이너