운동일지 (D-40~D-31)

몸무게 65.8kg
Warm up : TREADMILL 5.5km/h 경사2 50분
근력 운동 : 40분
Cool Down : 봉을 이용한 스트레칭 10분

몸무게 65.1kg
Warm up : TREADMILL 5.5km/h 경사2 50분
근력 운동 : 40분
Cool Down : TREADMILL 6.0km/h 경사2 40분, 스트레칭 10분

몸무게 64.0kg
Warm up : TREADMILL 40분, 줄넘기 3분 3R
근력 운동 : 40분
Rope-Skipping 모듬발뛰기, 한발뛰기, 앞뒤로 뛰기 3R/3min
Basic&Shadow Boxing 원투, 훅, 어퍼컷, 기본기술 훈련 4R/2min
Mitt Boxing 원투, 훅, 어퍼컷, 기본기술 훈련 3R/2min
Leg Raise 20개씩 3set
Cool Down : 스트레칭 10분

몸무게 64.5kg
Warm up : 싸이클(level 6, rpm 60~70) 40분
근력 운동 : 40분
Cool Down : 싸이클10분, 엘립티컬 10분, 스텝머신 10분

몸무게 64.0kg
Warm up : TREADMILL 30분, 줄넘기 3분 3R
근력 운동 : 40분
Rope-Skipping 모듬발뛰기, 한발뛰기, 앞뒤로 뛰기 3R/3min
Basic&Shadow Boxing 원투, 훅, 어퍼컷, 콤비네이션 4R/2min
Mitt Boxing 원투, 훅, 어퍼컷, 콤비네이션 3R/2min
Crunch 15개씩 3set
Reverse crunch 15개씩 3set
Cool Down : 스트레칭 10분

몸무게 63.8kg
Warm up : TREADMILL 30분, 줄넘기 3분 2R
근력 운동 : 40분
Rope-Skipping 모듬발뛰기, 한발뛰기, 2단 뛰기 3R/3min
Basic&Shadow Boxing 콤비네이션 기술, 스텝 4R/2min
Mitt Boxing 콤비네이션 기술, 스텝 3R/2min
Crunch 15개씩 3set
Reverse crunch 15개씩 3set
Cool Down : 봉을 이용한 스트레칭 10분

*** 이후 지방흡입 수술로 인해 1주일 간 운동 쉼 ***

자료제공 : A-TEAM 김지훈 트레이너