연령별 다이어트 Key Point!
1. 10대 __________________________________________
연령별 다이어트 Key Point!성장기에는 무리한 식이조절과 무리한 운동이 오히려 성장을 방해하고 호르몬 균형을 무너뜨릴 수 있다. 그렇기 때문에 이때 명심해야 할 것은 식사는 규칙적으로 하되, 불필요한 과자류, 아이스크림류, 인스턴트 식품의 섭취를 끊는 것이 중요하다. 그리고 앉아서 공부하는 것으로 인해 적어지는 활동량을 규칙적인 운동과 놀이로 보충할 필요가 있는 시기이다. 이렇게 해서 체중의 증가를 둔화시킴으로써 키가 자랄수록 체중 자체도 점차 표준체중에 근접하게 될 수 있다.
2. 20, 30대_______________________________________
20대, 30대는 아직까지 신체기능이 100% 가까이 유지되고 있는 시기이다. 그렇기 때문에 식사량을 조금만 줄여도 바로 체중의 변화로 이어질 수 있다. 그 대신 식사 이외의 간식이나 술자리로 인해 체중이 증가할 수 있는 시기이므로 그 점을 유의해야 한다. 간식이나 음주는 우리가 잘 알아채기도 전에 체중을 늘이는 원인이 된다. 그 중에서도 음주는 살이 쉽게 찌게 하는 매개체와 같은 역할을 하므로 이 연령대부터 음주를 주의하는 것은 체중조절의 기본이 다.
이 시기에는 상당수의 미혼남녀가 결혼을 하게 된다. 결혼으로 마음이 맞는 배우자를 만나면서 혼자일 때보다 식사조절에 더 어려움을 느끼기도 하는데 사랑하는 사람과 맛있는 음식들을 함께 먹고 싶고, 분위기 조성에 안성맞춤인 술을 그 또는 그녀와 같이 마시고 싶은 마음이 가득하기 때문일 것이다. 일주일에 한 두번씩 퇴근 후에 함께 고열량의 안주와 음주를 즐기다 보면 어느새 체중이 증가하는 것을 볼 수 있게 된다. 이럴 수록 야식이나 음주를 조심하는 것이 결혼 직후의 체중증가를 예방하는 방법이기도 하다.
한창 사회활동을 할 나이인 이 시기에는 학교를 다니거나 취업을 하게 되면서 아침식사를 거르는 경우가 많이 생길 수 있다. 아침식사는 전체적인 식사습관의 조율을 맞추는 첫번째 단추이다. 그렇기 때문에 바쁘다고 아침식사를 안 하는 습관은 이때부터라도 꼭 고쳐놓는 것이 좋다.
3. 40대 __________________________________________
나이와 연계되어서 체중이 증가하는 것이 노화의 한 진행현상임은 자연스러운 것이다. 그렇기 때문에 이럴 때일수록 젊어지고자 하는 노력이 필요하다. 그런 면에 있어서 규칙적인 운동이 절실한 시기가 된다. 규칙적인 운동, 그 중에서도 걷기는 젊음을 유지하는 데 있어서 아주 좋은 효과를 갖는다. 하루에 30분씩 따로 시간을 내어 걷기를 하는 것만으로도 충분히 노화와 체중증가를 예방할 수 있다.
4. 50대 __________________________________________
점차 떨어지는 대사로 인해 평소에 필요한 열량도 점차 감소하게 된다. 그렇기 때문에 이때부터는 꾸준한 운동 이외에 소식이 필수적이다. 식사량은 밥은 반공기 정도를 먹되 반찬은 소화가 잘 되면서도 영양분이 고르게 들어가 있는 음식을 섭취하는 것이 필요하다. 식사량이 줄기 때문에 이럴 때일수록 꼭 세끼를 챙겨 먹어야 하고 그 중에서도 단백질을 필수적으로 섭취해야 하는데 이때는 기름기를 제거한 국이나 찜 등의 방식으로 섭취하는 것이 좋다.
앞에서 제시한 중요한 방법은 그 연령대에서 더욱 신경 써서 바꿔보자는 것이다. 그 방법 하나하나가 모두 체중조절에 있어서 중요한 것들임에 틀림없다. 두루두루 조심하면서 지키되 꼭 중요한 몇 가지는 더욱 살펴보는 지혜를 발휘하여 건강유지에도 도움이 되도록 하자.
