쳐진 女의 고민
쳐진 가슴, 으랏차 올려주세요
가슴이 쳐졌다구요? 토플 성적이 쳐진 거야 용서할 수 있지만 가슴 쳐진 것은 용서가 안되겠죠. 대중목욕탕에 가서 봉긋하게 솟아오른 예쁘고 탱탱한 가슴을 보며 말없이 고개를 떨구는 쳐진女의 고민 어떻게 해결할까요?
운동을 하면 가슴이 커질까?
보통 가슴근육 발달운동을 하면 자연히 바스트업 된다고 합니다.
운동을 많이 하면 아무래도 전반적으로 탄력이 붙고, 근육도 만들어지고 하니까 아무래도 좋겠죠? 자, 그러면 가슴관리 운동에 대해 알아볼까요?
1) 손바닥을 펴서 팔을 위로 올리고 뒤로 젖혀주면서 기지개를 크게 펴세요.
3) 이때 벌인 양손의 폭이 크면 클수록 볼륨업 효과는 커질거예요.
4) 손바닥을 바닥에 대고 팔꿈치를 구부려서 엎드리세요. 그리고 팔을 펴면서 윗몸을 천천히 일으키고, 이때 목과 가슴은 뒤로 젖히세요.
5) 무릎을 바닥에 대고 몸을 세운 다음, 윗몸을 뒤로 최대한 젖히세요. 약 15초 이상 이러한 자세를 유지하세요,
7) 발목을 잡은 상태에서 몸이 u자형이 되도록 가슴, 목, 무릎을 뻗으세요.
8) 겨드랑이에 책을 하나씩 키고 힘을 가해 조이면서 손바닥을 위 아래로 뒤집어주는 것을 여러번 반복하세요.
10) 양앞을 앞으로 펴고 손바닥 사이에 책을 끼우세요. 이때 양 손바닥으로 책에 책에 힘을 주어 눌러주세요.
12) 아령이나 이것을 대체할 만한 것을 양손에 들고 가슴 가운데에 모은 다음, 서서히 바깥으로 펴세요.
여성 호르몬 에스트로겐 또한 가슴 탄력과 관련이 있다고 합니다.
그래서 식물성 에스트로겐에 대한 관심이 높은데, 체리, 콩, 사과, 파슬리, 마늘, 감자, 당근, 홉, 메밀, 보리, 석류 등에 많이 들어있다고 한다. 자, 이제 식이요법을 통해 탄력있는 가슴을 만들 수 있는 방법을 알아보죠.
1) 콩밥을 많이 드세요 콩에는 에스트로겐을 만드는 영양소가 듬뿍 들어있죠.
그러니까 그냥 흰쌀밥보단 콩밥이 아무래도 좋겠죠?
2) 생선이 중요해요
고기보단 생선을 더 많이 드세요. 성인병에 걸릴 위험도 없고, 또 콜레스테롤을 분해하는 성분이 많이 들어있으니 안심하고 많이 드세요. 참 고기가 먹고 싶다면 그나마 지방이 적은 닭고기가 좋겠죠?
3) 운동후엔 잘 먹자
보통 운동하고 난 후, 30분부터 1시간 뒤에 근육이 만들어진다고 하죠. 그러므로 운동하고 난 다음엔 양질의 식사를 하세요. 그런데 살이 찔까 걱정이라고요? 그렇다면 아침식사를 잘 하고, 점심 때 열심히 운동하세요. 4) 비타민도 꼭 챙겨야죠
우리 몸의 신진대사를 조절하는 역할을 하는 비타민은 충분히 섭취하는 게 좋아요. 특히 비타민b군에 해당하는 아스파라거스, 옥수수, 강낭콩, 콩, 산마 등을 많이 드세요. 출처: 멋진여자e날씬여자 다이어트카페
