1_일주일에 4일 이상은 걷는다.

2_한번에 최소한 30분~ 1시간은 걷는다.

3_초보자는 1분에 90분,  중급자는 1분에 100분 이상의 속도로 걷는 것이 좋

다. (터벅터벅 걸어서는 다이어트 효과가 전혀 없다.)

4_발 뒤꿈치 부터 바닥에 먼저 대고 발 앞부분을 바닥에 닿으면서 박차듯이 걷

는다.

5_보폭을 개인마다 다르지만 적당히 넓은 것이 좋다.

6_종아리 근육이 발달한 사람은 걷고 나서 종아리 근육을 충분히 스트레칭 한다.

7_기초 대사를 높이기 위해서는 아침에 걷는 것이 좋다.

질병 치료에도 효과적인 걷기다이어트 방법_________

1_걷기는 심장 건강에 좋다.

일주일에 5일간 하루 30분이상 걷기를 하면 심장 마비의 37%을 예방할 수 있

다는 연구 결과가 있다. (런던 국립 심장 포럼의 연구결과)

2_걷기는 근육과 뼈를 튼튼하게 해 준다.

언덕 오르기를 병행해서 규칙적인 걷기를 하면 등 근육이 단련되어 척추의 파손율

을 줄이고 근력을 길러줄 뿐 아니라 골다공증을 예방할 수 있다.

3_걷기는 요통 치료에 도움이 된다.

요통으로 고생하는 사람들 중 일부는 증상이 더 악화 될 것을 우려하여 걷기를 꺼

려 하는데 이는 잘못된 생각이다. 걷기를 꾸준히 하면 자세를 개선하고 요통을 완

화해 준다.

4_걷기는 관절염 치료에 도움을 준다.

걷기는 관절의 통증을 완화 시킬수 있는 이상적인 운동이다. 관절염으로 걷기가 힘

들 수도 있다. 그러나 처음에는 천천히 시작하면 내가 걷는 거리가 조금씩 늘어나

는 것에 맞추어 관절이 유연해지는 효과를 느낄수 있다.

5_규칙적인 걷기로 감기나 전염병에 걸릴 확률이 줄어든다.

6_규칙적인 걷기로 장암에 걸릴 확률이 반으로 낮아진다. (1996년 미국

외과의사 협회)

7_규칙적인 걷기로 유방암에 걸릴 확률이 20%로 줄어든다. (하버드 대

학의 연구결과)

8_규칙적인 걷기로 67%가 발기부전 치료제가 필요 없을 정도로 큰 효

과를 보았다. (이스라엘 발기부전센타 실험결과)

걷기다이어트의 종류_______________________

1_파워워킹

평소 활동 범위가 넓고 체력이 좋은 사람에게 추천한다. 4~5m 앞을 주시한 채

팔을 몸 옆으로 빠르게 움직이고 어깨를 뒤쪽 밑으로 당겨준다는 느낌으로 걷는다.

보폭을 넓히지 말고 손에는 아무것도 들지 말고 걷는 것이 좋다.

2_노르딕워킹

스키를 타듯 양손에 폴대(특수 막대)를 쥐고 워킹하기 때문에 팔, 가슴, 다리 등

전신 운동이 된다. 근육이 많이 사용되므로 워킹 중 산소 흡수가 높아지고 칼로리

소비량 역시 일반 워킹에 비해 400kcal가 더 많다. 또한 폴대로 바닥을 밀어주

며 걷기 때문에 긴장된 어깨와 목의 근육을 풀어주고 등통을 해소해 정형외과의

재활치료로도 이용된다.

3_웰빙워킹

웰빙 워킹에서 맥박과 걷는 속도는 중요하지 않다. 대신 의식적으로 호흡을 하고

리듬이 있는 워킹을 통해 몸 안의 변화를 느낀다. 워킹에 명상과 요가를 접목한

것으로, 몸의 기를 충전하고 신체와 정신이 하나로 조화되는 효과가 있다.

걷기다이어트에 효과적인 음식_________________

1_늙은호박

늙은 호박에는 피부 탄력을 증진하는 콜라겐을 합성하는 베타카로틴이 풍부하다.

2_케일, 시금치

케일이나 시금치에는 햇빛으로 부터 눈을 보호하는 항산화 물질이 풍부하다.

3_감자

감자에는 혈당량과 혈압을 낮추는 글루코사민이 풍부하다. 튀긴 감자 보다는 전

자레인지에 부드러워질 때까지 가열한 것이 좋다.

4_굴

폐활량이 부족하다면 몸 전체에 아연이 부족하기 때문이다. 아연은 이산화탄소를

배출하고 산소를 흡수해 몸 구석구석 영양분을 전달하는 촉매 역활을 한다. 굴 대

신에 지방이 적은 쇠고기를 섭취해도 좋다.

걷기다이어트를 성공으로 이끄는 식이요법__________

1_식이요법이라 하면 단지 음식을 무작정 줄이는 것이 아니라 몸에 필요한 영양

분을 골고루 섭취하는 균형 잡힌 식사를 하는 것이다.

2_식사를 거르지 않는 것이 중요하다. 식사를 거르게 되면 공복 상태에서 체내

흡수율이 높아지게 되어 음식을 섭취하면 바로 체지방으로 축적 되어진다.

3_아침 식사를 하기 힘든 사람은 고단백, 저칼로리로 된 식사 대용 식품을 먹는

것이 좋다.

4_저녁 식사 대용으로는 볶은율무가루가 좋으며 저녁 8시 이후에는 아무것도 먹

지 않는 것이 좋다.

5_체지방의 분해와 식욕 조절을 위해서는 한방 재료로 구성된 동이체감차골드,

귤혼합차, 백출혼합차를 매일 마시는 것이 좋은데 비만 체질을 개선 하는 효과가

있어 다이어트와 건강을 모두 챙기는 일석 이조의 효과를 얻을 수 있다.

6_음식은 자연식으로 먹는 것이 좋으며 가공식품이나 패스트푸드,밀가루음식,커피,

콜라,스낵,빙과류 등은 절대로 먹지 않는다.

7_스트레스로 기운이 뭉친 사람은 4종귤껍질차를 연하게 끓여서 물 처럼 마시는

것이 좋다.

8_복부비만으로 배가 심하게 나온 사람이나 체지방이 많은 경우에는 두충차를

연하게 끓여서 물 처럼 수시로 마시는 것이 좋다.

9_생리통이 심하거나 몸이 찬 사람은 걷기의 효과가 더딘 경우가 있는데 혈궁차

골드를 꾸준히 마시면서 체질 부터 개선하는 것이 좋다.