심심해서 찾아본- 영양제에 들어간 영양소들과 기능!

많이도 들었네요@ㅁ@;

이러니 몸에 좋을 수밖에..ㅡㅡ

비타민

기능

식품

A – 지용성

건강한 피부와 시력 유지에 필수.

항산화제

간, 유제품, 마아가린

Beta Carotene

항산화제, 면역 기능.

체내에서 비타민A로 전환

황색, 오렌지색 과일 및 야채, 진녹색잎 채소

D – 지용성

음식으로부터의 칼슘 흡수 도움.

뼈의 칼슘 침착 도움

피부에 UV광선 쪼일때 생성

간유, 지방생선, 강화마아가린, 계란, 유제품

E – 지용성

항산화제

시리얼, 넛트류, 채종유, 녹색잎 채소

C – 수용성

콜라겐 합성. 강력한 항산화제. 철분 흡수 도움

감귤류, 주스, 신선하고 살짝 조리한 야채, 특히 감자, 후추

B1 – 수용성

식품으로부터 에너지 활성화에 필수

강화 시리얼, 통밀빵, 고기, 쌀, 파스타, 우유

B2 – 수용성

식품으로부터 에너지 활성화에 필수

우유, 치즈, 고기, 생선, 계란

Niacin – 수용성

식품으로부터 에너지 활성화에 필수

고기, 가금류, 생선, 강화 시리얼, 땅콩, 우유, 계란

Pantothenic Acid

식품으로부터 에너지 활성화에 필수

고기, 통곡류 시리얼, 우유, 치즈, 계란, 콩류

B6 – 수용성

단백질 대사의 보조성분

생선, 가금류, 고기, 감자, 채소, 바나나

B12 – 수용성

적혈구 세포 생성

고기, 간, 해물, 계란, 우유 및 유제품

Folic Acid – 수용성

적혈구 세포 생성

빵, 녹색잎 채소, 간, 내장 식품, 강화 시리얼

Biotin – 수용성

단백질, 지방, 탄수화물 대사

내장류, 난황, 유제품, 통곡류 시리얼

K - 지용성

혈액 응고에 필수

녹색잎 채소, 과일, 유제품, 시리얼 식품으로부터 에너지 활성화에 필수

미네랄

기능

식품

Calcium

성장, 튼튼하고 건강한 뼈 및 치아에 필요.

근육 및 신경 기능, 혈액 응고에도 필요

유제품

참깨, 뼈째 먹는 생선, 경수

Phosphorous

에너지 생성

뼈의 주요 미네랄 성분으로 존재

우유 및 유제품, 생선, 고기, 가금류, 빵 및 시리얼

Magnesium

골격 발달에 중요.

건강한 신경 및 근막 유지.

식품으로부터 에너지 방출에 관여

통 시리얼, 넛트류, 녹색채소, 해산물

Iron

혈류를 통해 산소를 세포에 전달에 필요.

많은 효소 체계에 관여

적색 육류 및 내장에 가장 풍부.

시리얼, 진녹색잎 채소, 건조과일

Zinc

항산화제.

단백질, 지방, 탄수화물 대사에 관여.

건강한 피부, 면역체게 유지.

강염으로부터의 보호.

남성 생식기능에 관여

해산물, 고기, 통곡류 시리얼, 계란, 유제품, 녹색 채소

Iodine

신체의 대사율을 조절하는 갑상선 호르몬의 합성에 필요

소 우유, 소금, 생선, 해산물

Copper

항산화제.

많은 효소의 성분.

뼈 및 혈관의 콜라겐 조직에 관여.

신경전달물질의 합성에 관여

간, 조개, 넛트류, 초콜릿, 녹색 채소 및 건조 과일

Manganese

항산화제.

몇 효소 및 그 활성성분의 요소.

약 25%는 골격에 존재

차, 넛트류, 통곡류 시리얼, 건조 과일 및 채소

Chromium

인슐린 작용 강화.

지방 대사에 관여

고기, 이스트제품, 밀제품, 넛트류, 콩류

Molybdenum

DNA 대사에 관여

콩류, 통곡류 시리얼

Selenium

항산화제

시리얼, 고기, 해산물, 넛트류, 버섯, 마늘

항산화제

기능

식품

Vitamin A

외톨이 산소 청소