윗몸일으키기
1_ 무릎을 세우고 바로 눕는다.
2_ 윗몸일으키기를 하는데,
손 힘이 아닌 배 힘만으로 들어
올리는 자세를 7초간 유지한다.
3_ 상체만 들어올린다.
이때 무릎도 같이 들어올리면
효과가 배로 높아진다. 10회씩 3회 실시한다.
다리 들어올리기
1_ 바닥에 등을 대고 누운 채로 양팔을 옆으로
쭉 뻗고 다리를 모아서 들어올린다.
2_ 무릎이 구부러지지 않도록 유지하면서
다리를 바닥에서 10~20㎝ 들어올린다.
이때 등은 바닥에서 떨어지지 않게,
다리는 바닥에 닿지 않는 것이 포인트.
10회씩 3회 실시한다.
고개 들어 젖히기
1_ 바닥에 얼굴을 대고 눕는다.
이때 양손은 어깨 옆에 둔다.
2_ 숨을 내쉬면서 바닥을 짚은 두 팔의 힘을
이용해 상체를 아주 천천히 들어올린다.
3_ 허리를 쭉 편 상태에서 상체를 최대한으로
들어올리고 목도 함께 젖힌다.
단, 허리에 무리가 가지 않는 범위 내에서
한다.
누워서 배 근육 늘리기
1_ 무릎을 세우고 바로 눕는다.
2_ 무릎을 구부린 채로 오른다리 옆부분이 모두
바닥에 닿도록 다리를 내린다.
3_ 상체는 바닥에서 든다.
상체를 하늘로 향하게 하고 해도 무방하다.
15~20회 반복한다.
앉아서 옆구리 늘리기
1_ 다리를 최대한 벌리고 바닥에 앉는다.
2_ 발레리나처럼 오른팔을 머리 위로 둥글게,
왼팔은 오른쪽 허리 부분으로 둥글게 한다.
3_ 이 상태에서 상체를 왼다리 쪽으로 최대한
기울인다.
4_ 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 주의한다.
좌우 각 10회씩 한다.
발뒤꿈치 보기
1_ 바로 서서 주먹을 살짝 쥐어 몸통에 붙이고
선다.
2_ 허리를 뒤로 돌리는데,
시선은 발뒤꿈치를 향한다.
그 자세로 10초간 유지한다.
3_ 오른쪽, 왼쪽으로 10회씩 실시한다.
옆구리 늘리기
1_ 팔은 깍지를 껴서 위로 든 상태로
상체를 오른쪽으로 굽힌다.
그 상태로 5초간 유지한다.
2_ 배의 힘으로 상체를 내리고 올리는 기분으로
한다.
3_ 오른쪽, 왼쪽 모두 실시한다.
10회식 3회 반복한다.
출처 : 네이버블로그 (rhmin02)
