얼굴 다이어트에 있어서 놓쳐서는 안 될 세 곳 볼살과 이중턱, 목살을 집중적으로 관리해보자.
조금만 노력하면 마치 성형한 듯 갸름한 얼굴을 가질 수 있다.
하루 10분으로 마음에 쏙 드는 얼굴을 만들 수 있다. 살이 쪄서 얼굴이 커져 있는 형태로, 얼굴의 피하 지방이 축적되면서 볼이 아래로 처져 코 양옆에서 입까지 팔자 주름이 생겼다면 지방형 얼굴이다. 볼이 부풀면서 앞으로 돌출되기도 하지만, 턱의 지방과 목살이 합쳐지면서 얼굴이 전체적으로 커 보인다. 얼굴이 부어 있어서 커져 보이는 부종형 얼굴은 얼굴이 아침에 붓고 저녁에 가라앉는 일시적인 부종과 혈액순환과 신진대사의 불균형으로 인한 장기적인 부종으로 나눌 수 있다. 선천적으로 얼굴의 골격이 큰 사람이 있다. 이런 얼굴형을 가진 사람은 마사지로 얼굴의 골격을 작게 해주도록 한다.   얼굴이 부어 있어서 ?보이는 부종형 얼굴에게 좋은 방법. 아침에 일어나면 손바닥으로 얼굴 전체를 감싸고 지그시 눌러준다. 얼굴 전체의 근육을 기분 좋게 이완시켜주고 얼굴살이 빠지기 쉬운 상태로 만들어준다. 눈 아래에서 귀 쪽을 향해 부드럽게 주무르듯이 볼을 세로로 잡아당겨 늘어진 볼에 탄력을 준다. 볼과 얼굴선을 예쁘게 만드는 운동 중 하나이다. 거울 앞에서 입을 크게 움직이면서 '아, 에, 이, 오, 우'를 되풀이하는 것. 이 때 턱이 움직이는 느낌이 들거나 입술 양쪽에 약간 주름이 생길 정도로 입을 벌리도록 한다. 시간이 날 때마다 수시로 해주면 좋다. 림프관을 마사지해주면 노폐물이 빠져나가면서 목의 주름이 펴지고 늘어졌던 이중턱이 사라지게 된다. 동작을 할 때는 허리를 곧게 펴는 것이 중요하며, 목을 움직일 때는 조심스럽고 부드럽게 한다. 목을 360도 회전하여 돌리는 동작은 목 뒤의 경추를 손상시킬 수 있으므로 주의해야 한다. 오른쪽으로 머리를 천천히 기울인다. 왼쪽으로 기울이기 전에 잠시 동안 머물다 앞쪽으로 목을 천천히 숙인다. 반대로 왼쪽 옆으로 머리를 천천히 돌린다. 10회 반복. 손을 허리에 얹고 다리를 약간 벌리고 선다. 턱과 쇄골 사이에 테니스공을 끼우고 6초간 가만히 있는다. 그런 다음 공을 빼고 목을 천천히 크게 돌린다. 왼쪽, 오른쪽 각각 3회. 숨을 내쉬면서 목을 왼쪽, 오른쪽 각각 기울인다. 목이 당겨지는 것을 느끼면서 4회 반복한다.   1 두 손을 번갈아가며 아래 목에서 턱뼈로 미끄러지듯 올린다. 필요하면 손을 돌리면서 기관지 위를 가볍게 마사지하고, 목에서 귀까지 감싸듯이 마사지한다. 2 턱선을 따라 턱부터 귀 앞까지 두 손의 인지와 중지를 살짝 누르면서 미끄러지듯이 마사지한다. 인지는 턱 위쪽에 두고 중지는 아래쪽에 둔다. 3 손가락을 모으고 양손은 이마를 향한다. 손가락을 곧게 뻗어 산을 만들 듯이 콧대 옆에 양손을 모아 붙이고 3~4초 동안 힘을 주어 누른다.4 힘을 가볍게 풀고 볼에서 바깥쪽으로 마사지하다가 인지가 귀 앞에 이르면 동작을 멈추고 3~4초 동안 세게 힘준다. 5 손가락을 턱 아래에 모아 붙이고, 양쪽 엄지로 균형을 잡으며 입 양쪽 꼬리를 올린다. 콧구멍 주변에서 코 부리까지 가볍게 마사지한다. 이중턱 손가락을 편안하게 펴고 엄지로 턱 아래 근육을 누른다. 이 동작을 턱 중앙부터 시작해서 턱의 각을 따라 이동한다. 4분 마사지의 1번 동작 후에 적용한다. 어금니 쪽을 10~20초 동안 꽉 물었다가 천천히 압력을 가한다. 근육의 수축을 느낄 것이다. 검지를 아랫니 위에 단단하게 붙이고 손가락은 아랫니를 누르고, 아랫니는 손가락으로 밀듯 맞춘다. 10초 동안 자세를 유지한다. 볼살 한 번에 한 면씩 중지와 약지로 두 손을 번갈아가며 마사지한다. 볼 근육을 위쪽으로 찰싹 때리듯이 손가락을 굴리며 리프팅 동작을 취한다. 4분 마사지의 3번 동작 후에 적용한다. 목살 머리를 뒤로 젖혀 아래턱을 돌출시킨다. 턱을 앞으로 내밀어서 아랫니와 윗니를 맞추어 문다. 목 근육이 완전히 늘어나는 것이 느껴지면 자세를 유지한 채 아직 남아 있는 숨을 내쉰다. 머리를 앞으로 떨어뜨린 후 앞뒤, 좌우로 부드럽게 끄덕인다.   배꼽을 될 수 있는 한 등 쪽으로 끌어 당긴다. 허벅지와 항문을 조인다. 운동을 하는 동안 이 자세를 유지한다. '기본 자세를 취한다'는 말은 바로 이것을 의미한다. 운동하고 있는 근육이 팽팽하고 아프게 느껴질 때까지 그 근육에 몰입한다. 그렇게 애를 쓰면 근육 내의 젖산이 증가하는데, 젖산이 타는 느낌은 근육이 최대한 운동되고 있다는 신호다. '손가락을 진동하라'는 말이 나오는데, 이는 젖산이 더 강렬하게 타도록 하기 위한 것이다. 운동을 할 때는 꼭 해당 근육을 의식하며 한다. 근육이 움직일 때는 그 근육과 함께 에너지가 도는 것을 마음속으로 그리고 느껴본다. '상상의 선을 따라가라'는 말이 바로 이말. 운동을 하고 나서 입술을 다물고 그 사이로 숨을 내쉰다. 이때 입술이 진동하는 것을 확인한다. 운동이 끝나고 나면 얼굴 근육을 이완하고 통증을 날려버리기 위해 이 사소한 동작을 해야 한다.

 

 

▷ check! 작은 얼굴 만들어주는 지압점



우리가 사용하는 얼굴 근육이나, 얼굴의 운동량은 생각보다 매우 적다.

 

 따라서 다음의 지압점을 꾹꾹 눌러주어 신진대사를 활발히 하고, 살이 되기 쉬운 부기를 잡는 것이 기본.

 

지압시엔 반드시 손바닥을 36회 비벼 따뜻하게 한 뒤 실시해야 효과적!

action 1.
원을 그리듯 광대뼈 마사지
얼굴폭을 좁히고, 부드러운 인상으로 만들어준다. 얼굴의 가로너비를 결정짓는 관자놀이 근처 옆광대와, 가장 많이 앞쪽으로 튀어나온 앞광대를 손가락으로 누른 뒤, 원을 그리듯 힘있게 돌려준다. 아침 저녁 각 20회씩 action 2.
두루뭉술 턱선 지압
귀밑, 턱선이 시작되는 부분의 움푹 들어간 부분을 검지와 중지를 이용해 힘껏 누른다. 동시에 입으로만 숨을 짧게 ‘헉헉’ 뱉어내는 것을 반복한다. 숨을 뱉을 때는 배가 들어가는 것이 정답! 아침 저녁 각 20회씩 action 3.
얼굴 근육 자극하기
양쪽 귀를 잡고 바깥으로 당기면서 동시에 혀를 힘껏 내민다. 평소 잘 쓰지 않는 얼굴 근육을 활성화해주는 효과! 그런 다음 아·에·이·오·우를 반복한다. 아침 저녁 각 10회씩
action 4.
볼살 & 턱살 튕겨주기
지방층과 근육을 동시에 자극해 날씬하고 탄력 있는 얼굴을 만들어준다. 엄지와 검지를 이용해 통통 위로 튕기듯 비트는 것이 포인트. 손톱을 이용하거나, 꼬집듯 세게 자극하는 것은 난센스!
세안 직후 수시로 실시