배용준, 권상우, 차인표 등 몸짱으로 소문난 연예인들의 뒤에는 전문 트레이너 임종필씨(29)가 있다. 이름의 이니셜을 따서 제이피(JP)라는 애칭으로 불리는 그는 현재 탤런트 배용준의 개인 트레이너로 일하고 있다.
그의 이름이 알려지게 된 것은 최근 KBS 건강 전문 프로그램 ‘비타민’에서 남성 몸짱 도전자들의 트레이닝을 맡게 되면서부터. 하지만 그 전부터 임종필씨는 연예인 전문 트레이너로 꽤 유명한 강사였다.
특히 하체가 멋진 최고의 몸짱은 배용준
그가 트레이닝을 도와준 연예인들은 권상우, 차인표, 비 등 몸매로는 둘째가라면 서러운 몸짱 스타들. 그가 이처럼 연예인들에게 인기가 높은 이유는 “원하는 대로 맞춤 트레이닝이 가능하기 때문”이라고 한다.
“연예인들은 영화나 드라마의 컨셉트에 따라 몸을 만들어야 하죠. 빠르게는 3개월 안에 원하는 몸을 만들어야 하는데 확실한 효과를 얻을 수 있게 도와주는 것이 제 임무입니다.”
수많은 몸짱 스타를 트레이닝한 임종필씨가 말하는 최고의 몸매는 누구일까? 그는 배용준을 꼽았다.
“배용준씨는 자기 관리가 매우 철저한 사람입니다. 운동도 꾸준히 열심히 하기 때문에 항상 건강하고 멋진 몸매를 유지하고 있어요. 특히 하체가 멋지죠.”
또한 그는 권상우는 전체적으로 균형이 잘 잡힌 몸매이며, 차인표는 상체와 가슴근육이 탄탄하고 멋지다고 귀띔했다.
3개월 이상 꾸준히 운동하는 것이 중요
그가 말하는 올바른 운동 수칙의 첫 번째는 꾸준히 운동해야 한다는 것. 단기간의 효과를 거둘 생각으로 너무 욕심을 부려 운동하면 ‘작심삼일’로 끝날 가능성이 높기 때문이다. 일주일에 3일 정도만 짧은 시간에 집중해서 하는 것이 중요하다. 물론 3개월 이상 꾸준히 하는 것은 기본.
두 번째 수칙은 ‘러닝머신’에 목숨걸지 말라는 것. 그는 “러닝머신을 오래 한다고 해서 절대 살이 빠지지 않는다. 러닝머신을 30분 정도만 하고 그 이외의 시간에는 사이클이나 스테퍼 등 다른 운동을 해주어야 살이 빠지고 균형 잡힌 몸매를 가꿀 수 있다”고 말한다.
마지막으로 식이요법을 병행하라는 것. “건강한 몸의 20%는 운동으로 이루어지고 나머지 80%는 식이요법이 좌우한다”고 강조했다. 운동을 시작하면 식사량을 줄이되 아침은 든든히 먹고 저녁은 6시 이전에 가볍게 먹는 것이 좋다고.
제이피가 알려주는 ‘남자 몸짱’되는 운동
올바른 자세를 만드는 등 운동
① 다리를 어깨 넓이로 벌린 상태에서 양손에 덤벨을 든다.
② 팔을 바깥으로 뻣으면서 덤벨을 들어올렸다 내렸다를 반복한다.
건강함이 물씬~ 탄탄 복근 만들기
① 플랫 벤치에 반듯하게 누워서 다리를 들어올린다. 이때 허리가 벤치에 완전히 닿아야 하며 무릎은 약간 구부린다.
② 엉덩이를 들어올렸다 내렸다를 반복한다.
넓고 강한 가슴 만들기
① 벤치에 편안하게 누운 상태에서 덤벨을 얼굴 위까지 들어올린다. 관절 보호를 위해 팔꿈치는 약간 구부린다. 허리가 펴지도록 가슴은 약간 들어올린다.
② 어깨 관절만 이용해 팔을 어깨와 수평이 되게 벌렸다 다시 얼굴 위까지 들어올리기를 반복한다.
멋진 어깨 라인을 만들어주는 운동
① 덤벨을 들고 서서 상체를 약 15도 정도 앞으로 숙인다.
② 팔꿈치가 어깨와 수평이 되는 상태까지 들어올렸다 내렸다를 반복한다. 관절 보호를 위해 팔을 들어올릴 때는 팔꿈치를 완전히 펴지 말고 약간 구부린 상태를 유지한다.
임종필씨가 공개하는 배용준의 8kg 감량 운동법 & 다이어트 식단
배용준 운동법은?
매일 스테퍼와 러닝머신, 사이클을 위주로 한 유산소 운동을 1시간씩, 근력 운동은 2시간씩 했다. 운동 시간이나 강도는 체력이나 건강 상태에 맞추어 무리하지 않는 선에서 시작하여 점차 시간과 강도를 높이는 것이 좋다.
배용준의 다이어트 식단
임종필씨가 공개한 다이어트 식단은 배용준이 지난해 영화 ‘스캔들-조선남녀상열지사’에 출연하면서 2개월 만에 8kg을 감량했을 때의 식단과 식사법이다.
과일, 채소, 닭 가슴살, 물 등이 주재료. 당근, 오이, 오렌지, 파인애플, 단호박 등 과일과 채소를 많이 먹어 탄수화물과 비타민을 섭취하고, 지방이 적고 단백질이 풍부한 닭가슴살도 자주 먹었다. 또 체중 25㎏당 1ℓ의 물을 마시는 것도 체중 감량의 비결인데 배용준의 경우 하루 7ℓ의 물을 마셨다.
이 같은 메뉴를 하루 6차례로 나눠 식사하는 것이 비결. 오후 3시 이전에는 과일을 많이 먹고 그 이후에는 채소를 섭취하는 것이 좋다. 일반인의 경우 6끼로 나누어 먹는 것이 무리일 수 있으므로 저녁 한끼 정도만 배용준 식단을 실천하면 효과적인 다이어트를 할 수 있다.
