바나나는 지방, 나트륨과 콜레스테롤이 전혀 없으며, 풍부한 섬유질과 비타민C를 다량 햠유하고 있는 영양과일이다. 중간크기의 바나나 한개(126g)는 칼로리가 대략 110kcal이며 탄수화물 29g, 식이섬유 4g, 당분 21g, 단백질 1g이 함유되어 있다. 특히 각종 성인병에 좋은 칼륨이 풍부하며 근육을 긴장을 유지시켜 아름다운 몸매를 만드는데 도움을 준다.
또 열을 내려주고 장을 촉촉하게 하는 성질이 있어 배변활동을 촉진시켜 변비에 시달리는 사람에게도 효과가 좋다. 천연당과 섬유소, 탄수화물이 들어 있어 2개의 바나나만으로도 90분 동안 운동을 할 수 있는 에너지를 공급한다.
노랗게 될수록 단맛이 더해지고 갈색점이 나타나 때 맛과 영양이 가장 좋다는 사실, 참고!
이런 바나나를 매일 규칙적으로 먹으면 바나나의 풍부한 식이섬유가 포만감을 주어 식사량을 감소 시킬 수 있다. 바나나는 하나만 먹어도 몸에 필요한 영양을 균형있게 섭취 할 수 있으며, 포만감과 단맛을 느낄 수 있어 달콤한 음식에 대한 욕구를 해소할 수 있다.
그럼 바나나로 다이어트 하는 방법에 대해 알아보자~
1. 바나나만 먹는법
배가 고플 때마다 수시로 먹는방법으로 하루에 먹는 개수는 모두 6개 정도지만 배고픈정도에 따라 수량을 조절한다. 바나나를 먹는 사이 수시로 생수를 마셔 공복감을 해소시킬 수도 있다. 단 다른 음식물을 거의 섭취하지 않으므로 3일 정도 단기간만 실시해야 한다. 장기간 계속되면 필수 영양소가 결필되어 몸에 무리가 가므로 체력을 유지하기 위해, 몸의 건강을 위해 3일 정도만 실시하는게좋다.
2. 밥 대신 바나나를 먹는것
일본에서 유행했던 다이어트방법이다. 매일 식사 때 밥 대신 바나나를 먹는것.
얼굴이 작아지고 허리와 뱃살은 빠지지만 가슴은 작아지지 않아 균형 잡힌 체형을 만들 수 있다고 소문난 젊은 여성들에게 유행되었던 적이 있다. 바나나는 다른 원푸드다이어트와는 달리 바나나 하나만으로도 몸에 필요한 영양을 어느정도 균형있게 섭취할 수 있기 때문이다.
먹는 법은 바나나에 꿀을 뿌려 전자레인지에 데워 먹으면 된다. 단 주의 할 것은 하루에 3개씩 꼭 챙겨먹어야 한다는 것이다. 한끼라도 굶으면 위나 장이 축소된 채 움직이지 않기 때문에 변비 또는 군살로 이어질 수 있다. 영양의 균형을 위해 단백질이 풍부한 생선이나 야채도 함께 섭취해주자.
3. 바나나를 별식으로 먹는법
이 밖에 바나나를 색다르게 먹는 경우로는 껍질을 벗겨 레몬즙을 충분히 뿌리고 랩에 싸서 냉동실에 2시간 정도 넣어두면 아이스크림처럼 먹을 수 있다.
또 믹서에 얼린 우유와 함께 갈아 시원한 음료로도 마실 수 있다.
4. 바나나가루를 이용해 먹는법
바나나 가루를 만들어도 되고 백화점이나 할인매장이나 선식코너에서 구입하여 이용하면 된다.
하루 세끼를 먹데 식사하기 30~40분 전 흰우유 한잔에 바나나 가루 1큰술, 감식초(흑시초, 포도식초 등)1큰술을 넣어 마시면 된다. 식사는 평소의 절반정도로 먹고 채식과 두부를 활용하여 먹도록 한다.
식초는 체내의 독소를 밖으로 배출시킴과 동시에 지방의 합성을 억제하고, 지방분해를 촉진시키는 역할을 한다. 또한 신체가 산성화되는 것을 막아준다.
우유 역시 캄슘과 단백질이 풍부하고 변비를 해소시켜 주는 건강 다이어트 식품인데, 단백질이 다이어트로 인한 근육의 손실을 막아주며, 칼슘은 도중 생길 수 있는 초조감이나 짜증을 방지해 준다.
바나나가루를 탄 우유를 마시면 포만감으로 인해 식사량이 줄어들게 되며 공복시에는 물을 자주 마셔 준다. 바나나가루를 사용할 경우 장기간 꾸준히 섭취함으로 서서히 감량해 나가도록 한다.
바나나가 좋은 영양소를 가지고 있더라도 한가지 식품만 계속 섭취하는 경우 영양의 불균형을 초래 할 수 있다. 식사할때 콩등의 식물성단백질과 야채를 골고루 섭취해 균형된 식이요법을 겸하며 운동을 병행하면 효과적인 다이어트가 될 것이다.
