이 책의 소제목은 이렇다. '성실한 태도와 노력, 억척스러운 끈기마저도 먹혀들지 않을 때 할 일 62가지'
요새 축축 처지고, 의욕이 떨어지는 나에게 딱 필요한 책이라는 생각이 들어 과감히 집어들었다.
이 책의 저자인 페리 버핑턴은 언론과 방송에서 활발한 활동을 하는 심리학자이며 저술가이며 교육자다. 창조력, 리더십, 카리스마 등을 주제로 하는 그의 세미나는 국제적으로 인정받고 있다.
목차는 다음과 같다.
활용 100% 거저먹는 심리비법 1.직장편
제1부 즉각적 해결책
No. 01 행복해지고 싶다면 토크쇼를 보자
- 나보다 못한 사람을 보면서 마음의 여유를 찾는다.
No. 02 달콤한 가정의 냄새
- 후각은 중간신경단계를 안거치고 바로 뇌로 가는 감각이라고 한다. 그렇기 때문에 후각을 통한 경험은 쉽게 머리에서 안지워진다. 이것을 이용하여 집에 대한 향수나 그리움을 달래자.
No. 03 쇼핑 억제하기
- 백화점에서 들려주는 느린템포의 음악은 사람들의 발길을 천천히 만들어 더 많은 물건을 사게 한다. 쇼핑을 억제하고 싶으면 빠른 템포의 음악을 이어폰으로 들으면서 쇼핑하자.
No. 04 과속 딱지 안 떼는 법
- 사람은 일반적으로 불확실한 상황에 대한 불안함을 느낀다. 이때 먼저 그 사람을 배려하는 행동으로 마음의 불안과 긴장감을 풀어주고, 내 사정을 부드럽고 일목요연하게 이야기 하면 대부분이 마음이 누그러져 딱지를 안뗄 확률이 높아진다. 만약 그가 딱지를 안떼기로 결정했다면 마지막으로 그 사람에게 길을 물어본다거나 하는 등의 도움을 요청하면 상황은 깔끔히 마무리된다.
No. 05 아기, 아기, 잘도 잔다
- 아이는 어떤 환경, 어떤 장소에서도 잘 수 있다. 어렸을 때 조용한 분위기에서만 자는 습관을 들이면 커서도 조용하지 않은 곳에서는 잘 수가 없다. 일부러 살금살금 걷는다거나 하는 등의 노력을 하지 말자.
No. 06 시간차를 이기는 법
- 미국에서는 1년에 두번 시계를 돌린다고 한다. 그때 발생하는 문제와 그 해결책에 대해서 설명한 내용이다.
No. 07 롤러코스터 타고도 토하지 않기
- 롤러코스터가 가는 방향으로 시선을 따라 움직인다. 눈을 감고 타면 몸의 균형을 관장하는 전정기관에만 의존하게 되어 어지럼증을 더 느끼게 된다.
제2부 뼈 빠지게 일하다
No. 08 공포의 프레젠테이션
- 프레젠테이션을 할 때 사람들의 시선이 왼쪽에서 오른쪽으로 가게 몸을 움직인다. 사람들이 왼쪽을 볼때 주로 감성적인 기능을 하는 우뇌가 작용하여 발표자에 대한 우호적인 감정이 생기고, 오른쪽을 볼땐 이성적인 작용을 하는 좌뇌가 작동하여 발표내용에 대해 논리적으로 분석할 수 있기 때문이다. 그리고 발표가 끝난 후 기획안에 대한 비판을 하는 사람이 있다면 바로 답변하지 말고 잠시 기다리자. 대부분의 사람들이 프리젠테이션을 두려워하기 때문에 자기 대신 하고 있는 발표자에 대한 고마움과 안쓰러움이 생긴다. 그렇기 때문에 발표자 대신 그 비판에 대한 답변을 할 사람이 나타날 확률이 높다. 그리고 바로 그 비판에 대한 반박을 하면 오히려 방어감을 크게 만들어 답변의 효과를 떨어뜨릴 수 있다. 만약 그런 사람이 나타난다면 그 사람의 말을 호응하면서 덧붙여서 정리해주는 말을 한다.
No. 09 임금인상
- 하루 중 사람의 마음이 가장 긍정적일 때가 오전이라고 한다. 부정적인 답변을 듣기 쉬운 오후를 피하고 오전에 말하자. 그리고 나는 그럴만한 자격이 있다는 말을 하자. 내가 나의 가치를 높게 생각하지 않으면 아무도 나의 가치를 높게 봐주지 않는다. 그리고 임금은 높게 부른다. 적게 부르면 오히려 상대를 무시하는 심리적반응이 나타난다고 한다.
No. 10 동기 부여하기
No. 11 비장의 지식으로 놀라게 하기
No. 12 밤샘하기
No. 13 무엇? 아니면 누구?
- 무엇을 하느냐보다 누구를 아느냐가 더 중요하다고 한다. 누구를 알았다면 이제는 무엇을 하느냐가 중요해진다.
No. 14 시험 점수를 올리기
No. 15 더 빨리, 더 잘 생각하자
제3부 신체적 요법
No. 16 눈빛은 말한다
No. 17 공공장소에서 소변보기
No. 18 강장제가 필요한가? 산책이 최고다
No. 19 속내를 털어놓아라
- 자기자신한테 혹은 나와 감정적으로 안좋게 얽힌 사람한테 부치지 않을 편지를 쓰자. 혹은 말을 하자. 생각과 감정이 정리되면서 마음속의 부정적인 내용들이 하나하나 정리되어 나간다.
No. 20 완벽한 수면
No. 21 과식 피하는 법
- 느리고 편안한 음악을 들으면서 식사하자. 적당히 먹을 수 있다. 식사를 마치고 디저트 전에 5분을 기다리자. 포만감이 뇌에 전달되기까지는 5분이라는 시간이 걸린다. 5분이 지나면 먹고 싶은 마음이 사라질 것이다.
No. 22 나를 조건화하자
- 발소리만 들어도 군침을 흘렸던 파블로프의 개처럼 나에게도 고전적 조건화를 만들어보자. 꽃향기를 맡으면 힘이 솟았던 아기자동차 붕붕처럼...
정말 그 노래 아주 좋아했었는데... 한 번 불러보자.
(붕붕붕~ 아주 작은 자동차, 꼬마 자동차가 나간다.
붕붕붕~ 꽃향기를 맡으면 힘이 솟는 꼬마 자동차~
엄마 찾아 모험찾아~ 나서는 세계여행~ 우리도 함께 가보자~
꼬마차가 나가신다 길을 비켜라~ 꼬마차가 나가신다 길을 비켜라~ 라라라라. 라라라라. 귀여운 꼬마차는 친구와 함께~
어렵고 험한 길 헤쳐나간다. 사랑과 희망을 심어주면서~
아하~ 신나게 달린다. 귀여운 꼬마 자동차 붕붕~!!^^)
No. 23 나쁜 습관은 이제 그만
제4부 생리학적 주기 개선
No. 24 24시 시계로 움직인다
No. 25 성적 피크
No. 26 바쁜 아침
No. 27 마티니 두 잔과 낮잠
No. 28 덤벼!
No. 29 오후 다섯 시에 집으로
제5부 나와 그대 사이에
No. 30 좋은 선물 고르기
- 선물을 할 때는 그 사람의 취미활동을 고려해서 하자.
No. 31 사람은 들은 대로 행동한다
- 아이들은 말을 마음속에서 먼저 시각화하지 않으면 들은 것을 이해할 수 있는 지적인 능력이 없다. 그러므로 명령과 경고를 긍정적으로 건넴으로써 부정적인 결과를 방지해야 한다. 즉,
"여기 우유 엎지르면 안돼."-> "여기 우유, 두손으로 잘 쥐고 마셔."
"문을 쾅 닫으면 안돼."-> "문 살살 닫아."
"공부 열심히 해야 시험에 안떨어지지."-> "공부 열심히 해서 시험 잘 봐야지."
아이들에게 긍정적인 심상을 심어주자. 이건 어른들한테도 해당된다.
No. 32 분노의 뿌리를 알자
- 상대가 분노할 때는 같이 화내거나 감정적으로 대응하기보다는 "무슨 일이야?" 하고 물어본다. 상대가 말을 다 하고 나서 그 다음에 "다른 문제는 없어?" 하고 물어보면 상대는 보다 궁극적인 문제에 대해서 얘기하게 된다. 분노를 대화로 바꾸어 사람들을 더욱 효과적으로 대하자.
No. 33 거절하는 법
- 차분한 억양으로 같은 말을 되풀이해서 반복한다. 상대의 말에 감정적으로 동요하는 모습을 보이면 - 같이 흥분한다거나 소리친다거나 - 말의 효과가 떨어진다.(주로 부모와 자식간의 대화에서)
먼저 상대의 부탁에 대해 공감한다. 그 다음에 내 사정을 말한다. 마지막으로 다른 방안을 제시한다. (친구 등의 사이에)
No. 34 그 말 거짓말이지?
No. 35 남자아이 소변 훈련
No. 36 비밀 캐내기
제6부 신체적 어려움을 정신으로 극복하다
No. 37 무거운 어깨에 빛을 쪼이자
- 자연광선의 이로움
No. 38 고생 끝에 낙이 온다? 이젠 아니다. 정신적 연습과 성공
- 정신력의 중요성
No. 39 두뇌 운동
- 머리속으로 상상하는 것의 놀라운 힘
No. 40 시각의 효과
- 목표를 설정할 때 시각화하면 이룰 수 있는 확률이 더 높아진다.
가고 싶은 대학의 사진을 책상에 붙인다거나 닮고 싶은 몸매의 연예인 사진을 붙인다거나 등
No. 41 뉴스를 보면 안 되는 이유
No. 42 승리를 위한 훈련
- 목표하는 바의 정점에서 점점 내려오는 카운트를 센다. 즉 100개의 영어문장을 외우기로 결정했다면 10, 20, 30개의 문장을 외웠을 때, 90,80,70과 같이 목표가 줄어드는 카운트를 세는 것이다. 목표를 향해 벅차게 올라가는 것이 아니라 목표한 곳에서 내려오는 느낌이 들기 때문에 마음이 한결 가벼워진다. 그리고 목표한 바를 성취하면 하게 될 흥미진진한 일을 계획하라.
No. 43 잠이 든다, 잠이 든다, 잠이 든다
No. 44 비오는 날과 월요일
제7부 사람과 사람
No. 45 “왜?”라고 물으면 안 되는 이유
No. 46 뒷담화 게임에서 이기는 법
No. 47 불쾌하고 위험한 상황에서 벗어나기
- 정신병자나 모자란 사람, 비위생적인 사람처럼 행동하기
No. 48 아첨 말고 칭찬
- 칭찬하는 내용을 분명히 하자. 막연한 칭찬은 상대방에게 불신감만 조성할 뿐이다.
No. 49 새치기하고도 무사하기
- 중후반줄보다 초중반줄에서 새치기할 때 봐주는 확률이 더 높다.
표를 확실히 살 수 있는 자들의 여유로움이라고나 할까.
No. 50 농담의 저편에는
- 중요한 말일수록 농담처럼 하는 경우가 많다.
No. 51 가면 뒤의 진실
No. 52 당황스러운 상황을 유리하게 이용하기
- 당황스러우면 당황해라. 억지로 의연한 척 하면 상대방의 반발심만 부추길 뿐이다.
No. 53 뜻밖의 호의
- 매일의 통상적인 우울함에 대한 가장 효과적인 치료책은 친절과 배려이다. 한 연구에 의하면 누군가를 위한 사려깊은 행동은 강력한 효과를 가지며, 받는 사람의 기분을 크게 변화시킬 수 있다. 초기단계의 연구결과지만, 말을 하지 않고 사람들을 돕는 행동은 당신에게 러너스 하이보다 더 좋은 '황홀한 상태'를 줄 수 있다.
No. 54 바른 질문
제8부 사랑
No. 55 사랑의 전쟁터에서 살아남기
No. 56 포옹, 스릴 그리고 사랑
No. 57 새로운 두통 치료법
No. 58 충실한 매력 VS 파멸적인 매력
No. 59 성공적인 결혼의 확률을 높여라
No. 60 사랑의 묘약
No. 61 내 잘못이 아니야
No. 62 사랑이라는 백신
