1. 야채와 같이 혈당지수가 낮은 식사를 해라
실험 시작 일주일 후, 김진영씨는 병원의 처방대로 식습관을 바꿨다. 밥을 할 때 잡곡을 섞고 식사는 세끼를 모두 챙겨 제시간에 먹고 있다. 또 고기대신 혈당지수가 낮은 야채 위주의 식사를 했다. 그결과 김씨는 식사량은 줄었지만 식욕을 덜 느끼고 살도 빠졌다.
야채와 같이 혈당 지수가 낮은 음식은 포만감을 느끼게 해주고 공복감을 없애 다이어트에 크게 도움이 된다.
2. 운동은 3~40분 정도로 적당하게 해라
김영순씨도 지난 6일 동안 2kg을 감량했다. 하루에 두시간 정도 운동을 하던 김씨는 처방 후 운동시간을 40분으로 줄였다. 운동량을 줄이면서 식욕도 줄어들었다.
제작진은 운동량을 줄인 것이 식욕이 줄어든 것과 관련이 있는지 직접 실험해 보았다. 피실험자에게 3~40분의 저강도 운동과 1시간 이상의 고강도 운동을 시킨 후 혈액의 식욕 조절 호르몬이 어떻게 변하는지 측정했다.
운동이 끝난 후 혈액내 식욕조절 호르몬의 수치를 측정해본 결과 고강도 운동을 했을 때보다 저강도 운동을 했을 때 식욕억제 호르몬인 노르에피네프린의 양이 가파르게 증가했고 또다른 식욕억제 호르몬인 세로토닌도 저강도 운동을 했을 때 더 급격하게 늘어났다.
이와 관련, 계명대 체육학과 김기진 교수는 방송을 통해 “지나치게 오랜 시간 운동을 하는 것 보다는 가벼운 강도로 3~40분 운동하는 것이 식욕도 효과적으로 낮출 수 있고 운동효과도 높이는 데 도움이 될 것으로 생각된다”고 말했다.
한달 후 실험 참가자들의 체지방은 눈에 띄게 줄어들었고 한달 전 검사에서 기능을 제대로 하지 못했던 식욕조절 호르몬인 렙틴도 제 기능을 하고 있었다. 식욕을 억제하는 효과가 좋아졌다는 것.
마지막으로 이날 방송은 “식이요법과 운동요법을 적절히 병행하는 경우 요요현상도 방지 할 수 있어 장기적인 체중감량을 할 수 있다”고 전하면서 체중감량을 위한 다섯가지 원칙을 소개했다.
1. 하루 세끼를 규칙적으로 먹자.
2. 설탕, 지방이 함유된 음식을 줄이자.
3. 야식을 피하자.
4. 매일 30분 이상 운동하자.
5. 대중교통을 이용하고 짧은 거리는 걷자.
＠ 은혜생각
건강은 건강할 때 지켜야해요 ^^*
체중이 중요한게 아니라 체력이 중요한거죠
살을빼는게 목적이 되어선 안돼요 !!
살을 빼는것보다 몸을 아름답게 만들고 건강한 몸이 되어야 한다는
것이 중요하죠
운동을 하다 보면 ,,
정말 싫고 힘든일을 할 때 견딜 수 있는 인내력과
성취감을 느낄 수 있어요
절대 중간에 포기 하지 마세요 ^^*
꾸준히 하는게 중요 합니다.
귀찮고 힘들어도 운동을 꾸준히~!
몸챙깁시다 ~!~!
나를 위해 ~! 병원비를 아끼기 위해 ~! ?? ㅋㅋㅋㅋ
은혜가 생각하는 적당한 운동.
수영 - 유산소 운동으로 아름다운 바디라인을 만들어줘요
폐활량도 늘려주고 자유형-배형-평형-접형
할수록 자신감도 늘려주고 수영을 한다면 스킨스쿠버도
할 수 있는 용기가 생깁니다~!
수영을 하면 어깨가 넓어진다고 하는데 정말 선수가 아닌이
이상 넓어지긴 힘들어요 ;;
줄넘기 - 최소 30분이상,
운동을 한 뒤 15분이 지나야 지방이 연소되거등요
그니까 15분전까지는 해도 효과가 없다는 거죠
갯수를 세지 말고 시간으로 셉니다.
그리고 중간에 힘들면 2분이내로 잠시 쉬세요
런닝머신 - 뛰는것보다 천천히 빠르게 걷는게 중요해요
이렇게 무리없는 운동을 해야 식욕억제효과가 있습니다.
땀을 많이 흘린다고 살이 빠지는게 아니라
땀은 물을 마시면 다시 보충이 됩니다.
내 몸에 있는 지방을 태우는 거예요
지방을 태운다고 생각하시고 30분이상 가장좋은건
1시간정도 속도를6~7정도 놓고 빠르게 걷는것~!
[tv를 본다거나, 신문,책,음악을 들으면서 하면 더 좋음.]
+ 런닝머신과 함께 자전거 20분,근육운동도 같이 하면^^
아령 - 하루에 300개 정도 하면 좋은데 여성분들은 근육이 생기면
안되니깐 손을 올려 귀에 붙이고 머리,목되로 내리는 자세로
1Kg 짜리 아령을 하면 좋아요
팔뚝살이 빠지면서 근육이 생겨 살이 떨리지 않습니다^^
절대 운동선수같은 근육은 안생기니깐 걱정마세요 ~
훌라후프 - 일반훌라후프 보다 딱딱한 방울? 같은게 달린 훌라후프.
하루에 1000개정도 하는게 적당하고, 처음시작할땐,
200,300,400,,,,갯수를 늘리세요
멍이 들어도 할 수 없습니다,,계속하세요 꾸준히 하다
보면 내성이생겨서 멍도 안들어요
방향을 바뀌서도 해 주시고, 저같이 윗몸일으키기같은
운동이 힘드신분은 훌라후프로 배를 탄탄하게 만들수
있어요 ~!
요가 - 하루 40분정도 숨쉬기부터 시작해서 -서서하는요가 -앉아서
하는 요가 - 누워서 - 그리고 마무리 호흡 - 송장자세
순서대로 하는게 중요하구요 기본25~40초씩 버텨줘야 합니
다 . 옥여사 요가비됴 강력추천 ~! 요가를 하면 전신에 근육
이 생겨 탄탄한 몸매를 만들어요 유산소 운동과식이요법을
병행해야 살이 빠질것 같습니다 ^^
사격 - 무산소 운동으로 알고 있고, 집중력을 향상시켜주며
재미있어요 ~ 공기총은 연습하기 저렴하고 ,가끔 실탄으로
실전에 들어가면 총 쏠 때의 그 만족감이란 ㅋㅋ
짜릿짜릿하고, 정말 재미있습니다. 강추!~
나중에 다른 운동을 하게 된다면 또 남길께요 ^^&
배우고 싶은건 많은데 ,, 지금 가장 배우고 싶은건 골프, 승마
근데 경제적 상황이 ㅋㅋ
나중에 할 수 있겠죠 ~!
참 그리고 스쿼시 같은 겨우는 저한테 안맞았어요
너무 숨이차고 다이어트에는 별로인거 같습니다.
공도 잘 안튀고 너무 강렬한 운동은 다이어트엔 좋지 않은거 같애요
그냥 취미정도 ~!
휴우~! 책써도 되겠네 ,,ㅋㅋ
중요한건 음식은 조금씩 자주먹기,
물 많이 마시기,
규칙적인 생활, 운동
,,
참 밤에 하는 운동이 더 다이어트에 효과적이래요
자면서 지방이 분해 된다고 하던데
^^*
건강하고 멋진 몸매가 되는 그날까지 아자아자 화이팅~!
휴우~!은혜도 운동좀 해야 겠쓰 ;;;;;;
p.s 중요한건 얼마나 먹었냐 보다 칼로리를 계산해야 합니다.
예를들어 밥한공기300, 피자한조각이 500이라면
차라리 밥을 한공기 반을 먹는게 좋겠죠
그리고, 기름진 음식이나 설탕이 많이 들어가거나, 짜고 매운건
먹지 않습니다. @!
단 , 정말 먹고 싶을땐,, 죽도록 먹고 싶을땐 먹습니다 ,,;;
먹고 후회하고 다시 운동 합니다 ^^ 무언가를 먹고싶을 땐
그 음식이 나에게 필요하다는 거거든요 ,예를들면 초콜렛을 먹고
싶다면 몸에 당분이 필요한거겠죠 고기도 마찬가지예요,,
하지만 이런 음식은 적당히!적당히가 중요 합니다 ^^*
