대부분의 사람들이 상복부운동(크런치, 윗몸 일으키기등)만 하고
하복부 운동은 소홀한 것 같아요...^^
무릎을 들어 올린다고 해서 니업(Knee Up)이라고 부르는 이 운동은
대표적인 하복부 운동 입니다.
1. 벤치 또는 의자의 끝에 엉덩이를 걸치고 다리를 편다.
상체는 약간 뒤로 젖힌다.
2. 호흡을 크게 내 쉬면서 아랫배의 힘만으로 다리를 들어 올린다.
이때 발이 아니라 무릎이 먼저 올라 가는 기분을 느껴야 한다.
상체도 다리의 방향으로 같이 올려준다.
상체를 올릴 때는 가슴이 먼저 올라가는 느낌으로..
3. 다리와 상체가 더 이상 접히지 않는 지점까지 올린 후
하복부에 타는 듯한 자극을 느낀다.
호흡을 마시면서 처음 자세로 돌아 간다.
이 운동에서 주의할 점은, 배에 힘을 빼고 동작만 하게 되면
허리에도 위험하고 효과도 없답니다.
니업은 쉬워 보이지만 허리에 자극이 많이 갈 수 있기 때문에
바른 자세가 중요합니다.
최고지점과 최저지점에서 긴장을 풀면 안됩니다.
운동 내내 하복부에 힘을 모아주며 하복부에 아픔이 오는 지점을
찾는 것 ~ 이것이 니업의 포인트 입니다.
12~18회 정도 정확한 동작으로 1set 를 한 후 40초 가량 휴식하고..
다시 합니다...총 3 set - -
하복부 근육이 점점 발달해서 동작이 쉬어지면
최고와 최저지점에서 버티는 시간을 늘려 주거나
발에 가벼운 덤벨을 끼고 할 수도 있습니다. ^^
아랫배를 위한 최고의 운동!!!
니업과 친해 지세요... ^^
