허리 군살 '쏙' 처진 엉덩이 '업'

현대인의 편중된 움직임으로 인한 좌우 불균형과 굽은 척추를 바로잡아 주고, 목과 어깨, 등, 허벅지 근육의 경직을 풀어주며, 가슴을 발달시키고, 허리의 군살이 제거되며, 처진 둔부를 올려 아름다운 체형을 만들어준다. 복부근육을 신장시켜 위와 장 기능을 강화시킨다.

#방법
반듯하게 엎드려서 이마를 바닥에 놓고 오른손을 머리위로 뻗고 왼손으로 왼쪽발목을 잡는다. 숨을 마시면서 잡은 손발과 뻗은 손발을 위로 올린다. 의식을 하복부에 두면서 호흡을 최대한 참았다가 내쉬면서 내려온다. 최소한 3회 이상 반복한다. 그러나 무릎이 지나치게 많이 벌어지면 하복부에 기운이 모이지 않으므로 주의한다. 반드시 골반넓이를 유지하며, 어깨와 머리쪽에 힘이 가지 않게 하여 항문을 조이고 단전에 힘을 모은다.

#효과
하복부를 자극해서 내장기관을 강화하며, 노폐물과 지방을 제거해서 변비, 생리통을 완화시킨다. 위 경락을 자극해서 소화기 기능을 원활하게 하며, 척추를 강화시켜서 척추의 노화를 예방한다. 또 기운을 안정시켜 여유로운 마음과 자신감을 갖게된다.

/수원시생활체육협의회 지도자