허리와 어깨를 곧게 펴고 앉으세요.

엉덩이를 의자 끝에 붙이시고요.

양팔은 의자 손잡이를 잡은 채

오른쪽 다리를 접어 왼쪽 다리 위에 올려놓으세요.

오른쪽 발목이 왼쪽 무릎 정도에 닿으면 될 거예요.
손은 의자 손잡이를 잡은 채

상체를 최대한 숙여 가슴이 오른쪽 다리에 닿도록 합니다.

그 상태에서 15~20초간 정지합니다.

오른쪽 다리를 내려놓은 후 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 올려놓고 반복합니다. 이렇게 발을 바꿔 가며 3회 가량 반복해주시면 골반이 유연해지고, 허벅지가 날씬해진답니다.

출처:모모의 다이어트일기


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　　　(¸,·´ (¸＊♥ 행복 마술걸어놓고 가요´♥ `)
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