★ 인클라인 덤벨 플라이 - 윗 경사에 누워서 아령 날개짓

팔을 편 상태에서 껴안듯이 위로 올리며 손바닥이 안으로 향하게 덤벨을 잡아

시행하는 운동이다. 가슴 상부 근육의 발달에 좋으며 단순 관절 운동으로 가슴

부분에 집중적인 자극을 전달한다.

◎ 운동 순서

- 인클라인 벤치에 누워 덤벨을 양손에 들고 팔을 펼친다.

- 팔꿈치를 약간 굽힌 상태에서 가슴 위로 팔을 모은다.

- 팔꿈치와 그립의 상태를 그대로 유지하며 원위치로 돌아온다.

⊙ 주의사항

- 팔꿈치를 너무 굽히지 않는다.

- 가벼운 무게로 시행하며 횟수를 늘려가면서 실시한다.

- 적절한 긴장과 수축을 유지하여 최대한 가슴과 팔에 자극을

   전달할 수 있도록 한다.