① 운동을 하라

     일주일에 3회, 30분씩이면 충분하다.

② 기분 좋았던 일을 떠올려보라,

    하루를 마무리할 때마다 당신이 감사해야할 일 다섯가지를 생각하라

③ 대화를 나누라.

    매주 온전히 1시간은 배우자나 가장 한 친구들과 대화를 나누라.

④ 식물을 가꾸라.

    아주 작은 화분도 좋다. 죽이지만 말라.

⑤ TV시청 시간을 반으로 줄이라.

    단, 즐거운 활동을 미리 생각해 두어야 한다.

⑥ 미소를 지어라.

    적어도 하루에 한 번은, 낯선 사람에게 미소를 짓거나 인사를 먼저하라

⑦ 친구에게 전화하라.

    오랫동안 소원했던 친구 나 지인들에게 전화해서 만날 약속을 하라.

⑧ 하루에 한번 유쾌하게 웃어라.

⑨매일 자신에게 작은 선물을 하라.

   그리고 그 선물을 즐기는 시간을 가져라.

⑩ 매일 누군가에게 친절을 베풀어라.

                                    -BBC영국 슬라우 마을 행복 헌장-