- Editor | 정세영 (S.Y. Jeong)
- Photography | Jung Ki Rak
- Stylist | 최희승(H.S. Choi)
- Hair | 이혜영 (H.Y. Lee)
- Makeup | 이현아(H.A. Lee)
- Model | 차현정 (H.J. Cha)
- Special Thanks | 국민생활체육협회
- 출처 | www.allurekorea.com     KBS 제1TV ‘무엇이든 물어보세요’
뱃살 쏘옥! 훌라후프

훌라후프(hula hoop). 다양한 기능을 가진 훌라후프들이 출시되면서 다이어트를 위해 구입하는 사람들이 늘고 있다. 그러나 단순히 훌라후프를 돌리는 것만으로 운동이 되는지 의문을 갖는 사람들이 많다.
훌라후프는 지름 1m 안팎의 플라스틱 테 속에 들어가 허리가 닿은 상태로 몸을 흔들어 그 테가 땅에 떨어지지 않고 계속 돌게 하는 원심력을 이용하여 즐기는 운동기구다. 돌아가는 원리는 원심력으로 한번 회전 할 때마다 허리에 붙어 있어줘야 오래 돌릴 수 있다.
과연 훌라후프는 어떤 운동효과가 있는지 알아보고, 훌라후프 운동을 효과적으로 하는 방법, 훌라후프를 이용한 다양한 체조 등을 소개한다.


훌라후프로 몸풀기
훌라후프를 하기 전 준비운동을 간단히 해줘야 허리가 경직이 안되고, 근육이 놀라지 않는다. 준비운동 처음에는 훌라후프를 땅에 세워 잡고 몸을 지탱하면서 발목을 풀어준다. 다음으로 훌라후프를 잡고 앉았다 일어났다를 반복한다. 가볍게 몸을 풀어주고 발과 다리를 11자로 하고 벌려준 다음 시선은 앞에 두고 돌려주면 된다.

훌라후프는 어떤 효과가 있을까?
훌라후프는 가장 쉽게 뱃살을 빼는 운동이다. 뿐만 아니라 항문 괄약근을 자극하고 조여주기 때문에 요실금에도 효과가 있다. 또한 복부의 운동으로 장의 연동운동을 도와 변비에 효과가 있으며, 허리의 유연성도 길러준다. 요통으로 고생하는 사람들에게도 좋다. 신체의 건강뿐만 아니라 정신적 스트레스와 긴장감을 없애주기 때문에 일석이조.
훌라후프로 뱃살빼기. 3년 동안 훌라후프 다이어트로 30kg을 감량한 한 주부는, 아침마다 30분씩 훌라후프를 돌리고, 30분씩 러닝머신과 아령을 한 결과, 30kg 감량에 성공했다. 물론 식이요법도 병행되어야 가능한 일.

뱃살, 허리살이 정말 빠질까?
훌라후프는 단순히 서 있는 자세로도 에너지를 소비한다. 그 상태에서 허리를 돌리게 되면 허리와 다리, 하복부가 1.5배 이상 에너지 소비를 하게 된다.
편안한 자세에서 운동을 하기 때문에 지방을 100% 사용하게 된다. 처음엔 돌리기가 힘들지만 하면 할수록 많은 양의 지방을 소모하게 된다. 보통 100~150칼로리를 소비한다.

초보자에겐 어떤 훌라후프가 좋을까?
훌라후프를 처음 배우는 사람들은 크고 무거운 것을 선택하는 게 좋다. 크고 무거운 훌라후프는 원심력을 더 잘 일으키기 때문.
시중에 판매되는 훌라후프 중엔 마사지 효과를 위해 안쪽에 지압봉이 볼록 튀어나온 것이 있다. 훌라후프에 있는 지압봉 자체는 복부에 있는 지방덩어리인 셀룰라이트 형성을 억제하고, 지방 자체가 그 부위에 축적되지 않도록 도와준다. 하지만 초보자는 이용하기 힘들다.
더 많은 에너지 소비를 위해 지압봉이 박혀 있는 훌라후프를 돌린다면 쉽게 지칠 수 있다.

모양이나 무게에 따른 차이점?
운동효과는 무거운 게 더 있고, 개인에 따라서 무거운 것을 돌렸을 때 빨리 지치기도 한다. 훌라후프를 돌릴 때 주의할 점은 너무 빨리 돌리지 말고 지칠 때는 충분한 휴식을 가져야 한다.
한 가지 명심해야 할 것은 항상 좌우 밸런스를 유지해야 한다. 한쪽만 돌리게 되면 근육자체가 빨리 지친다. 특정 관절이나 특정 근육에 지나친 자극을 주게 되면 우리 몸의 저항력을 떨어뜨릴 수 있다