행복은 당신의 베갯맡에 있다.
표지의 백곰이 너무나 편안해 보이는 하얀책.
어머니의 불면증 치료를 위해 구입한 책이었는데 표지가 너무 매력적이라 나도 읽었다.
30년 동안 젊은이로 사는 수면 습관
1. 근육을 느슨하게 해주자
2. 잠자기 전에 절대로 화내지 말자
3. 잠자리에서 말하는 것을 피하자
4. 잠자기 전에는 음식을 먹지 말자
5. 머리는 항상 시원하게, 입은 다물고 잔다
6. 이불은 꼭 덮자
렘REM 수면과 비렘None Rem 수면
(Rapid Eye Movement) : 신체의 잠. 얕은 잠. 꿈을 만드는 잠. 비렘수면과 70:20의 비율로 이루어지며 동공이 빠르게 움직이는 대서 명칭됨.
(None Rem) : 뇌의 잠. 깊은 잠. 뇌의 기능을 유지하고 정비.
렘 수면과 비렘 수면의 적절한 조화가 쾌면(快眠)의 비법.
렘수면일 때 깨어나는 것이 더 가뿐하게 느껴지므로 적절한 수면시간은 6시간, 7시간반, 9시간이나 이는 개인의 서캐디언리듬(Circadian Rhythm)에 따라 달라질 수 있다.
* 우리는 25시간 주기의 서캐디안리듬과 13시간 주기의 세미서캐디안으로 이루어져 있으며 서캐디안리듬의 1시간 오바 주기는 아침 햇볕을 쬐어 타임리셋을 하고 멜라토닌 분비를 촉진시킴으로서 바로잡을 수 있다.
취침 시간이 바로 하루의 시작이다.
- 자신만의 입면 의식을 만들자.
- 잠들기 전에 하는 입버릇을 만들자.
'회상''감사''희망' 이것들이 무의식적인 말로 나올 수 있게 되었
을 때 당신의 '잠자리 마법의 말'은 완성된다. 오늘 밤부터 실천
해보자.
- 아침의 첫마디로 하루의 컨디션이 달라진다.
단, 아침의 첫마디는 스스로 쉽게 조절할 수 없다. 아침의 첫마디
는 아직 의식이 멍한 상태에서 하게된다. 의식적으로 긍정적인
말, 힘이 나는 말을 하려 해도 입에서는 부정적인 말이 튀어나온
다. 그 것이 아침의 첫마디이다. 따라서 마음의 균형을 맞추기 위
한 잣대로서 자신이 어떤 첫마디로 아침을 맞이하는지 의식해보
면 좋을 것이다.
