환상적인 보디 라인을 자랑하는 할리우드 스타들은 여전히 그들의 몸을 위해 어마어마한 비용과 시간을 투자하고 있다. 달라진 점은 한때 붐을 이루었던 요가와 헬스에서 벗어나 더 격렬하고 남성적인 스포츠에 매진하고 있다는 것. 제니퍼 애니스톤의 경우 요가와 동양 무술을 접목시킨 ‘부도콘’이라는 운동에 매달 6백만원이라는 돈을 투자하고 있으며, 날렵한 보디 수트를 입고 초인적인 힘을 발휘하는 영화 의 여주인공 샤를리즈 테론은 브라질 무술의 일종인 ‘카포에라’를 연마하고 있다. 이러한 운동들은 파워풀하고 재빠른 동작들로 이어져 있어 단시간 내에 칼로리 소모를 최대한으로 끌어올릴 수 있는 것은 물론 자연스럽게 유산소 운동을 겸할 수 있어 균형 있고 건강한 몸매를 가꿀 수 있는 장점이 있다. 또한 호신술로도 활용할 수 있어 일상생활에서도 자신감과 적극적인 생활 태도가 길러진다. 그렇다면 걸들이 저렴한 비용을 들여 쉽고 효과적으로 다이어트에 적용할 수 있는 운동으로는 어떤 것들이 있을까? 다이내믹 스포츠를 직접 지도하고 있는 전문 트레이너들이 걸들에게 적합한 운동 몇 가지를 추천한다.





what 복싱이 글러브를 착용하고 손만을 사용해 타격하는 운동이라면, 킥복싱은 다리까지 함께 사용하는 무에타이 스타일의 운동이다. 특히 킥복싱은 음악에 맞춰 안무를 구성하는데 음악이 동작과 동작 사이를 자연스럽게 연결시켜 주기 때문에 복싱보다 덜 지루하며 누구라도 흥미를 느끼고 쉽게 따라할 수 있다. “복싱이 리드미컬한 스텝과 펀치의 다양성을 중심으로 한 운동이라면, 킥복싱은 펀치와 다리의 킥 운동을 섞어 근육 동원량을 최대한으로 끌어올린 운동이라고 생각하면 됩니다.” 강남 복싱랜드의 수석 트레이너 황상찬의 설명이다. 더블 에이치 멀티짐 복싱 팀장 권일은 킥복싱에 대해 “목부터 발끝까지 전신을 사용하는 유산소 운동이기 때문에 빠른 시간 내에 극적인 다이어트 효과를 얻을 수 있죠. 음식 조절을 통한 지방 감량법이 아니기 때문에 다른 다이어트처럼 요요 현상이 없는 것이 특징입니다”라고 설명한다. 킥복싱은 복싱과 마찬가지로 계속 스텝을 밟으며 뛰면서 하는 운동이기 때문에 심폐 기능이 강화되고 기초 체력 증진, 근지구력 향상 등에 도움이 되는데 특히 팔뚝처럼 잘 빠지지 않는 부위도 현저한 슬리밍 효과를 볼 수 있는 장점이 있다. “약 3개월 정도 지나면 70% 이상이 킥복싱의 다이어트 효과를 실감합니다. 격투기 운동의 목적은 수련을 통한 자신감의 회복입니다. 소극적이고 내성적인 걸들이 다이어트 효과까지 볼 수 있는 최고의 운동인 셈이죠.” 킥복싱 트레이너 황상찬의 설명이다.

how long 사람마다 개인차는 있지만 대부분 1~2주 후부터 체중 감량의 효과를 느낄 수 있다고 한다. 캘리포니아 피트니스의 트레이너 정광성은 “가장 중요한 것은 자신이 얼마만큼 집중해서 운동하느냐 하는 것입니다. 평균 주 3회 정도 프로그램에 성실하게 참여하면 한두 달 지나면서 뚜렷한 체중 감량을 통해 몸이 변화되는 것을 실감할 수 있습니다”라고 말한다.

trainer`s tip 절대 무리하지 말 것! 킥복싱 수업을 진행하는 피트니스 짐에서는 정통 복싱은 물론 남자보다 체력이 약한 걸들을 위한 다양한 응용 수업을 하고 있다. “운동을 시작하기 전 기본 체력을 측정합니다. 트레이너와 함께 자신의 체력에 맞는 레벨 수업을 진행하기 위해서죠. 식이요법을 곁들이는 것은 좋지만 무리한 체중 감량을 위해 자신보다 높은 레벨의 수업을 듣거나 급격히 식사량을 줄이면 쉽게 탈진하고 근육통도 생길 수 있으니 주의하세요.” 트레이너 권일의 설명이다. how much 1개월에 약 15만~19만원.

what 실전 이종 격투기를 뜻하는 mma는 최홍만 선수로 유명한 ‘K1’과 ‘주지수’라는 것으로 나뉘는데, K1의 경우 무에타이 스타일에 가까운, 서서 하는 동작이 많은 운동이고, 주지수는 바닥에 눕거나 상대방의 관절을 꺾어 넘어뜨리는 등 그라운드 경기를 위해 화려한 쇼맨십을 가미한 스포츠다. 따라서 다이어트를 목적으로 한 피트니스 운동에는 K1의 쉽고 간단한 동작을 응용하고 접목한 것이 많다. 더블 에이치 멀티짐의 mma 매니저 이수일은 “최근 이종 격투기에 대한 관심이 높아지면서 명상을 위주로 한 요가나 필라테스 등 정적인 운동에서 느끼지 못했던 이색적이고 에너제틱한 동작들을 체험해보려는 여성들이 늘고 있습니다”라고 말한다. 피트니스 클럽에서 선보이고 있는 mma 수업은 실제로 mma 선수들이 훈련할 때 익히는 동작들을 간단한 유산소 운동으로 응용한 것들이다. 신체 각 부위의 근육과 관절을 자극해 평소 쓰지 않았던 부위를 단련시켜 주고 단순하고 쉬운 동작들을 계속 반복함으로써 짧은 기간 안에 다이어트 효과를 얻을 수 있도록 고안된 것. 초보자들도 쉽게 따라할 수 있는 mma의 기본 동작으로는 바닥에 누워 엉덩이를 들고 어깨를 비틀어주는 ‘어깨 브리지’, 그라운드에서 스파링을 곁들여 하는 ‘파워 트레이닝’, 그리고 친구와 함께 부위별로 같은 동작을 반복하는 ‘mma 커플 다이어트’ 등이 있다. “mma 커플 다이어트는 mma 기술에 다이어트 효과를 배가시킬 만한 몇 가지 동작들을 더해 고안한 운동입니다. 친구나 연인과 함께 호신술도 배우고 상대방의 무게를 이용해 웨이트 트레이닝까지 겸할 수 있는 방법이죠. 과격하고 거친 동작 때문에 mma 운동을 두려워하는 걸들에게는 이 운동을 추천합니다.” 이수일 매니저의 말이다. 호신술과 펀치 위주의 mma 수업을 진행하고 있는 캘리포니아 피트니스 클럽의 정광성 트레이너 역시 mma가 위험하거나 힘든 운동이 아니라고 설명한다. “mma 수업은 트레이너 2~3명이 함께 진행하는데, 모든 동작은 트레이너와 함께 1 : 1 호신술 동작을 위주로 하게 됩니다. 펀치를 할 때나 자세를 바꿀 때 트레이너의 도움을 받게 되죠. 같은 동작이라도 여러 가지 옵션이 있고 난이도가 틀리기 때문에 mma에 관심만 있다면 누구든지 쉽게 따라할 수 있습니다. 예를 들어, 킥 동작을 할 때 초보자는 로우 킥을, 중급자는 미들 킥을, 숙련자는 하이 킥을 하도록 유도하니까요.” 정광성 트레이너의 말이다.

how long 6~9주 정도 지나면 체중이 감량되기 시작하는데, 칼로리 소모가 많고 동작이 큰 운동이기 때문에 무리하게 다이어트를 하는 것은 바람직하지 않다. Mma 전문가들은 한 달에 약 1~1.5kg 정도의 체중 감량을 목표로 하는 것이 좋다고 조언한다.

trainer`s tip 매우 기술적인 운동이기 때문에 반드시 전문가에게서 수업을 받아야 한다. 사고의 위험은 없지만, 상대방과 함께 포지션을 정해서 하는 동작들도 있기 때문에 운동을 할 때는 항상 상대방을 존중하는 매너를 갖추어야 한다. how much 피트니스 회원권에 포함되어 있는 경우를 제외하고 한 달에 약 20만원.




what 영상 무술이라 불리는 스턴트 액션은 기본 체조부터 낙법, 구르기, 칼 쓰기, 봉술 등 여러 가지 도구를 이용한 종합 운동이다. 영화 속 주인공이 했던 무술이나 싸움 동작을 그대로 따라하면서 체력을 증진시키는 방법으로, 자신이 마치 연기자가 된 듯한 기분을 느낄 수 있는 것이 이 운동의 매력이기도 하다. “아직까지 시도되지 않았던 전혀 새로운 트레이닝 방법입니다. 재미있는 것은 같은 동작을 배워도 개인의 성향에 따라 조금씩 다른 동작들을 구사한다는 점입니다. 자신만의 스텝 방식과 액션 스타일이 그대로 반영되는 운동이라는 뜻이죠.” 더블 에이치 멀티짐 스턴트 액션 스쿨의 박성규 팀장의 설명이다. 호신술로도 이용되는 스턴트 액션은 모든 동작이 크고 화려하며 과장된 스케일로 연출되는 운동이기 때문에 그만큼 운동량이 많고 칼로리 소모율도 높다. “실제로 드라마나 영화에서 볼 수 있는 액션에 운동 시스템을 도입한 것이기 때문에 일반인은 물론 연기자 지망생들도 스턴트 액션 수업을 많이 듣고 있습니다. 기본 기술을 익힌 다음엔 혼자 집에서도 할 수 있어요.” 스턴트 액션의 대표적인 동작으로는 공격을 위한 ‘주먹 지르기’, 방어를 위한 ‘피하기’, ‘막기’ 등을 들 수 있는데, 사고의 위험을 배제할 수 없기 때문에 난이도가 높은 운동은 충분한 트레이닝과 연습 과정을 거친 다음에 시도해야 한다.

how long 칼로리 소모가 높은 운동이기 때문에 일주일에 2~3번씩 꾸준히 한 달간 하면 체중이 감량되기 시작한다. 무엇보다 기본 동작을 익혀야 고난이도 동작을 배울 수 있고 흥미가 생기기 때문에 처음 한두 달간은 성실히 수업에 임해야 한다.

trainer`s tip 다른 운동에 비해 부상의 위험이 있다. 따라서 기술에 대한 욕심을 버리고 자신의 체력과 기술의 능력을 고려해서 전문 트레이너와 함께 운동해야 한다. 기술적인 액션에 치중하기보다는 체력 증진을 위해 스스로 즐기는 운동을 해야 한다.
how much 한 달에 19만9천원.






- 에디터 : 김태영
- 어시스턴트 : 남신구
- 도움말 : 권일, 이수일, 박성규(더블 에이치 멀티짐), 황상찬(강남 복싱랜드), 정광성(캘리포니아 피트니스 강남 그룹), 박혜연(대한 리권 협회), 김혜정(노블 휘트니스 클럽), 김대곤(대화 무에타이 수련관)
- 자세한 내용은 9월호에서 확인하세요!
- 출처 ㅣ www.voguegirl.com