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walking girl 조깅 타임을 놓쳤다고 조바심을 낼 필요는 없다. 쭉 뻗은 야자수와 열대 식물들이 가득한 리조트 안의 조깅 트랙과 해변은 24시간 당신을 위해 풀 가동 중이다. 또한 주변의 이국적인 경치와 재미있는 볼거리들은 ‘걷기’가 지루하고 재미없는 운동이라는 당신의 편견을 잠재워줄 것이다. 잠자리에 들기 전, 저녁에 걷는 것도 효과적이지만 걷기 운동은 되도록이면 아침 시간에 하자. 조깅으로 인해 높아진 기초 대사율이 낮과 밤까지 계속 유지되어 칼로리 소모에 유익하기 때문이다. 아랫배를 넣고 허리를 곧게 편 후 평소보다 빠른 속도로 30분 이상 걸어야 지방이 연소된다. 이때 팔을 앞뒤로 크게 움직이고 생수병이나 2kg 정도의 아령을 들고 보폭을 크게 해 걸으면 한 걸음당 약 0.5kcal 정도가 더 소모된다. 몸무게가 45~47kg 정도인 걸이 약간 땀이 날 정도로 30분간 걸었을 때 약 231kcal를 소모할 수 있다. 단, 관절에 무리가 갈 수 있으니 1시간을 넘지 않도록 주의하자.
aquatic life 바캉스 다이어트의 최대 장점은 바로 ‘놀고 즐기면서’ 할 수 있다는 것. 고개만 돌리면 금세 내다보이는 해변과 청량한 풀장은 다이어트를 위한 최상의 놀이터다. 놀이의 종류도 다양하다. 워터볼 게임부터 서핑, 수영, 스노클링, 그리고 친구들과 함께하는 물장난까지 조금만 신경 쓰면 금세 날씬해질 수 있는 방법들이 무수하다. 특히 물의 저항과 부력을 이용한 ‘아쿠아로빅’은 땅 위에서 하는 운동과 비교해 힘이 덜 들기 때문에 장시간 할 수 있으며, 지방을 연소시키는 데 탁월한 효과를 보인다. 수영을 못하는 걸들도 혼자서 쉽게 할 수 있고, 땀 걱정을 하지 않아도 되는 것이 이 운동의 장점. 단, 물속에서 하는 운동인 만큼 사전 스트레칭이 필수다. 가장 기본적인 자세는 어깨와 허리를 펴고 아랫배에 힘을 준 상태로 보폭을 크게 만들며 걷는 것. 이때 내딛는 발을 허리 높이로 끌어올리듯 걷는데, 반대편 손은 손바닥을 위로 향하게 한 후 다리와 동시에 뒤로 쭉 뻗어주면 된다. 또한 풀 안의 낮은 계단을 스테퍼처럼 이용하거나 앞으로 누워 뒤로 팔굽혀 펴기를 하면 힘들고 고통스러웠던 유산소 운동을 아주 쉽고 재미있게 즐길 수 있다. 수영이나 아쿠아로빅의 경우 풀에서 약 1시간 가량 움직이면 힘들이지 않고도 약 240kcal가 소모된다.
play around 연구에 따르면, 음악을 듣거나 TV를 시청하면서 운동을 하면 더 열심히, 그리고 더 지속적으로 하게 된다고 한다. 운동에 있어 ‘지루함’이 얼마나 큰 적인지를 새삼 느끼게 되는 대목이다. 같은 맥락으로 친구와 함께하는 운동은 혼자 하는 운동보다 무려 ‘7배’나 더 효율적이라고 전문가들은 말한다. 친구와 함께하는 쇼핑이나 산책, 달리기, 수다 떨기 등은 자연스럽게 칼로리를 소모할 수 있는 좋은 방법이다. 리조트에서 선보이는 요일별 스포츠 클래스나 댄스 파티, 게임 등에 적극 참여하는 것은 친구와의 우정과 다이어트, 이 두 마리 토끼를 한꺼번에 잡을 수 있는 지름길이다. 30분 동안 친구들과 함께 빠른 리듬에 맞춰 댄스를 즐겼을 때는 무려 135kcal, 수다를 떨면서 하는 스트레칭은 약 102kcal, 천천히 걷는 걸음으로 30분간 산책을 즐겼을 때는 약 40kcal 정도가 소모된다.
relax now 바캉스 다이어트의 빠질 수 없는 코스 중 하나가 바로 스파 체험이다. 스파는 물의 열과 부력, 그리고 손 마사지를 통해 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진시켜 허벅지와 엉덩이에 집중된 셀룰라이트와 종아리의 부종 제거에 탁월한 효과가 있다. 특히 현지 스파는 국내보다 값도 저렴할 뿐 아니라 쉽게 접할 수 없는 희귀한 천연 재료들을 사용하기 때문에 꼭 한 번 받아볼 만하다. 스파의 효과를 높이고 싶다면 테라피스트에게 셀룰라이트 제거에 효과적인 성분들을 처방받아도 좋다. 보통 아로마테라피 마사지 전 자신이 좋아하는 아로마 향을 묻기도 하는데, 이때 블랙 페퍼나 제라늄, 오렌지, 그레이프 프루트 등 안티 셀룰라이트 오일을 주문하는 것도 현명한 방법. 서비스 중에는 마사지의 강약이나 특별히 통증이 있는 부위 등 테라피스트와 많은 의견 교환을 통해 근육에 무리가 가지 않는 한도 내에서 약간 ‘가벼운 듯’하게 받는 것이 좋다. 스파가 끝난 후에는 무리한 운동을 삼가고 과일 주스 등으로 약간의 당을 보충해 에너지 소모로 인한 역효과를 막는 것이 중요하다.
Do 물을 많이 마시자. 해외 리조트나 레스토랑에서 종종 범하는 실수가 돈을 지불하고 마시는 물이 아까운 나머지 탄산수나 칵테일을 시키게 되는 것. 이는 칼로리를 더할 뿐 아니라 무더운 날씨에 갈증을 심화시킬 수 있으니 반드시 ‘미네랄 워터’를 주문할 것.
Don't 피하기 어려운 유혹이긴 하지만 다이어트에 성공하고 싶다면 무리한 선탠은 자제하자. 구릿빛 태닝 피부가 당신을 날씬하게 만들어주지는 못한다. 자외선은 피부의 엘라스틴과 콜라겐을 파괴시켜 탄력을 저하시키므로 늘어진 피부 사이로 셀룰라이트가 더 도드라져 보이게 할 뿐이다.
Do 열대 과일을 마음껏 즐겨라. 과일 속 비타민 C는 지방을 연소시키는 가장 중요한 물질이다. 다이어트에 효과적인 과일로는 콜라겐 섬유를 복구해주는 파인애플, 부종을 예방하는 수박, 복부 지방 연소에 탁월한 블랙베리, 림프의 흐름을 돕는 배 등이다.
Don't 낮잠은 금물이다. 더운 날씨와 여유로운 스케줄로 인해 태닝을 하면서 낮잠을 자기 쉽다. 피곤함과 나른함을 깨우기 위해서 비치에서 간단한 스트레칭을 할 것.
Do 조금씩 자주 먹자. 식사 시간이 정해져 있지 않은 바캉스 기간. 이때야말로 원하는 때 먹고 싶은 것들을 마음껏 먹을 수 있는 절호의 찬스다. 리조트의 뷔페를 이용해 가장 먹고 싶은 음식을 하루 5~6번에 나누어 먹어보자. 하루에 소비되는 칼로리 중 10%가 소화 과정에서 일어나기 때문에 음식을 자주 먹게 되면 몸의 신진대사를 지속적으로 원활하게 할 수 있다. 물론 과식은 금물! 튀기지 않은 음식과 신선한 야채로 공복감을 줄이면서 시행해야 효과가 있다.
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- 에디터ㅣ 김태영
- 출처ㅣwww.voguegirl.com
