20080104 겨울철의 즐거움 눈 산행

겨울철의 즐거움중하나가 바로 눈 산행이 아닐까 싶다

하얀 눈으로 덮힌 산속을 등반 하다보면 그간의 스트레스와 머리속 많은 생각들이

눈속에 녹듯이 백지상태로 .. 건강과 기분전환 ,생각을 정리하기 좋은 겨울 산행에 대해 소개하고자 한다 눈산행은 적설량이 많고 세찬 바람으로 인하여 내린 눈이 잘 녹지 않고 계속 쌓이는  곳이좋다

강원도라면 태백산이 있다

태백산은 험하거나 가파르지 않아서 초보및 가족단위 로 좋다 태백산은 겨울의 눈과 설화가 멋진곳 적설량이 많고 바람이 세차기로 유명하여 눈이 잘 녹지 않고 계속 쌓인다. 다른곳보다 세판 바람은 멋진 설화를 보여준다 겨울 설화산행은 대부분 유일사매표소 - 유일사 - 장군봉 -망경사 -당골코스를 많이 이용한다.매년 겨울철 1월2월에는 눈축제도 열린다

www.visitkorea.or.kr/ya/gg/yagg_mv0.jsp?i_seqno=1188&i_type=1&i_areacode=32

snow.taebaek.go.kr 

남부 지방이라면 덕유산이 있다

덕유산은 남부지방에 있으면서도 서해의 습한 대기가 이 산을 넘으면서 뿌리는 많은 눈 때문에 겨울산행 코스로 최고의 인기를 모으는 곳. 무주리조트에서 곤돌라를 타고 설천봉에 내려 15분이면 정상에 오를 수 있어 초보자및 여성도 좋다 기타 코스는 홈페이지를 참고

deogyu.knps.or.kr

우리나라 남단이라면 한라산이 있다

 해양성기후 때문에 한겨울에도 갑자기 폭설이 내리는 등 기후변화가 심해서 한라산의 눈꽃은 어느 산보다 멋진 설화를 볼수 있는곳이다 설화가 가장 아름다운 지역은 윗세오름을 중심으로 한 지역. 한라산은 기상상황에 따라 수시로 등산로를 폐쇄하는 경우가 많으므로 산행 전 한라산관리사무소(064-713-9950)에 문의하는 것이 좋다.

www.hallasan.go.kr

산행시 유의 사항

준비운동은 충분히 산행 후 마무리 운동을 하자

준비운동은 심장의 갑작스러운 부담과 긴장을 완화.  산행 중  발생하는 관절이 삐는 것도 예방 스트레칭이 가장 좋으며, 발목을 중심으로 하체를 집중적으로 풀어준다. 산행 후에도 스트레칭으로 관절을 풀어주고 뜨거운 물로 몸을 충분히 이완하자

가벼운 음식 및 칼로리 보충을 충분히 하자

등산은 일반운동에 비해 높은 칼로리를 요구한다. 특히 날씨가 추워지면 여름철보다 10~15%의 에너지가 더 소모된다. 그렇다고 과식을 하면 위장과 심장에 부담을 준다. 식사는 빠르게 에너지로 바뀌는 탄수화물 중심으로 적당량을 섭취하고 고열량의 비상식량을 준비해 자주 먹는다. 초콜릿이나 건과류.빵.등이 고열량 식품이다

물을 자주 마시고 온도에 대비

산행을 하면 보통때보다 더 수분이 빠져 나간다 체내에서 빠져나간 물을 보충해주지 않으면 혈액이 걸쭉해져 혈행이 나빠진다.동맥경화 환자에겐 치명적인 영향을 미칠 수 있는 것

목이 마르지 않더라도 수시로 물 섭취하자  휴식을 취할 때는 체온을 유지시켜주는 따뜻한 음료가 좋다. 땀과 함께 빠져나가는 칼슘.마그네슘은 근육의 피로를 유발해 근육경직을 나타내는 원인이 된다. 신선한 과일, 스포츠 음료도 도움 산 정상과 최소 5도에서 10도 이상 온도차가 난다 땀을 흘리고 올라간 뒤 정상에서 갑작스럽게 낮아진 온도에 적응하지 못하면 몸이 경직되는데 이때가 가장 위험 차가운 바람을 막아주는 덧옷, 비를 대비해 우비를 준비하는 등 보온에 신경써야 한다. 체온의 40%가 머리와 목으로 빠져나가므로 모자.마스크.목도리도 잊지 말자 .

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