이때 바닥에 짚은 양손의 폭이 크면 클수록 볼륨업 효과는 커진다.

1.손바닥을 바닥에 대고 팔꿈치를 구부린 채 엎드린다.
2.팔을 펴면서 서서히 윗몸을 일으켜 목과 가슴을 뒤로 크게 젖힌다

팔꿈치를 굽히고 엎드린 뒤 천천히 팔을 펴면서 윗몸을 일으켜 목과 가슴을 뒤로 한 껏 젖힌다. ( 5회반복 )

발목을 잡은 채로 몸이 U자형이 되게 가슴과 목,모릎을 죽 뻗는다.

손바닥을 펴고 팔을 뒤로 올려 기지개를 켜듯 크게 젖혀준 뒤 다시 내린다.

바닥에 무릎을 붙인 채 몸을 세운다
윗몸을 서서히 뒤로 최대한 젖혀 그 상태로 15초 이상 유지할 것

엎드려 기는 자세에서 한 손을 들어 귀에 대로 천천히 몸을 들어 얼굴이 위를 향하게 한다. 20초 정도 유지, 반대방향도 한다.

책을 양 겨드랑이에 하나씩 끼고 양팔로 서서히 힘을 가해 조이면서 양 손바닥을 위아래로 뒤집어 주는 것을 여러 번 반복한다.

양팔을 앞으로 죽 펴고 양 손바닥 사이에 책을 끼운다. 양 손바닥으로 책에 힘을 주어 누른다.

양 손바닥을 가슴 앞에서 마주 붙이고 서로 힘주어 6초간 밀어준 후 서서히 푼다. 이것을 여러 번 반복

아령이나 생수통에 물을 가득 담아 양손에 들고 가슴 한가운데에 두 손을 모은다. 서서히 바깥으로 편다. 여러 번 반복.