파워 워킹, 마사이 워킹, 노르딕 워킹 등….
걷기가 건강에 좋다는 인식이 확산되면서 여러가지 방식의 걷기 운동이 소개되고 있다. 걷는 것은 가장 효과적이고 경제적이며 안전한 운동이라는 기본원리에는 모두 일치하고 있지만 제각각의 걸음걸이 마다 비슷한 듯 하면서도 확연한 차이를 드러낸다.
▦파워 워킹, 보폭 작게 속도는 빨리
마사이 워킹이 보폭을 크게 해서 걷는 것이라면 파워 워킹은 보폭을 작게 한다. 대신 다리를 빨리 교차시켜 양팔을 힘차게 흔들어 주며 걷는 것. 말 그대로 보폭을 작게 하고 빠른 스피드로 힘차게 걷는다. 발뒤꿈치가 지면에 가장 먼저 닿게 하고 발바닥을 거쳐 발가락끝이 마치 지면을 차듯이 앞으로 걸어 나가는 것이 요령이다.
빠르기가 시속 6.5~8㎞까지 돼 많은 양의 칼로리를 소모하는데 유리하다. 덩달아 심장 박동수가 1분당 130~160회 까지 올라가 심폐지구력도 향상된다. 경보에는 못미치지만 운동 강도가 비교적 높은 편.
▦마사이 워킹, 몸통을 앞으로 던지듯
발바닥 전체가 지면에 닿는 중심부 보행. 마치 바퀴가 굴러가듯 체중을 발바닥 전체로 이동시켜 걷는다. 걸을 때 옆에서 보면 반듯이 세운 몸통을 앞으로 던지듯이 내밀면서 자연스럽게 앞발이 몸통 앞으로 옮겨간다. 발 전체를 이용해 걷기 때문에 몸의 곧은 자세를 유지해 준다.
보행의 마지막을 엄지발가락으로 바닥을 쭉 밀어주는 보행법이기 때문에 다리 뒷근육이 많이 사용된다. 무릎을 많이 구부려서 앞으로 전진하는 허벅지 근육 위주의 일반보행법과는 다르다.
▦노르딕 워킹, 막대기 짚어 전신운동
스키 폴대처럼 생긴 막대기를 짚으면서 걷는 보행법. 걸을 때 상체 운동을 극대화시켰기 때문에 전신운동 효과를 거둘 수 있다. 폴대를 짚기 때문에 대신 걸을 때 받는 충격이 분산된다. 폴대가 균형을 잡아주는 역할도 하기 대문에 무릎이나 다리 힘이 약하거나 관절 질환이 있는 장년층들에게도 인기 높다.
유럽과 미국에서는 보급이 많이 된 워킹법인데 핀란드에서 특히 인기 높다. 일반걸음걸이 보다 칼로리 소모량이 20% 이상 더 많다.
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쉽게 살이 찌지 않는 체질로 바뀐다
무작정 식사량을 줄여 살을 빼는 다이어트는 오래 지속하기 어렵고, 일시적으로 살이 빠져도 영양의 불균형을 초래해 건강을 해치기 쉽다. 뿐만 아니라 다시 식사를 정상적으로 하면 원래의 체중으로 돌아가거나 오히려 더 살이 찌기 쉬운 체질로 변하는 등의 부작용이 있다.
반면 워킹과 같은 유산소 운동을 하게 되면 기초대사량이 높아지게 된다. 기초대사량이란 잠을 자거나 가만히 누워 있어도 생명을 유지하기 위해서 소비되는 에너지로, 운동을 통해 이것이 높아지면 체내의 열량이 많아 소비되어 자연스럽게 날씬해지고 살이 쉽게 찌지 않는 체질로 바뀌게 된다.
오랜 시간 지치지 않고 할 수 있다
운동에는 워킹, 조깅, 수영, 에어로빅처럼 일정한 강도로 오랜 시간 계속함으로써 지방이 연소되는 유산소 운동과 윗몸일으키기, 덤벨, 팔굽혀펴기처럼 근육을 단련하는 무산소 운동이 있다. 이 두가지 운동 모두 비만 예방효과가 있지만, 지방질을 효과적으로 소모시키려면 오래 할 수 있는 유산소 운동이 적합하다.
운동을 하면 맨 처음 에너지원으로 소비되는 것이 당분. 다음으로 근육이나 간장에 축적되어 있는 콜라겐이 사용되고, 마지막에 비호소 체지방이 연소된다. 이랗게 체지방이 연소되려면 운동 후 적어도 30분은 지나야 한다. 그런데 평소 운동을 거의 하지 않던 사람이 갑자기 힘이 많이 드는 무산소 운동을 하면 지방질이 에너지로 사용되기도 전에 금방 지치기 때문에 제대로 효과를 볼 수 없다. 때문에 오랜 시간 할 수 있는 유산소 운동이 살을 빼는 데 훨씬 도움이 되는 것이다. 특히 지방을 연소시키려면 산소를 충분히 들이 마시면서 오랫동안 할 수 있는 워킹이 가장 효과적이다.
누구나 손쉽게 시작할 수 있다
언제 어디서나 별다른 준비 없이 시작할 수 있는 운동이 바로 워킹이다. 조깅과는 달리 발목과 무릎 관절에 큰 부담을 주지 않고, 특별히 배워야 할 규칙도 없기 때문에 누구나 일상에서 쉽게 실천할 수 있다. 운동 강도도 마음대로 조절이 가능하기 때문에 운동을 처음 시작하는 사람, 체중이 많이 나가 운동을 하기 벅찬 사람, 골다공증 같은 성인병이 있어 관절이 약한 사람들에게 적합하다.
실제 나이보다 10년은 젊게 산다
오랜 시간 꾸준히 걷는 운동은 체지방을 없애 다이어트 효과가 있을 뿐 아니라 운동 부족으로 약해지기 쉬운 심장이나 폐도 강하게 만든다. 또 근육에 탄력이 생기고 골다공증을 예방하며 요통완화, 노화방지와 함께 혈액 순환을 도와 피부 탄력 증진에도 그만이다.
워밍업 스트레칭으로 온몸을 유연하게
다이어트를 하려고 갑자기 오랜 시간 걷게 되면 평소 많이 사용하지 않던 관절이나 근육에 무리가 따른다. 이를 방지하려면 본격적인 워킹에 들어가기 전, 근육을 풀고 심장을 자극해서 운동히기에 적당한 몸 상태로 바꾸어 주는 스트레칭이 필수다.
스트레칭을 할 때는 처음에는 부드럽게 하다가 점차 강도를 세게 한다. 목, 팔, 다리, 허리 등 온몸이 시원한 느낌이 들게 쭉쭉~ 펴서 스트레칭을 하고 군살이 많은 부위는 스트레칭의 강도를 높여준다. 스트레칭을 할 때는 편안한 마음으로 자연스럽게 호흡하는 것이 포인트!
공복에 해야 효과가 크다
워킹뿐 아니라 모든 운동은, 하기 직적과 직후에는 음식을 먹지 않는 것이 원칙이다. 특히 운동 직전에 음식을 먹으면 위에 음식물이 남아 위가 늘어나는 위하수가 되거나 운동 중 토할 수도 있다.
또 운동 후에는 몸의 기초대사량이 증가한 상태라 이때 바로 음식을 섭취하면 칼로리의 체내 흡수가 평소보다 높아지고 폭식할 가능성이 많아지기 때문에 오히려 살이 찔 수도 있다. 때문에 운동 후 30분 정도는 배가 고파도 참도록 한다.
하지만 너무 허기가 느껴질 때는 생수를 마셔 배고픔을 달래는 것도 한 방법. 신선한 생수를 한 컵 정도 마시는데, 레몬즙을 약간 넣은 물도 상관없다. 향긋한 과일향이 우러나 식욕이 억제되는 효과가 있다.
미리 챙겨야 할 준비물
■ 운동복 땀을 잘 흡수하고 피부가 숨쉬기 적당한 면소재가 좋다
■ 운동화 너무 꼭 맞는 것보다는 양말을 신을 상태에서 발가락이 자유롭게 움직일 수 있는 것을 고른다
■ 자외선 차단제 자외선은 피부 노화의 주범인 동시에 심하면 피부암과 같은 질병을 유발하기도 한다. 때문에 집 밖으로 나가기 전 자외선 차단제를 꼼꼼히 챙겨 바른다
■ 모자와 선글라스
모자를 쓰면 자외선을 더욱 효과적으로 막을 수 있다. 또 선글라스를 써서 햇볕으로부터 눈을 보호하는 것도 잊지 말도록.
하루목표 1만보! 30분 이상 걷는다체지방이 소모되려면 걷기 시작해서 30분 이상이 지나야 한다. 따라서 다이어트 효과를 높이려면 적어도 30분 이상 꾸준히 걸어야 한다.
어느 정도 걷기에 자신이 생기면 300kcal의 열량이 소모되는 '1만보 위킹' 을 목표로 삼는다. 이 정도의 워킹이라면 빠른 걸음으로 1사간 정도 걸리는데 처음 시작할 때 너무 힘들면 3~4차례 나누어 걷는다.
걸음은 최대한 빠르게 보폭은 넓게~
몇만보를 걷더라도 보폭이 좁으면 운동량도 적게 마련이다. 이렇게 되면 높은 운동 효과를 기대할 수 없다. 걸을 때 의식적으로 보폭을 크게 하고 빠른 걸음이 되도록 신경쓴다.
보폭을 어깨보다 조금 넓은 70cm 정도로 하여 빠르게 걸으면 다리에 힘이 붙을 뿐 아니라 혈압도 내려가고, 동맥경화와 같은 성인병도 예방할 수 있다.
비오는 날에는 실내에서 제자리 걷기를 한다
비가 와서 나갈 수 없는 날에도 쉬지말고 워킹과 같은 효과가 있는 유산소 운동을 실내에서 하도록 하는 것이 좋다.
양 팔꿈치를 90°로 구부리고 제자리에서 걸음을 걷기 시작해서 무릎이 직각이 될 정도까지 허벅지를 올리는 제자리 걷기를 하면 좋다. 이때는 숨을 천천히 내쉬면서 손이나 발을 크게 움직이는 것이 한결 효과를 높일 수 있는 방법.
마무리 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어준다힘든 워킹을 한 다음 마무리를 잘 해야 다이어트 효과를 높일 수 있다. 워밍업 스트레칭과 달리 마무리 스트레칭은 주로 몸 전체를 늘이는 것이 포인트.
가벼운 맨손체조로 스트레칭을 한 다음 살을 빼고 싶은 근육을 의식하면서 스트레칭한다. 다음 제자리걷기, 상체비틀기 등으로 정리 운동을 하면 다음날 근육통으로 앓는 일이 없다.
지방이 적고 단백질이 풍부한 음식을 먹는다
낮에 걷기 운동을 열심히 했다고 저녁을 만족스럽게 먹으면 제대로 된 다이어트 효과를 기대할 수 없다. 그렇다고 무조건 먹는 양을 줄이는 것보다는 영양의 밸런스에 맞게 섭취하는 것이 바람직하다.
즉 여러 음식을 고루 먹되 포만감이 느껴질 정도로 많이 먹지 않도록 한다. 칼로리라 낮고 섬유질이 풍부한 야채류를 위주로 하여 해조류, 지방이 적은 살코기 등을 첨가하여 식단을 짜는데, 한식으로 먹는 것이 좋다.
특히 운동 후에는 피로해진 근육이 빠르게 회복되니 위해서는 단백질이 필수. 지방이 적고 양질의 단백질이 풍부한 콩류나 달걀 같은 제품을 섭취하도록 한다. 하나 더! 배고픈 상태에서 식사를 하면 20분이 경과해야 식욕중추에서 포만감을 인지하게 된다. 빨리 먹을 때는 배부른 줄 모르다가 식사가 끝나고 나서 얼마 뒤에야 포만감을 느끼는 이유가 이것 때문이다. 밥을 천천히 먹는 습관을 들이면 지금까지 먹었던 양보다 훨씬 적게 먹을 수 있다.
족욕으로 피로를 푼다
워킹으로 온몸이 지친 상태에서 전신목욕을 하게 되면 수압으로 인해 신장에 부담이 될 수 있고, 목욕 후 더 피로해지기 쉽다. 이때는 몸에 부담이 없는 족욕이 좋다. 피로회복에 좋은 아로마 오일을 3~4방울 정도 떨어뜨리고 발을 담그면 더욱 효과적이다.
자기 전에 마사지로 온몸을 이완시킨다
잠자리에 들기 전 조용한 음악을 틀어놓고 편안한 분위기를 만들어 심신을 안정시킨다. 그다음 손을 충분히 비벼 따뜻하게 만든 다음 보디오일이나 로션을 묻혀 온몸을 마사지한다.
마사지는 운동 후 뭉친 근육을 풀어주는 효과가 있을 뿐 아니라 쉽게 빠지지 않는 군살을 제거하는 효과도 있다. 한번에 오래 하기 보다는 하루 10분이라도 잊지 않고 꾸준히 하는 것이 좋다.
올바른 걷기 자세 : 뒷발꿈치부터, 보폭은 키에서 100cm뺀 정도
자세가 나쁘면 일정한 속도로 오래 걸을 수 없습니다. 우선 등을 펴고 상체는 똑바로 하고 복부를 끌어당기고 턱을 끌어당긴 자세를 유지합니다. 시선은 15m 정도 앞으로 두고 팔은 앞뒤로 크게 흔들며 걷습니다. 걷는 도중의 호흡은 코로 들이쉬고 입으로 내쉬도록 합니다.
다리는 마치 허리에서 시작되는 느낌으로 허리를 축으로 곧게 뻗으며 앞으로 걸어나갑니다. 그렇게 하면 자연스럽게 엉덩이 부분이 들리면서 속도가 납니다. 또 다리는 양 무릎이 스칠 정도로 거의 일자에 가깝게 이동시킵니다. 팔은 90도 각도로 구부리고 어깨를 축으로 앞뒤로 움직인다. 달리기 할 때의 팔동작과 거의 같습니다.
주먹은 가볍게 쥐고 가슴 중심선을 중심으로 조금씩 교차되는 정도로 움직입니다. 주먹과 가슴 사이의 거리가 30㎝ 이상 떨어지지 않도록 합니다. 그냥 매달려 있는 것처럼 힘이 없으면 안된다. 또 팔을 양 옆 좌우로 흔들어서도 안됩니다.
걷을 때 유의할 점은 보폭을 크게 늘리려는 욕구를 참아야 합니다. 더 빨리 가려면 짧고 빠른 발걸음을 유지하는 것이 오래 걷는 요령입니다. 걸을 때는 뒷발꿈치부터 대고 발바닥은 바깥쪽에서 안으로 대며 자기 키에서 100㎝를 뺀 정도의 보폭으로 걷도록 합니다.
걷기운동, 제대로 걸어야 살빠진다!
어느 정도로 빨리 걸어야 할까?
속보는 보폭 1시간에 약 6km를 걷는 것으로 숨이 약간 차고 땀이 날 정도의 걸음걸이.
어느 정도 속도를 내어 걸어야 체지방을 효율적으로 연소시킬 수 있는데 1분당 100m를 걷는 것을 목표로 한다. 보통 걸음으로 1분당 60~70m 정도를 걸을 수 있으므로 평소 걸음보다는 빠르게 걸어야 한다. 이 정도이면 꽤 빠른 속도이기 때문에 초보 단계에서는 1분당 80m부터 시작하여 걷는 것에 익숙해지면 점차 속도를 내도록 한다.
얼마나 걸어야 운동효과가 있을까?
걷기 시작한지 15~20분 정도 지나면 땀이 나면서 지방이 연소되기 시작한다.
하루 15~20분 걷기부터 시작해 익숙해지면 5~10분씩 늘려간다. 운동 횟수는 주 3~4회, 가능하면 매일 걷는 것이 좋다.
걷기에 익숙해지면 30분 이상 걷는 게 좋은데 최대 60분까지만 한다. 그 이상 걸으면 허리나 발의 관절이 상하기 쉽다.
걷는 자세도 중요할까?
아랫배를 앞으로 쑥 내민 자세는 아무리 많이 걸어도 복근을 자극하지 못하기 때문에 볼록 나온 배가 없어지지 않고 그대로. 또한 등을 구부정하게 한 자세는 바스트 라인을 망가지게 한다. 때문에 등을 곧게 편 자세로 서서 아랫배를 힘껏 안으로 집어넣고 걷도록 한다.
아랫배를 신경써서 안으로 쑥 집어 넣으면 등은 자연스럽게 펴지게 된다. 이처럼 바로 선 자세에서 걸으면 엉덩이 부분의 근육에 많은 자극이 가해져 힙 라인이 아름다워진다는 것도 걷기 다이어트가 지닌 또 하나의 장점.
보폭은 80~90cm로 일상적인 걸음보다 약간 넓게 한다. 발은 뒤꿈치부터 땅에 댄 뒤 발끝으로 차듯이 앞으로 내민다. 팔꿈치는 90도 정도로 굽혀 뒤로 바싹 당긴다는 느낌으로 흔드는 것이 효과적이다.
효과 up! 워킹 다이어트법
1. 무게를 실어라.
체력에 자신이 있는 사람은 자신의 체중에 무게를 더 실어 소비칼로리를 증가시킨다. 2kg 정도의 무게를 실어 걸으면 한 걸음당 약 0.5kcal가 더 소비된다. 올바른 자세를 유지할 수 있도록 배낭에 생수병을 넣어 메고 걸어도 좋고, 양손에 아령을 쥐고 걸어도 효과가 높아진다.
2. 기초대사를 높이기 위해서는 아침에 걷는 것이 이상적.
아침에 걷기를 하면 그후에도 체지방이 연소되기 쉬운 상태가 지속된다는 장점이 있다. 특히 낮의 활동량이 그다지 많지 않은 경우에는 아침에 걷기 운동을 하는 것이 이상적이다. 아침에 걷기 운동을 꾸준히 하면 기초대사율이 높은 체질로 점차 바뀌게 된다.
3. 저녁 식사의 부담을 줄이려면 밤 운동으로 걷기를 한다.
저녁 식사가 늦은 경우 다이어트를 하는 사람에게는 큰 부담이 아닐 수 없다. 이런 경우에는 밤 운동으로 걷기를 한다. 섭취한 칼로리가 효율적으로 연소되어 쓸데없이 체내에 지방이 축적되는 것을 방지할 수 있다. 보통 저녁 식사를 한 후 30분 뒤에 걷는다.
당신이 느끼는 먼 거리는?
현대사회는 움직이지 않고서도 살아갈 수 있다.
여러분은 하루에 어느 정도로 운동을 하고 있다고 생각하십니까? 스포츠를 하는 것만이 운동은 아닙니다. 일상의 동작이나 생활 그 자체도 운동이 될 수 있습니다.
자동차를 많이 이용할수록 걷는 일은 자연히 적어집니다. "먼 거리의 기준이 걸어서 몇 분 정도의 거리일까요?" 라고 질문 하였을 때 자동차를 자주 이용하는 많은 사람들은 1분이라고 대답합니다. 그러나 될 수 있는 한 걷고자 하는 사람은 15분 이라고 대답합니다. 두 경우는 14분의 차이가 나며 왕복으로 한다면 28분, 칼로리로 계산하면 120kcal의 차이가 있는 것입니다. 현대생활에서 편하고자 마음 먹는다면 거의 움직이지 않아도 생활하는 데는 지장을 느끼지 못합니다. 1분의 거리조차도 자동차를 타고 나가려고 하니까요.
운동부족 시대에 살아가는 우리들
신체를 많이 움직인다고 생각되는 농민들도 지금은 경운기나 모내는 기계가 있으므로 자동차를 운전하는 것과 다를 바 없이 앉아 있기만 하면 됩니다. 더구나 회사에 근무하는 대다수의 사람들은 오전 내내 의자에만 앉아 있게 되고 이동을 할 때도 자동차를 이용합니다. 이렇게 에너지 소비하는 시간이 적으므로 점심시간이 되어도 배가 고프지 않다고 하는 분들이 있습니다.
운동의 중요성을 알고 있는 사람들은 자기 나름대로 운동을 하려고 여러 가지 방법을 생각 합니다. 막연히 길을 걷는 사람도 있고 돈을 주고 헬스 클럽에서 운동하는 사람도 있습니다. 우리들은 운동해야 한다는 생각을 갖지 않으면 운동을 안하고도 살 수 있는 사회에 살고 있습니다.
운동부족과 과식은 건강의 적이다
비만은 수명을 단축시킨다
거리에는 먹거리가 넘쳐 나고 있고, 열량이 높은 음식도 많아 현대인들은 자칫 과식이나 영양가 높은 식사로 비만이 되기 쉬운 환경에 노출되어 있습니다. 과식이란 많이 먹는 경우를 말하는 것 뿐만 아니라 하루에 먹는 칼로리가 신체를 움직여 소비하는 칼로리보다 많을 때도 해당됩니다. 사용되지 않는 에너지는 신체 내에 지방으로 축적되는데 군살로 붙다가 결국 지속되면 비만까지 이어집니다.
비만의 원인에는 두 가지가 있습니다. 하나는 과잉섭취와 적은 양의 에너지 소비, 즉 과식으로 필요 이상 섭취한 에너지를 소비하지 못했을 때 비만이 되는데 운동부족과 과식은 대개 동시에 일어납니다. 이 경우 여분의 영양분은 혈액 속에 당이나 지방이라는 형태로 쌓여갑니다. 당분이 많으면 고혈당이 되는데, 이 증세가 악화되면 당뇨병이 되기도 합니다. 또한 콜레스테롤이 많으면 고지혈증이 되고, 이는 동맥경화나 심근 경색을 일으키기 쉽습니다. 따라서 과식과 운동부족은 자신의 수명을 단축시키는 것이 됩니다.
잘 먹고 많이 운동한다
그러면 운동을 하는 사람의 경우는 어떠할까요? 식사를 한 만큼 에너지를 소비한다면 결국은 + , - = 0이 되어, 운동을 하면'먹은 만큼 소비한다'는 것이 가능해집니다. 운동을 하지 않고 뚱뚱해지지 않으려면 조금 먹고 조금 소비하는 방법이 있지만 결코 바람직하지는 않습니다. 결국은 근육이 쇠약해져 신체의 노화가 진행되고 컨디션도 저하되기 때문입니다.
헬스 클럽이나 테니스 코트에서 운동하는 것만이 운동은 아닙니다. 만약에 집에서 역까지 버스로 5분 걸리는 거리를 25분 동안 왕복으로 걷는다면 걸음수로 계산하면 6,000보 정도가 됩니다.
하루에 걷는 걸음 수가 부족하다
집에 있으면 걷는 횟수가 늘어나지 않는다
1일 걷는 걸음수가 어느 정도 되는지를 측정해 보았더니 집에서 한 발짝도 밖으로 나가지 않는 사람의 경우는 1일 약 1,500보였습니다. 밖에 나가지는 않지만 집안에서 청소나 세탁 등 집안 일을 하고 있는 여성들은 아무리 많이 일했다고 하더라도 1일 4,000보를 넘지 않았습니다. 1일 200보인 예도 있었는데, 이는 한 의사 선생님의 경우로 자기 집에 진찰실이 있어 의자에 앉아 아침부터 밤까지 찾아오는 환자를 상담하다 보니 200보밖에 되지 않았던 경우입니다.
여가시간을 이용하여 운동량을 늘린다
회사원의 경우 얼마나 걸을까요? 보통 샐러리맨 회사원은 1일 5.000보 전후입니다. 출퇴근시간의 경우 지하철이나 버스 타고 가는 사람은 집에서 버스 정류장까지, 버스에서 전철을 갈아탈 때, 역에서 내려 사무실까지 걷는 것을 합하면 5,000보 정도를 조금 넘습니다. 이에 대해 자가용으로 출퇴근하는 사람의 걸음 수는 0에 가깝습니다. 하루 8시간의 근무 중 밖에서 영업을 하는 사람은 8,500보 가량 되지만 사장의 경우는 겨우 500보였습니다. 사람을 불러들일 수 있는 입장이라 자신이 나갈 필요가 없기 때문에 이런 숫자가 나왔겠지요. 그나마 이 500보의 대부분이 화장실에 갔을 때의 걸음 수 였다고 합니다.
현대인의 하루 평균 걸음 수 샐러리맨 5800 사무직 여사원 5380 기술직 4550 세일즈맨 5700 관리직(부,과장) 4980 사장 3980 공무원 5700 교사(초등학교) 6730 교사(중학교) 6050 교사(고등학교) 6100 보모 6950 대학교수 5500 자유업(번역) 4100 자유업(컨설턴트) 5200 자유업(디자이너) 5200 자영업(남) 5850 자영업(여) 7650 전업주부 4500 무직의 노인 2800 평균 5400
한편 하루 내내 걷는 경우는 60,000보, 90분의 축구 경기에서는 13,000보라는 결과도 나왔습니다. 여가를 하이킹이나 트레킹을 하며 보내거나 스포츠와 같은 활발한 활동을 한다면 걸음 수는 비약적으로 증가 할 것입니다.
