▼ 상반신 스트레칭 Ⅱ

나쁜 자세와 운동 부족으로 생긴 등과 옆구리의 군살을 빼주고 배를 탄력 있게 해 허리선을 슬림하게 만들어주는 동작이다. 잘못된 자세를 바로잡아주면서 허리 관절에 무리가 가지 않도록 해주므로 초보자도 쉽게 할 수 있다.

등 펴기

평상시 등의 구부정한 자세를 교정하고, 허리와 등의 근육을 스트레칭해 군살을 없애준다. 동작을 할 때 무릎의 힘을 빼야 허리에 부담이 가지 않는다.

1 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 무릎에 힘을 빼고 살짝 구부린다. 두 팔은 가슴 아래쪽으로 나란히 뻗어 타월의 양 끝을 잡는다.

2 숨을 천천히 내쉬면서 팔을 올린다. 무릎을 서서히 펴면서 두 팔이 귓불에 닿을 때까지 머리 위로 들어 올린다. ①의 자세로 돌아가 20회 반복한다.

옆구리 늘이기

허리 라인을 날씬하게 해주는 동작. 하체가 움직이지 않도록 신경 쓰면서 상체를 기울인다. 상체가 하체보다 앞이나 뒤로 치우지지 않도록 기울여야 제대로 효과를 볼 수 있다.

1 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음, 팔꿈치와 무릎의 힘을 뺀다. 양손으로 타월의 끝을 잡고 두 팔을 쭉 뻗어 머리 위로 올린다.

2 하체는 움직이지 않게 고정시키고 조금씩 숨을 내쉬면서 상체만 천천히 한쪽으로 기울인다. 옆구리가 당기는 느낌이 들면 숨을 들이쉬면서 처음 자세로 되돌아간다. 반대쪽도 같은 방법으로 각각 20회씩 반복한다.

다리 올리기

가장 신경 쓰이는 아랫배의 군살을 빼는 데 효과적인 동작으로 허리에 부담을 주지 않는다. 두 다리를 상반신 쪽으로 올릴 때는 어느 한쪽으로 기울어지지 않도록 주의한다.

1 바르게 누운 상태에서 무릎을 굽혀 세운다. 타월을 접어 양 무릎 사이에 끼운 뒤 양팔은 자연스럽게 뻗어 손바닥을 바닥에 댄다.

2 천천히 숨을 내쉬면서 두 다리를 올리는데 이때 양 무릎을 붙여 타월이 떨어지지 않도록 한다. 무릎을 배 위까지 올린 후 호흡을 멈추지 말고 천천히 내리는 동작을 20회 반복한다.

허리 돌리기

허리 주위의 근육을 유연하게 하는 동시에 팔과 어깨에 긴장감을 주는 운동이다. 동작을 하는 동안 양팔이 가슴 아래로 내려가지 않도록 주의하고, 타월이 바닥과 계속 수평을 유지하도록 신경 쓴다.

1 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음, 두 팔은 똑바로 펴서 가슴 앞으로 나란히 뻗은 뒤 타월의 양 끝을 잡는다.

2 하체가 움직이지 않도록 고정시킨 상태로 천천히 숨을 내쉬면서 타월로 크게 반원을 그리듯 한쪽으로 허리를 비틀어준다. 발바닥 전체로 중심을 잡아 몸이 앞으로 기울어지지 않도록 한다. 숨을 들이쉬면서 처음 자세로 돌아간다. 반대쪽도 같은 방법으로 각각 20회씩 반복한다.

출처- 여성동아