반드시 누워 두 다리를 모으고 발끝을 세운다. 양팔은 옆으로 벌려 손바닥이 바닥에 닿게 하고 숨을 마시면서 오른다리를 천천히 들어 올리고, 숨을 내쉬면서 오른발 끝이 왼손 등 가까이 가도록 하면서 시선은 오른손 끝을 주시한다. 되돌아 올 때는 마시면서 올리고 내쉬면서 원위치로 천천히 한다. (유지시간 : 30초간) 주의사항
* 두 다리와 두 팔을 곧게 펴주고, 넘어간 쪽 발끝이 손끝을 향하도록 한다. * 반대쪽 어깨가 바닥에서 떨어지지 않도록 한다. * 다리길이가 다른 경우, 긴 쪽다리를 들고 넘겨주는 쪽을 많이 행한다. 효과
* 전신의 자율신경의 기능을 향상시키고, 척추유연성을 회복시킨다. * 복부비만 개선 및 요통해소, 항문수축력을 강화시킨다. * 다리길이가 다른 경우 수정이 탁월하다.
