◀◁ 매트나 타월을 깔고 누워서 무릎을 세운 뒤, 아령을 쥔 두 손을 가슴 위로 높이 들어올린다. 이때 손바닥이 위를 향하도록.
▶▷ 팔을 안으로 돌리면서 아령을 몸쪽으로 당긴다. 10회 실기.
◀◁ 아령을 가슴 위로 들어올린다.
▶▷ 양손을 머리 위로 천천히 가져갔다가 손이 바닥에 닿기 직전에 원래 위치로 돌아온다. 10회 실시.
◀◁ 사진과 같이 아령을 쥔 뒤 가슴 위로 들어올린다.
▶▷ 양손을 동시에 양쪽으로 벌리다, 바닥에 닿기 전에 원래 위치로 돌아온다. 10회 실시.
