음식 조절(식이요법을 포함한 다이어트 동안의 모든 음식)
운동 요법(음식만으로 살을 빼는건 거의 불가능하고 또 후유증도 큽니다) 생체 리듬 바꾸기
1. 음식 조절
자, 다이어트를 하려고 마음을 먹었고 또 막상 다이어트해야지! 하고 생각하니 막막하시죠?
주변에서 얼핏 들은 방법이나 무작정 굶는 것, 계획 없는 운동은 정말 몸에 해롭기만 하답니다.
일단 음식은 이렇게 합시다.
좋아하는 음식과 싫어하는 음식을 섞어서 식단을 짜되 싫어하는 음식이 더 많아야 합니다.
비율은 좋아하는 음식 싫어하는 음식 1:3 정도.
그리고 한끼 식사분을 정확히 정해야 합니다. 그렇지 않으면 이런일이 생기기 쉽거든요.
"와 오늘은 다이어트 첫날이니 조금만 먹고 저녁도 안먹어야지!"
이러면 절대! 다이어트 할 수 없습니다.
명심하세요. 다이어트는 내일부터 하는게 아니라 오늘, 바로 지금 이 순간부터 하는 겁니다.
한끼 식사분은 칼로리를 이용해서 계산하는게 좀 더 쉬워요. 네이버 검색하시면 바로 나옵니다^^;
꼭 칼로리를 낮게 계산하실 필요는 없어요. 권장 칼로리를 이용하시면 됩니다.
※ 식사 팁: 아침을 굶지 마세요. 아무리 바빠도 아침은 꼭 먹읍시다.
그리고 꼭 권해드리고 싶은 것은 물을 많이 드시라는 거에요!
녹차라면 더욱 좋겠죠! 시중에 파는 어떤 녹차라도 관계 없습니다^^ 하루에 1L이상, 많이 먹읍시다.
여기서 중요한 주의점.
한번에 몰아 드시지 마세요^^ 가장 좋은 건 아침에 일어나서 약 두컵 정도 마시고 저녁 자기전에 많이
마시고 그 중간 틈틈히 자주 조금씩 마시는 거랍니다.
※어떤회원분의지적ㄳ: 녹차가 안좋다네요(너무많이먹으면) 물과함께 적절히 먹읍시다!
그런데 전 녹차 진짜 많이먹었어요^^ㅋㅋㅋ
밤에 자기 전에 페트병에 녹차 만들어서 냉장고에 시원하게 두시고 다음날 드시면 되겠죠!
인스턴트 음식은 다이어트 시작 후 끊어야 할 것의 첫번째입니다.
라면, 과자 등은 물론이고 초콜렛, 아이스크림 등을 모두 끊으시고 제품에 "저칼로리 저지방"
이라고 써있는 것도 무조건 끊으세요. (저지방 우유 제외)
길거리 음식도 절대 안됩니다. 바깥에 나갈 때 아예 돈을 가지고 나가지 마세요ㅠㅠ
돈이 있고 맛있는게 보이면 사먹고 싶으니까, 그냥 나갑시다.
청국장에 대해서.
청국장에 대한 건 따로 썼는데요, 사람에 따라 청국장 안 드시는 분도 계시니까요.
하지만 전 청국장으로 다이어트 효과 크게 봤어요. 몸에도 정말 좋은 듯.!
일단 저는 청국장을 여러가지로 먹었어요. 그냥 보통 청국장하고 또 말린 청국장. 청국장 가루!
보통 청국장은 소금간이 되어있지 않은 걸로 따로 사서 여러가지에 넣어서 먹었어요.
청국장 찌개는 물론이구요 김치찌개에도 넣으면 훨신 구수하고 맛있거든요.
말린 청국장은 그냥 공부할 때나 평소에 하나씩 집어 먹었구요.
전혀 이상한 맛 아니에요! 오히려 고소하고 더 먹기 좋아요^^
청국장 가루는 자기 전에 한컵씩 우유에 타서 먹었어요. 운동하고 와서 먹으면 포만감도 느껴지고 잠도
더 잘 오더라구요. (아무래도 속이 든든하니까^^)
일단 저는 이렇게 했습니다.
아침 : 청국장 찌개나 김치찌개 등으로 푸짐하게 먹음.(칼로리 높은 음식이나 인스턴트 먹지 않음)
점심 : 급식
저녁 : 간단하게, 채소 위주로 허기만 달램. 간단한 죽이나 수프? 돈이 된다면 추천.ㄱ- 하지만 전 돈이
없기에 채소하고 녹차만 죽어라 먹었습니다ㅠㅠ 솔직히 저녁이 제일 힘든..ㅠㅠ
※아침에는 과일을 먹는 것이 좋고 저녁에는 채소를 먹는게 좋아요. 밤에 먹는 과일은 오히려 독이 된답니다.
자 이렇게만 하시면 거의 3분의 2는 성공하신 겁니다! 자 이제 다음으로 넘어갑시다^^
2. 운동 요법
요요 현상을 방지하기 위한 중요한 방법인 운동입니다.
저같은경우엔 문학경기장이 집하고 가까워서 매일마다 보조경기장의 트랙을 10바퀴씩 돌았어요.
한바퀴가 400m니까 열바퀴면 4Km 어마어마하죠. 정말 효과 짱입니다.
친구랑 같이 얘기하면서 천천히 돌면 재밋고 힘들지도 않아요.
가까운 곳을 코스를 정해서 매일 걸어봅시다. 위험하니 사람이 많이 다니는 큰길 위주로 되도록이면
혼자 다니지 마세요ㅠㅠ
절대 무리하면서 처음부터 4키로 5키로 이렇게 하시면 안되구요, 처음에는 500미터 라도 꾸준히 하는게
중요해요. 준비운동 잊지 마시구요.
그리고 비가 오는 날에는 전 런닝머신으로 했는데 런닝머신 없으신 분들은 줄넘기+피티체조 적극추천
입니다. 피티체조대신 스트레칭도 아주 좋아요. 줄넘기는 최소 300번 이상입니다.
줄넘기 역시 처음에는 50~100번부터 서서히 시작합시다.^^
밥먹고 약 2시간 후부터 천천히 운동하고 땀낸다음 샤워하고 청국장 딱 먹고 자면 정말 좋아요.
과격한 운동이 아니라서 몸이 피로하지도 않습니다.(처음에 시작할때는 살금살금 해야 함.)
그리고 원하는 만큼 몸무게가 감량됬다고 해서 바로 멈추면 다시 원래대로 컴백이에요.
한 이주 정도는 계속 운동을 해주시고 또 계속해서 운동을 매일 해주신다면 몸이 정말 예뻐지고 더 건강
에도 좋겠죠.^^
운동할때는 꼭 저것처럼 하라는 법은 없어요. 님들이 평소에 하던 운동이 있으면 그걸 적절히 섞으셔도
되고 하고싶은 운동이 있다면 그걸 하셔도 상관 없습니다.
대신 땀을 충분히 흘리되 너무 심하게 하지 마세요. 몸이 아프거나 피곤하다고 생각되면 위험합니다.
3. 생체 리듬 바꾸기
개인적으로 빼먹을 수 없다고 생각하는 부분입니다.
정해진 시간에 딱딱 맞춰 생활하는 식으로 생체 리듬을 바꾸면 자연스럽게 살이 빠질 수 밖에 없어요.
우리모두 지금부터 초등학교 때로 돌아가 생활 계획표를 짭시다.
뭐 몇시부터 몇시까진 이거 또 다음시간에는 이거 하고....이런 식을 짜는게 아니라요!
컴퓨터는 하루에 몇시간, 기상은 몇시 잠드는 시간은 몇시. 몇시부터 몇시까지는 운동.
이렇게 말이죠. 그리고 정한 계획표는 되도록 많은 사람에게 알리는 것이 좋아요.
다이어트 결심도 많은 사람들에게 알리는 것이 좋아요.
"나 오늘부터 다이어트한다!" 이렇게요.
그러면 성공 확률이 훨씬 높아진답니다.
여러분 희망은 있어요ㅠㅠㅠ
우리모두 힘내서 요번 여름방학에는 몸짱이 되어봅시다!
