느림보 다이어트를 실천하는 사람들
느리게 그리고 꾸준히 실천해 다이어트에 성공한 사람들이 있다. 내게 맞는 방법을 찾아내 건강한 삶을 유지하고 있는 성공 스토리.
한달에 1kg씩, 23kg 줄이는 데 성공!
한의학 박사 김창수 교수
세종사이버대학교 김창수(42) 교수는 갑자기 불어난 체중으로 심한 고생을 해야 했다. 15년 전 목 디스크로 장기간 병원에 입원하면서 체중이 무려 23kg이나 불어난 것이다. 과거 호흡이 힘들 정도로 비만의 고통을 겪었던 김 교수는 지금도 생활 속에서 느림보 다이어트를 실천하고 있다.
“쉬운 방법들에 솔깃해서 무리한 방법으로 다이어트를 하는 사람들은 살에 대한 조급증을 버리지 않는 이상 늘 요요현상을 경험하게 될 것입니다. 급하게 살을 빼려는 조급증이 얼마나 위험하며 생활 속 느림보 다이어트가 왜 필요한지를 알아야 하죠. 자신의 생활습관을 점검하고 개선해야만 다이어트에 성공할 수 있습니다."
조급한 다이어트는 역효과만 부른다
한의학 박사이자 한국요가총연맹 협회장인 김 교수는 급한 다이어트는 몸 안의 에너지원을 고갈시키는 원인이 되어 인체를 훼손시킨다고 말한다.
“다이어트가 끝나고 난 뒤에는 피로해진 몸을 회복하기 위해 칼로리 섭취가 많아지므로 요요현상도 쉽게 나타납니다. 심한 경우 무기력증이나 정체현상, 심리적으로는 좌절감까지도 경험할 수 있습니다. 오랜 시간에 걸쳐 이뤄진 비만을 단기간에 빼겠다는 생각은 오히려 역효과를 불러오게 마련입니다. 느림보 다이어트란 정상적인 생활을 유지하면서 신체의 생리 기능에 장애가 없이 체중을 줄이는 방법을 말하죠. 음식물의 섭취를 조금 줄인다거나 처음에 가볍게 운동을 시작해서 점차 운동량을 늘려 나가기 때문에 큰 고통이 따르지 않습니다. 무리한 체중 감량에 대한 욕심은 다이어트를 시작할 때 미리 내려놓는 것이 좋습니다.”
김 교수의 다이어트 스케줄은 1개월에 1~2kg 정도 줄여나간다는 생각으로 식습관과 운동요법을 적절히 조절하는 것.
“음식을 골고루 먹고, 충분한 수면을 취하고, 가능하면 인스턴트식품을 먹지 않는 것이 느림보 다이어트의 기본입니다. 또 충분한 수분을 공급해주는 것도 매우 중요하죠. 누구나 잘 알고 있는 공식이지만 실천하는 사람들이 그리 많지 않아요. 다이어트를 위해 수백, 수천만 원을 들여 물리적인 도움을 받는 것보다 오늘부터라도 위의 공식들을 가까이 실천해보면 어떨까요.”
김 교수가 강조한 메시지는 ‘인내를 갖고 꾸준히, 천천히, 한번 결심했으면 끝까지 해보라’는 것이었다.
김창수 교수가 일러준 생활 속 다이어트
인사요법
인사요법은 나를 사랑하고 내 주변 사람에게 고마워하면서도 우리 몸의 각 관절과 근육에 많은 효과를 주는 운동법 중 하나다.
큰절
반절의 기본자세에서 무릎을 모으고 그대로 내려가 양발의 엄지발가락 부분을 포개어 절을 하는데 무릎과 복부가 부딪힐 때 약간의 복압을 이용하여 일어난다. 일어날 때 손목에 힘을 주어서는 안 되며 몸의 중심을 세운 후 그 움직임으로 일어선다.
반절
기본자세, 가슴 앞에 합장하고 발뒤꿈치를 붙이고 대퇴부(허벅지)와 힙(엉덩이) 부분을 바짝 조은 후 허리를 쭉 뽑아 올린 상태로 45도 정도 허리를 숙인다. 숨을 최대한 내쉰 후 들숨하며 제자리로 돌아온다.
빗 마사지법
근육과 경락의 흐름을 알지 못하더라도 빗으로 두드려줌을 통해 생활 속에서 쉽게 다이어트 효과를 볼 수 있다.
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즐거운 마음이 다이어트 성공의 비결
블로그 스타 채경희 주부
채경희(41) 주부는 쉬운 방법들에 솔깃해서 무리한 방법을 동원하는 사람들에게 따끔한 충고를 던진다.
“빈대 잡으려다 초가삼간 다 태운다는 속담이 있죠. 개인적인 생각이긴 하지만 살이 찌는 이유는 건강을 잃어서라고 생각합니다. 근본적으로 건강해지지 않으면 절대 다이어트에 성공할 수 없다는 것이죠.”
채씨는 자신의 느림보 다이어트 방법이 다른 이들에게는 식상하게 들릴지 모르지만, 건강한 식습관을 기르면서 매일 일정량의 걷기와 수영을 했다고 한다. 그녀의 주위에도 빨리 효과를 보려고 무작정 굶거나, 쉽게 살이 빠진다는 말에 거금을 들여 약물을 구입하고 시술까지 받는 경우가 많았다고 한다. 채씨는 한창 다이어트로 고민하던 때에 ‘다행히도’ 경제적인 여유가 없어, 시술을 받거나 약물을 구입하지 못했다고 한다. 하지만 그녀 역시 조급한 마음 때문에 식사량을 무리하게 줄이고 너무 격렬한 운동을 했던 탓에 원형탈모증으로 고생했던 경험도 있었다.
“다이어트를 해본 사람은 알겠지만 처음 성공한 방법이 두 번째엔 먹히지 않아요. 그 다음엔 더 강한 방법을 써야만 살이 빠진다는 거죠. 건강에 해롭다는 것은 알지만 ‘살을 빨리 빼야 한다’는 생각이 잘못된 다이어트를 택하도록 유혹하기 마련이지요.”
채씨가 일러주는 느림보 다이어트의 시작은 마음에 여유를 갖는 것이다. 느림보 다이어트라는 말이 ‘시간적 여유’보다는 ‘마음의 여유’를 의미한다는 것.
“감량하는 속도는 중요하지 않아요. 일정기간 동안 몇 kg을 감량했느냐보다는, 건강해지는 다이어트 원칙을 일정 기간 철저히 지켰느냐 하는 것이 더 중요하죠.”
한달에 5kg을 감량하는 것은 불가능하거나 바람직하지 않다고 믿었던 채씨. 하지만 느긋한 마음으로 즐겁게 운동하고 철저히 식단을 지켰을 때, 그 이상의 속도로 몸무게가 감량되는 경험을 했단다. 꾸준한 습관에 초점을 맞추고 즐겁게 실천하면 오히려 더 빨리 감량된다는 사실.
채씨의 느림보 다이어트는 1년에 걸쳐서 이뤄졌는데 78kg에서 58kg으로 감량하는 데 성공했다고 한다. 하지만 58kg에서 몸무게가 멈추고 무리한 방법으로 다이어트를 하다 원형탈모증이 생긴 후에는, 3년 동안 현상을 유지하는 정도의 운동만으로 건강을 관리했다.
“61kg에서 실망하지 않고 규칙적인 생활습관에 초점을 두고 식단과 운동을 병행했더니 100일 동안 14.5kg이 빠져서 46.5kg까지 감량할 수 있었어요.”
다이어트에 성공한 지 5년째. 만나는 사람들마다 ‘이젠 다이어트 그만두어도 되지 않느냐’는 질문을 한다고. 그때마다 그녀는 이렇게 말한다.
“어느 순간 다이어트가 체질화되었네요. 그래서 즐겁게 걷고, 달리고, 수영하며 소식하게 되었어요. 웃음과 운동은 만병통치약입니다. 즐거운 마음으로 운동하세요. 현재의 모습 때문에 자신을 미워하기도 하고, 무거운 몸 때문에 움직이기 힘든 것을 자기 의지가 약하기 때문이라고 생각해요. 아이들에게 쏟는 사랑, 절반만큼이라도 자신에게 쏟으면 어떨까요.”
채경희 주부가 일러준 느림보 운동& 식사법
걷기, 엄밀히 말해 시속 6~8km의 속보가 좋다. 야외나 집안의 러닝머신 등도 상관없다. 30분 정도 걸은 후 가벼운 체조로 온몸의 잔근육들을 고루 움직일 수 있는 동작을 한다.
식사는 자유롭게 하는 편이다. 아침과 점심은 직접 조리한 일반 가정식으로 적당히 배부르게, 저녁은 철저히 단백질 위주로 식단을 짠다. 식사시간은 철저히 지키고 간식은 절대 금물. 특히 식품첨가물이나 설탕은 절대 사용하지 않는다. 체중 감량을 집중적으로 할 때는 아침은 과일, 점심은 잡곡밥에 직접 만든 쌈장과 각종 채소, 저녁은 단백질 식사로 엄격하게 지키는 것이 좋다. 저녁의 단백질 식사 메뉴는 닭가슴살 샐러드, 전기구이 통닭, 두부, 우유, 생선구이, 생선회 등을 추천한다.
팔뚝살 조여주는 덤벨운동
1 덤벨을 양손에 들고 팔은 귀 옆에 붙여 위로 뻗는다.
2 팔꿈치만 굽혀 덤벨 든 양손을 뒤로 구부린다.
