[연예인다이어트] 한채영의 아름다운 가슴 만드는 운동법

예쁜 가슴골 만들어주는 동작 ->예쁜 가슴 만드는 방법

01 다리를 어깨 너비로 벌리고 짐볼에 편안하게 앉는다. 팔꿈치가 어깨선보다 위로 올라가지 않게 주의하며 덤벨을 들고 팔을 옆으로 벌린다.

02 호흡을 내쉬면서 천천히 양쪽 팔꿈치가 닿도록 팔을 모아준다. 10회씩 3세트 실시한다.

가슴선과 어깨선을 예쁘게 만드는 동작 ->예쁜 라인 만드는 방법

01 무릎을 세우고 편하게 눕는다. 덤벨은 가슴선 위에서 일직선으로 들어 앞으로 쭉 뻗어준다. 덤벨을 들 때 손목이 꺾이지 않도록 주의한다.

02 호흡을 내쉬며 삼각형을 그리듯이 팔을 옆으로 내려준다. 10회씩 3세트 실시한다.

어깨 안쪽과 팔을 날씬하게 만들어 가슴을 돋보이게 하는 동작 ->군살없는 라인 만드는 방법

01 무릎을 세우고 편하게 눕는다. 덤벨은 가슴선 위에서 큰 곰 인형을 안듯이 들어준다. 이때 팔꿈치는 약간만 구부린다.

02 팔꿈치를 구부린 상태에서 호흡을 내쉬며 어깨선까지 덤벨을 내려준다. 10회씩 3세트 실시한다.

가슴선과 등을 매끈하게 만드는 동작 

01 엎드린 자세에서 두 손으로 가슴 위치의 옆 바닥을 짚는다. 이때 팔은 몸통에 붙인다.

02 시선은 바닥으로 향한 채 호흡을 내쉬면서 팔 힘으로 상체를 15cm 정도 들어 올린다. 이때 팔꿈치가 몸통에서 떨어지지 않도록 주의한다. 10회씩 3세트 실시한다.