윗배 볼록 뱃살 운동 처방법

윗배를 날씬하게 해주는 요가

불규칙한 생활로 몸의 균형이 깨지면 살이 찐다. 요가의 호흡법을 통해 무너진 몸의 균형을 바로잡고, 척추 신경을 자극하는 ‘코브라 자세’를 통해 윗배 비만을 해소해 보자. 매일 10분씩 3~4회 동작을 반복하면 효과를 볼 수 있다.

코브라 자세 따라 하기
1 바닥에 엎드려 턱을 가슴까지 당긴다고 생각하고 양손을 바닥에 붙인다.
2 발끝을 펴고 숨을 들이마시면서 배꼽이 바닥과 떨어지지 않을 정도로 상반신을 일으킨다.
3 머리와 천장이 평행이 될 정도로 상체를 젖히고 팔꿈치에 힘을 준다. 동작이 완성되면 30초 정도 동작을 유지하면서 숨을 깊게 들이마신 후 멈추었다가 내뱉는다. 같은 방법으로 3~4회 동작을 반복한다. 기획 조유미,김은혜 | 포토그래퍼 김황직,오진민 | 여성중앙

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윗배를 조여 주는 웨이트 동작

윗몸 일으키기를 하듯 복근에 힘을 주는 운동. 특히 무릎을 들고 윗몸 일으키기를 하면 윗배에 힘이 들어간다. 상체를 앞으로 들었을 때 숨을 내쉬고 바닥에 누웠을 때 숨을 들이마시며 호흡을 규칙적으로 반복할 것. 매일 10회씩 3세트 반복하면 윗배가 날씬해진다.

윗몸 일으키기 따라 하기
1 바닥에 반듯하게 누워서 양팔을 위로 쭉 뻗고, 양쪽 무릎을 세워 다리를 벌린다.
2 허리는 바닥에 붙이고 어깨만 뜰 정도로 윗몸을 일으키며 숨을 내쉬는데, 팔은 무릎을 향해 쭉 뻗으며 그대로 2초간 머문다.
3 숨을 들이마시면서 머리가 바닥에 닿지 않도록 상체만 천천히 내린다. 10회씩 3번 반복한다. 기획 조유미,김은혜 | 포토그래퍼 김황직,오진민 | 여성중앙

윗배를 빼는 집중 운동 기구

원터치 뱃살 당김이 원셀퍼
부항과 비슷한 원리의 도구로 공기 압력을 이용해 셀룰라이트를 제거해준다. 1만9800원·d&shop

how to 실리콘 흡인 컵을 뱃살에 대고 실리콘 부분을 뱃살 쪽으로 밀어 흡착시킨다.

롤앤롤
여러 개의 지압 롤러가 상하 운동을 하면서 복부를 자극하는 도구. 가격미정·d&shop

how to 착용 밴드를 풀어 지압 롤러를 배에 부착시키고 허리에 두른다. 전용 손잡이를 롤과 롤 사이에 끼워 상하로 움직인다.
기획 조유미,김은혜 | 포토그래퍼 김황직,오진민 | 여성중앙

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