1. 누워서 상체 올리기 ▷상세내용
▶ 시선이 잘못된 동작
▶ 손모양이 잘못된 동작
▶ 반동을 이용하고 있는 잘못된 동작
▶ 속도가 빨라서 잘못된 동작
▶ "자 이제 따라 해 볼까.."

2. 누워서 골반 올리기 ▷상세내용
▶ 다리의 각도가 잘못된 동작 예
▶ 반동을 주고 있는 동작
▶ 속도가 빨라서 잘못된 동작
▶ "자 이제 따라 해 볼까.."

3. 다리 비틀고 누워서 상체올리기 ▷상세내용

4. 엎드려서 다리 올리기 ▷상세내용

5. 무릎 꿇고 팔굽혀펴기 ▷상세내용

6. 다리 뻗고 팔굽혀펴기 ▷상세내용

7. 의자 짚고 엉덩이 내리기 ▷상세내용

8. 팔짱 끼고 앉았다 일어나기 ▷상세내용