연예계의 완벽몸매로 손꼽히는 오윤아.

탄력있고 늘씬한 보디라인을 만드는 방법은 오직 꾸준한 운동 뿐.

하루 24시간 틈날 때 하는 동작들을 직접 시연해주었다.

go outside  

예쁜 등 라인 만들기
상체를 곧게 편 상태에서 그대로 45도

앞으로 숙인다. 튜빙을 양손에 잡고 골반

까지 잡아당긴다. 튜빙이 없을 경우 물을

담은 페트병을 들고 해도 같은 효과를 볼 수

있다. 10~15회씩 3세트. 세트 사이에 30초간

쉰다.
results 튜빙을 잡아당기며 팔꿈치를 들어

올릴 때 등이 접히는 듯한 느낌을 받는다.

이러한 등 근육 운동 효과로 등의 군살을

제거해 아름다운 등 라인을 만들어준다

 

히프 업 트레이닝
바르게 서서 다리를 어깨 너비

만큼 벌린다. 손끝이 반대쪽 팔의

팔꿈치에 닿도록 엇갈리게 한 후

어깨 높이로 든다. 허리를 편 상태

를 유지하면서 엉덩이를 뒤로 빼고

앉았다 일어나기를 반복한다.

무릎이 발 앞꿈치를 넘지 않도록

하고 상체가 앞으로 쏠리지

않게 하는 것이 중요하다.

10~15회씩 3세트.

세트 사이에 30초간 쉰다.
results 허벅지 뒤쪽 근육을 단련

시켜 히프 업 효과가 있다

   

26 사이즈 허리 만들기
양다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 한쪽 손

을 머리 뒤에 갖다 댄다. 다른 손으로 덤벨을

들어 덤벨의 무게에 따라 자연스럽게 팔과

어깨를 잡아당기듯이 몸을 옆으로 숙인다.

옆으로 몸을 기울이고 펴는 것을 천천히 반복

하되, 올라올 때 숨을 내쉬고 내려갈 때 숨을

들이마시며 호흡한다. 덤벨이 없을 경우 물을

가득 채운 페트병을 이용해도 좋다.

10~15회씩 3세트. 세트 사이에 30초간 쉰다.
results 옆구리 지방을 분해해 잘록한 허리

라인을 만들어준다

 

각선미 스트레칭
인사하는 것과 비슷해 ‘굿 모닝(good

morning)’이라 불리는 동작.

양손을 양 옆으로 벌리고 상체를

꼿꼿이 세운다.

허리 위의 척추를 꼿꼿이 세운 채

허리만 숙여 상체를 90도로 내렸다가

바로 서기를 반복한다.

동작을 천천히 실시해야 하며, 상체를

내릴 때 숨을 내쉬고 올릴 때 들이마시는

것이 중요하다. 시선은 정면을 향한다.

10~15회씩 3세트. 세트 사이에 30초간

쉰다.

results 허벅지와 종아리 뒤쪽 라인을

다듬어주어 예쁜 각선미를 만들어주는

트레이닝