최윤영 요가 비디오중 4개 자세

1> 복근은 강하게~! 변비ㆍ장질환은 사라져 버려!!
똑바로 선 자세에서 오른쪽 다리를 앞으로 구부려 놓은 채로 왼쪽다리를 뒤로 뻗습니다.

양 손은 구부린
오른쪽 다리 양쪽 옆에 놓고 고개를 뒤로 젖힌 뒤 잠시 하늘을 응시합니다.

그런 다음 뒤로 뻗어 놓은 왼쪽
다리를 하늘로 들어 올립니다.
이 때 턱은 가슴 쪽으로 당기고 발 뒤꿈치는 마루에 닿게 합니다.

잠시 호흡을 조절했다가 숨을 내쉬면서
이번에 반대로 오른쪽 다리를 높게 들어 올립니다. 좌ㆍ우 몇 차례 반복합니다.

2> 유연한 내 허리 볼래? 키득키득^^;;
다리를 모으고 똑바로 선 상태에서 몸과 나란히 팔을 편 상태로 천천히 팔을 머리 위쪽

으로 올립니다.
그런 다음 몸을 쭉 편 채 다른 쪽 방향으로 최대한 구부립니다.

이 때 팔을 구부리거나 팔이 귀를 중심으로
앞뒤에 있지 않도록 주의합니다. 항상 다리부터 허리까지는 처음의 상태를 유지하는 것

이 중요하지요.
이 동작을 천천히 좌ㆍ우 번갈아 5~10회 정도 실시하면 됩니다.

3> 굽은 자세? 공짜로 교정하자!
양손으로 양 발목을 잡고 숨을 내쉬면서 상체와 다리를 동시에 높이 들어 올립니다.
이 때 허리근육이 충분히 긴장되도록 하는 것이 중요합니다.

4> 가슴이…가슴이…탄력있어용~ ^^;;
배를 땅에 대고 손바닥을 바닥에 붙인 채 팔꿈치를 구부려 가슴 옆에 둡니다.

숨을 들이 마시면서 천천히
머리, 어깨, 가슴 순으로 상체만 들어 올립니다.

이때 두 다리는 바닥에 그대로 둔 채 가만히 있습니다.
숨을 내쉬면서 가능한 한 머리를 뒤를 젖히면서 가슴을 펴 줍니다.

숨을 고르게 쉬며 10~20초 정도 그대로
멈춘 상태로 있습니다.