1. 한쪽 팔을 구부려서 어깨 뒤로 눕힌다. 그리고 다른 팔을 이용해

2~3 회 꾹꾹 눌러 준다.

-쪽 5회 반복.`

2. 양손을 어깨위로 올려 팔을 접은 후 어깨를 돌린다. 팔꿈치로 작은 원을 그리며 돌린다.

-앞뒤 10회 반복`

3. 양손을 위로 올려 쭉 뻗는다. 팔이 엇갈리게 뒤손을 맞잡고

기지개를 켜듯이 뒤로 팔을 쭉쭉 뻗는다

- 10회 반복`

4. 정면을 보고 서서 양손은 주먹을 쥐고 허리에 올린 뒤 한 팔씩

올려 쭉 뻗는다.

-양쪽 5회 반복`

5.기도 하듯이 손을 모아 팔꿈치까지 양팔이 닿게 하여 모은 손을

하늘 위로 올렸다 내린다.

- 5회 반복.`

6. 한쪽 팔을 쭉 펴서 가슴 쪽으로 잠아 당긴다. 엄지와 검지 손가락을 이용해 팔뚝 살을 마사지 해 준다.

- 양쪽 10회 반복.`

7. 물병을 한 손으로 잡고 팔이 직각이 되도록 내렸다가 다시 일직선이 되도록 위로 쭉 뻗어 올린다.

- 양쪽 10회 반복.`

8. 양손을 가슴 앞으로 모은 뒤 깍기를 낀다. 깍지 낀 손을 하늘 높이 올린 뒤 정지하고 속으로 5 까지 센다.

- 10회 반복`

9. 양팔을 의자 바닥에 놓고 다리를 쭉 뻗어서 중심을 잡은 뒤 정지하고 10까지 센다.

-5회 반복.`