[ 무릎 대고 팔 굽혀 펴기 ]

1) 무릎을 직각으로 굽히고 손끝이 앞으로 향하게 해서 바닥을 짚는다.

2) 팔은 어깨보다 약간 넓게 벌린다.

3) 발은 자연스럽게 교차시켜서 편한 자세를 취한다.

4) 가슴에 힘을 모으고 코로 숨을 들이쉬면서 상체를 아래로 내린다.

5) 최저점에서 숨을 모두 들이마시고 버티다가 더 이상 버티기 힘들게 되면

   입으로 숨을 내쉬면서 바닥을 미는 기분으로 상체를 밀어 올린다.

 

 

[ 아령을 이용한 가슴운동 ]

1. 천장을 보고 누워서 발은 약간 벌리고 무릎은 세운다.

2. 손에 아령을 쥐고 양팔을 옆으로 어깨와 일직선이 되도록 쭉 편다.

3. 팔을 편 상태로 수직으로 올린다. 이 때 숨은 서서히 내쉰다.

 

4. 다시 천천히 원래의 상태로 되돌아 온다.

5. 이것을 10회정도 반복한다.

 

[ 손바닥을 마주 대고 밀기 ]

1. 두 손을 마주 댄다.

2. 등이나 허리가 구부러지지 않게 곧게 편다.

3. 10-15초 정도 힘을 주어 밀어주는 것을 반복한다.

 

예쁜가슴만들기- 누워서 양팔벌리기

 

① 무릎을 구부린 채로 눕는다.
② 아령을 든 양팔을 몸과 직각이 되도록 옆으로 벌린다.
③ 아령을 든 양손이 가슴 위쪽의 중앙에 모이도록 동시에 올린다.
④ 처음의 위치로 양팔을 벌리고 반복한다.
⑤ 호흡은 자연스럽게 한다.

 

예쁜가슴만들기 - 머리위로 올리기

① 무릎을 구부린 채로 눕는다.
② 아령을 든 양손을 가슴의 중앙 위에 손바닥 면이 마주

    보이도록 모은다.
③ 팔꿈치는 약간 구부린다.
④ 아령을 든 양손을 동시에 위쪽(머리쪽)을 향해 올린다.
⑤ 팔꿈치의 구부림은 유지한다.
⑥ 처음의 자세로 돌어와 반복한다.
⑦ 호흡은 자연스럽게 한다.