-전굴 자세 허벅지와 각선미를 미끈하게 다듬어주는 다리 스트레칭. 양 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고, 발 앞부분은 안쪽을 향하게 선다. 턱을 들고 시선은 정면을 향하고, 가슴과 허리를 바로 세운 후 양팔을 어깨 높이에서 양쪽으로 벌린다. 어깨의 힘을 뺀 상태에서 허리를 서서히 굽혀 이마가 바닥에 닿을 때까지 숙여준다. 이때 양손은 발뒤꿈치를 감싸듯 잡아주는 것이 요령. ★양손으로 발뒤꿈치를 잡을 때 엄지손가락까지 완전히 발밑에 들어가도록 한다.