1. 하루에 200ml씩 최소한 5잔의 물을 마셔라.
하루 5잔 이상의 물을 마시는 남성의 경우 하루 2잔 이하의 물을 마시는 남성보다 치명적인 심장마비가 발생할 확률이 54% 적다고 한다.
2. 웃는 여유시간을 가져라.
15분 동안 우스운 비디오를 보면 심장으로의 혈류가 50% 개선된다고 한다. 이는 혈전 생성과 콜레스테롤의 축적, 염증 등을 줄여주는 효과가 있다.
3. 아프면 회사 가지말고 쉬어라.
몸 상태가 좋지 않은데도 출근한 남성의 경우 침대에 누워 휴식을 취한 남성에 비해 심장마비가 발생할 확률이 두배나 된다.
4. 가슴의 불을 꺼라.
가슴이 타는 듯한 느낌을 치료하지 않을 경우 심장마비가 발생할 수 있다고 에 게재된 학자들의 연구결과에 따르면 식도의 산도가 높아지면 심장으로 향하는 혈류가 막힐 확률 역시 20% 증가한다고 한다. 와인, 주스, 탄산음료를 습관적으로 마시지 말라. 이들 모두 산도가 매우 높으며 가슴앓이를 야기할수 있다고 한다.
5. 웨이트 트레이닝을 하라.
두 달 동안 1주일에 3회 전신 웨이트 트레이닝을 한 남성의 경우 확장기압(최소혈압)이 평균 8% 낮아진다는 사실. 이는 뇌졸증을 40%, 심장마비를 15% 줄일 수 있는 수치이다.
6. 초콜릿에 대한 욕구를 충족시켜라.
15년에 걸친 연구 끝에 네덜란드의 학자들은 매일 4g의 코코아를 섭취한 남성의 경우 그렇지 않은 남성보다 심장질환으로 사망할 위험이 절반밖에 되지 않는다는 결론을 내렸다. 이는 25칼로리 허쉬 키세스 한 개에 해당하는 양으로 어떤 식사와도 잘 어울린다.
7. 잠에서 깬 뒤 90분 안에 아침 식사를 하라.
아침 식사까지 이보다 시간이 더 걸릴 경우 비만이 발생할 확률이 50% 높아진다고 한다. 또한 체질량이 증가할수록 내장의 암, 특히 직장암, 방광암, 결장암, 간암 등으로 사망할 확률이 증가한다고 한다.
8. 마그네슘 보충제를 섭취하라.
혈중 마그네슘 수치가 높은 사람의 경우 그렇지 않은 사람보다 모든 원인에서 사망할 확률이 40% 낮다고 한다. 마그네슘이 포함될 경우 멀티비타민제의 부피가 지나치게 커질 수 있으므로 GNC의 250mg짜리 마그네슘제를 매일 복용하라.
9. 시리얼을 향해 'NO'라고 말하라.
정제곡물로 만든 시리얼을 정기적으로 섭취할 경우 인슐린과 C-반응 단백질 수치가 높아지고 좋은 콜레스테롤의 수치는 낮아져 심장질환의 발병 확률이 높아진다는 사실을 발견했다. 아침 식사를 개선하기 위해 설탕을 첨가하지 않은 100% 통곡물로 만든 시리얼을 택하라.
10. 1주일에 1,100칼로리를 연소하라.
이만큼의 운동이 내장지방의 축척을 막아준다. 내장지방은 위험한 복부지방으로 동맥의 염증과 고혈압을 일으킨다. 단기간에 줄이고 싶은가? 그렇다면 리그에 참여하라. 최근 에 실린 한 논문에 따르면, 그룹으로 운동한 사람의 경우 평균 1주일에 500칼로리를 더 연소했다고 한다.
11. 알카셀처(alka- seltzer)를 떨어뜨려라.
발포정으로 물에 넣으면 거품이 나며 녹는 약이다. 여기에는 일반적인 아스피린과 같은 325mg의 아스피린 성분이 함유되어 있지만 아스피린보다 거의 3분 일찍 혈당에 대한 저항을 시작한다고 한다.
12. 그리고, 탈것을 불러라.
미국 뉴멕시코 대학의 연구팀에 따르면 걸어서 병원에 도착한 환자의 경우 구급차에 실려 도착한 환자에 비해 응급실에 머무는 시간이 두배에 달한다고 한다.
13. 매 끼니마다 농산물을 섭취하라.
매일 5회 이상 과일과 채소를 섭취할 경우 3회 미만 섭취하는 사람보다 뇌졸중 발병 확률이 26% 낮아진다고 한다.
14. 벌에 쏘일 경우 제대로 처치하라.
목숨을 잃을 수 있기 때문이다. 쏘이기 전에는 자신이 꿀벌, 장수말벌, 말벌의 독에 알레르기가 있는지 알 수 없다. 그러나, 발진, 호흡곤란, 복부경련 등 생명을 위협하는 증상이 나타나기 시작한다면 당신의 목숨을 구할 수 있는 방법은 다음의 3단계이다.
1단계 구급차를 부른다. → 2단계 베나드릴(항히스타민제)를 복용한다. → 3단계 바로 누워 다리를 몸보다 높게 한다.
그리고 도움의 손길을 기다린다. 알레르기 반응은 혈관의 수축을 야기할 수 있으며 위의 3단계 과정을 통해 심장으로의 혈류를 개선함으로써 대응할 수 있다.
15. 혈당수치를 주시하라.
혈당 수치가 높은 사람들의 경우 수치가 낮은 사람보다 심장질환의 발병 확률이 2배 높다는 사실이 드러났다. 위험신호! 혈당이 100mg/dl 이상일 경우 단식하라.
16. 멀티 비타민제를 매일 복용하라.
이로써 암을 유발하는 DNA손상을 예방할 수 있다.
17. 긍정적으로 생각하라.
끊임없이 걱정할 경우 수명을 16년 단축할 수 있다고 한다.
18. 냉정을 유지하라.
에 따르면 자주 화를 내는 사람의 경우 화를 잘 다스리는 사람보다 뇌졸중이 발생할 확률이 두 배 높다고 한다. 분노 통제에 문제가 있다면 생선 기름을 섭취해보라. 적재적이고 공격적인 사람의 경우 생선기름에 함유된 핵심 오메가-3 지방, 즉 DHA의 혈액내 수치가 낮은 경우가 종종 있다고 한다.
19. 자연 치료법을 시도해 보라.
심지어 '지질저하제' (Statin)에 반응하지 않는 사람조차 하루 1개 이상의 자몽을 섭취할 경우 나쁜 콜래스테롤인 LDL 콜레스테롤을 20% 낮춘다고 한다.
20. 익사를 방지하라.
구명장비 없이 물에 빠졌을 경우 생존의 열쇠는 체온 유지와 힘의 보존에 있다. 무릎을 가슴으로 잡아당겨 태아 자세를 취한 상태로 얼굴을 물속에 담근 채 떠 있어라. 이는 체온 저하를 낮춘다. 숨은 천천히 내쉬고 들이마실 때는 고개를 옆으로 돌리며 반드시 깊게 들이마신다. 구조될 때까지 반복한다.
21. 민트 차를 마셔라.
민트 차에는 강력한 항산화 성분인 헤스페리딘이 함유되어 있어 염증 및 당뇨를 일으키는 산화성 스트레스를 52% 줄여준다고 한다. 카페인이 없는데도 각성 효과까지 있다.
22. 비흡연 구역에서 삶을 살아라.
간접흡연은 폐암 발병 확률을 높일 뿐 아니라 당뇨 발병률을 40% 증가시킨다. 이는 직접 담배를 피울 때와 거의 맞먹는 수치이다.
23. 30분 동안 청소기를 돌려라.
이는 150칼로리에 해당하며 고혈압을 13% 낮춘다고 한다. 이러한 효과는 8시간밖에 지속되지 않지만, 매일 실천한다면 장기적으로 혈압을 낮출 수 있다. 게다가 집안 일을 더 거든다면 가족간에 화목도!
24. 베리를 섭취하라.
크랜베리, 블루베리, 스크로베리, 라즈베리에 함유된 항산화 성분은 뇌졸중 발생을 예방하며 정신적 노화와 암을 방지하는 효과가 있다.
25. 옆으로 누워 자라.
수면성 무호흡에 의해 잠에서 깨는 횟수가 절반으로 줄어들 것이다. 수면을 방해받을 경우 피곤이 풀리지 않아 자동차 사고를 일으킬 확률이 6배까지 달한다는 연구결과도 있다. 잠잘 때 작고 단단한 목 베개를 티셔츠 등쪽 아랫부분에 고여라.
26. 폭발할 가능성이 있는 것들을 조심하라.
표백제, 페인트 용해제, 섬유 유연제, 접착제, 제설제를 가스용품에서 멀리 떨어뜨려라. 이들 제품에 함유된 염소나 불소는 이온화 기체로 분해될 수 있으며, 그 결과 난방, 가스레인지, 드라이어의 연료를 공급하는 파이프가 부식될 수 있다. 연기 냄새가 나는것 같은가? 그렇다면 집 안에서 구조 전화를 하지 말라. 전화를 사용할 경우 전기 스파크가 발생하여 폭발할 가능성이 있다.
27. 재스민 향의 초를 밝혀라.
자기 전 1분동안 재스민 향의 초를 켠 사람들의 경우 아로마 향을 전혀 흡입하지 않은 경우보다 더 빨리 잠이 들고 덜 뒤척이며 아침에 더 상쾌한 상태로 잠에서 깬다고 한다. 이는 매우 중요한 차이점이다. 수면 부족은 당뇨 발병 확률을 높이고 불면증은 뇌졸중 발생을 높인다.
28. 무단횡단을 하지 말라.
과음했을 경우 특히 유용한 조언이다. 차도 횡단시 발생하는 보행자 사망사고의 77%가 교차로가 아닌 지점에서 발생하기 때문이다. 야간 보행자 사망자의 53%는 혈중 알코올 농도가 0.08% 이상이었다.
