신진대사 자극하여 살 빼는
물 다이어트는 물만 먹는 것이 아니라 물을 많이 먹는 다이어트 방법입니다. 인체가 많은 물을 처리하기 위해 에너지 소비를 높이는 것을 이용하는 것인데...
물 다이어트, 물만 먹자는 것이 절대 아닙니다
물 다이어트란 물만 먹는 다이어트가 아니라 식사는 지속하면서 물을 자주 마시는 다이어트를 말합니다. 깨끗한 물을 자주 음용 함으로써 몸의 신진대사율을 높이고, 노폐물 배출을 활발하게 하여, 체중 감량 효과를 노리는 다이어트 방법입니다.
물 다이어트, 이래서 좋다.
물을 많이 마신다고 과연 체중이 줄어들기는 할까요?
실제 물만 잘 마셔도 한 달에 2-3kg 감량효과를 볼 수 있다는 데 그 이유는 바로 물을 많이 자주 마시면 인체가 처리할 일거리가 많아지기 때문입니다. 즉 물은 에너지가 없지만 인체에 흡수되면 이를 처리하기 위해 몸에서 여러 작용이 '가동' 되면서 칼로리 소비가 이루어지기 때문에 체중 감량 효과를 기대할 수 있습니다.
- 신진대사(생명을 유지하기 위해 필요한 것을 섭취하고 불필요한 것을 배설하는 일)를 원활하게 해줍니다.
- 물은 칼로리가 전혀 없으면서 몸 안의 노폐물을 배출해 주어 변비 해소에도 도움이 되고, 신체의 모든 기능을 향상시켜 주어 건강한 생활을 도와 줍니다.
- 물이 몸 안으로 흡수되어 신장의 여과를 거쳐 몸 밖으로 배출되는 과정에서 많은 에너지를 소모하게 되어 체중 감소효과를 노릴 수 있습니다.
- 건조한 피부에 수분을 공급하여 촉촉하게 유지하는데 도움이 됩니다.
정상적인 식사와 함께 적당한 시간과 적당한 물의 양을 지켜 물 다이어트를 시행하면 성공할 수 있습니다. 그러나 불규칙한 식습관은 유지하면서 물을 다량 섭취할 경우 오히려 건강을 해칠 수 있으니 주의해야 합니다.
물 다이어트 어떻게 하나?
물 냄새를 느끼거나 물 마시기가 힘들 때는 래몬 등을 첨가하여 마시는 것도 좋다.
한 음식으로 승부를 걸면서 건강을 담보로 잡히는 원푸드 다이어트와는 달리 하루 세끼 식사를 정상적으로 하면서 물을 조금씩 자주 마시는 물 다이어트는 건강을 해치지 않고, 저렴한 비용으로 쉽게, 오래 할 수 있다는 점에서 여느 방법과는 다른 차이를 지닙니다.
- 냉장고에 보관하는 찬물, 얼음물은 좋지 않습니다. 체온보다 약간 낮은 20-25도의 미온수를 이용하며, 미네랄이 풍부한 생수를 이용하면 더욱 좋습니다. 미네랄이 많은 물은 체내 수분 밸런스 조절과 불필요한 수분 배출 기능이 좋기 때문입니다.
- 목 마르지 않을 때, 식사 30분 전과 식사 후 1시간 동안은 물 자주 마시기를 자제 합니다. 식사 전후로 물을 마시면 혈당이 올라가게 되고, 이때 혈당을 체지방으로 바꾸는 인슐린이 분비되기 때문입니다. 또한 위의 소화액을 희석시켜 소화력을 떨어뜨릴 수 있습니다.
- 식사시 물을 먹을 때는 '밥-반찬-물-밥-반찬-물'의 순서로 중간 중간 조금씩 섭취하는 것이 힘들지 않게 물을 마실 수 있는 방법이 될 것입니다.
- 빈속에 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다. 빈속에 마시는 물은 신장으로 바로 흡수되어 에너지 소비율을 높이기 때문에 효율성을 증대시킵니다. 또한 한꺼번에 많이 마시면 위하수(위가 커져 아래로 쳐짐)를 유발할 수 있으므로 주의합니다.
- 부종을 유발할 수 있으므로 염분 섭취를 줄입니다. 국물 다 마시지 않기, 장이나 소스 첨가 줄이기 등으로 염분 섭취를 줄일 수 있습니다.- 하루 2L(국물이 있는 음식 등을 통해 마시는 수분 제외 수치) 정도 마시는 것이 좋습니다.
- 운동하기 30분 전에 적당량의 물을 마시고, 운동을 하면서는 조금씩 지속적으로 마시는 것이 좋습니다.
물 다이어트, 유의할 점은?
물 다이어트가 맞는 사람
- 간단한 방법과 저렴한 비용으로 체중감량을 하고 싶은 사람
- 땀이 잘 나지 않는 사람
- 주스, 커피 등 음료를 마시는 것을 좋아하는 사람
- 소변 보는 횟수가 너무 적은 사람(평균 소변 횟수는 하루 3-6회)
물 다이어트가 맞지 않는 사람
- 신장, 방광이 약해 몸이 잘 붓는 사람
- 무리한 다이어트로 실패 경험이 있는 사람
어떤 사람의 푸념처럼 물만 먹어도 살이 찐다면 인류는 식량난에서 즉각 해방되겠지만, 물은 절대 지방으로 변하여 살이 찌게 만들지는 않습니다. 다만 건강상 이유로 신진대사가 원활하지 못해 몸에 물이 쌓이는 부종현상이 생길 수 있는데, 평소 손이 잘 움켜지지 않는다거나 다리에 양말자국이 유난히 선명하다거나 하는 경우 전문의를 찾아 진단을 받아보는 것이 좋습니다.
