올바른 식습관

Three Full Meals

당신은 하루 세끼를 모두 배불리 먹고 가끔 간식까지 챙겨 먹는 타입이다. 몸무게를 줄이고 싶다면 아래의 문제 부위에 신경 쓸 것.

1. 공복 시간을 줄일 것 식사와 식사 사이의 시간이 너무 길어지면 그만큼 폭식의 위험도 높아진다. 적당한 간식은 허기를 없애 적정 양의 식사를 하도록 도와준다.

2. 회식을 줄일 것 늘상 배불리 먹는 당신은 이미 단골 식당이 있을 정도로 외식을 좋아하는 타입일 확률이 옾다. 외식을 자주할수록 과식의 횟수가 높아지는 것은 당연한 결과. 식사는 되도록 집에서 하자.

3. 섬유질 섭취를 늘일 것  패스트푸드와 육류를 배불리 먹는 것을 좋아하는 스타일이 많다. 따라서 의식적으로라도 식사 시 채소와 과일류를 충분히 섭취하자.

Steady Snacker

하루 종일 간식을 입에 달고 다니는 스타일. 자주 먹는 식습관은 신진대사를 왕성하게 할 수 있는 반면, 또 다른 위험이 따른다.

1. 지방과 고칼로리 식품을 조심하자  때론 간식이 식사보다 훨씬 더 높은 열량응 foss다. 특히 간식으로 자주 먹는 가공 식품은 식품 중 가장 열량이 높은 지방을 다량 함유하고 있을 수 있으니 조심해야 한다.

2. 간식의 양을 줄일 것  간식으로 즐겨 먹는 인스턴트식품은 당신이 활동을 위해 필요로 하는 것보다 훨씬 큰 사이즈로 나오는 경우가 많으니 주의해야한다.

3. 영양분이 없는 간식을 멀리할 것  간편하게 먹을 수 있는 감자 칩 같은 스낵은 영양은 없으면서 칼로리만 높은 음식이다. 간식을 계속 먹으면 상대적으로 몸 안에 비타민이나 무기질이 부족해지기 쉬우니 조심하자.

Evening Eater

아침은 거리고 점심 식사는 대충 건너뛰며 저녁은 풍성하게 차려 먹는 스타일. 당신은 다음과 같은 나쁜 식습관을 개선해야 한다.

1. 배고픔의 신호를 무시하지 말 것  낮 동안에 배고프다는 신호를 무시해왔기 때문에 저녁 식사 때도 포만감의 신호에 몸이 더디게 반응한다. 그 결과 먹어도 배부르다는 느낌이 들지 않는 것.

2. 위의 크기를 줄일 것 밤에 과식하는 습관 때문에 점점 위가 늘어나 결국 목구멍까지 차오르기 전에는 숟가락을 놓을 수 없게 될지도 모르니 주의해야 한다.

3. 고칼로리 음식에 대한 유혹을 떨칠 것 저녁이 되어 극도로 배고픈 상태에 놓여 있는 당신의 몸은 건강식보다는 습관적으로 고칼로리 음식을 원하게 된다. 야식을 끊을 수 없다면 메뉴라도 바꿔라.

출처; VOGUE girl FEBRUARY 2008