< 무릎 구부리고 100 세기 >

1. 바닥에 누워 양 무릎을 90도로 굽혀서 가슴 쪽으로 끌어당긴다.

팔은 '앞으로 나란히'를 하듯이 어깨 위로 뻗고 손바닥을 무릎을

향하도록 한다.

2. 목을 가운데로 유지하면서, 턱은 목 쪽으로 살짝 잡아당긴 상태로

머리를 든다. 양팔을 몸통 옆으로 내리고 손바닥으로 펌프질을 하듯이

바닥으로 부터 5cm 위로 들었다 내렸다를 반복한다.

숨을 들이마시면서 5번 펌프질하고, 그 다음 숨을 내쉬면서 5번

펌프질한다. 이런 식으로 양팔로 펌프질하면서 호흡을 들이마셨다

내쉴 때 마다 각각 한 번씩 숫자를 100까지 센다.

동작을 하는 내내 복부에 힘을 준다.

잠자는 근육이여 깨어나라 유후 !!!

Summer is coming !!!